Soy un hombre gordo, ¿cómo puedo desarrollar músculos abdominales? Si tienes planes específicos, ¡puedes ir al gimnasio!

Espera hasta perder peso y desarrollar músculos abdominales.

Los siguientes paquetes son para la eliminación de grasa.

Lunes:

1. Calentamiento: correr 30 minutos, 4 kilómetros (8 km/h)

2. Ejercicios con equipo: pecho, tríceps.

a: Press de banca pectoral mayor 15 veces/grupo*4 (peso 60 kg)

b: Press pectoral mayor 15 veces/grupo*4 (peso 40 kg) )

c: Utilice una mancuerna inclinada hacia arriba para empujar el pectoral mayor 15 veces/grupo*4 (peso 30 kg).

d: Flexión del brazo en decúbito supino 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg)

e: Jalón de tríceps hacia abajo 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg) Pesa 35 kg ).

f: Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3

3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h*6 grados). pendiente )

4. Ejercicios de músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3

Martes:

1, calentamiento : correr durante 30 minutos, 4 kilómetros (8 kilómetros/hora)

2 Ejercicios con equipo: espalda, bíceps

Respuesta: Tirón de espalda fuerte 15 veces/grupo*4 (peso 40 kg). )

b: Dominadas asistidas 15 veces/grupo*4 (peso 20 kg)

c: Dominadas 15 veces/grupo*4 (peso 20 kg)

d: Remo de bíceps con arco con un solo brazo 15 veces/grupo*4 (peso 15 kg).

e: Curl de bíceps 15 veces/grupo*4 (peso 25 kg)

f: Curl de bíceps 15 veces/grupo*4 (contrapeso 10 kg).

g: Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3

3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h*inclinación de 6 grados). )

4. Ejercicios de los músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces/grupo*3

Miércoles:

1, calentamiento: correr durante 30 minutos, 4 kilómetros (8 kilómetros/hora)

2. Ejercicios con equipo: hombros, piernas

a: Press con mancuernas sentado deltoides 15 veces/grupo*4 (peso) 30 kilos).

b: Remo de pie músculo deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30kg).

c: Elevación lateral deltoides de pie 15 veces/grupo*4 (peso 10 kg).

d: Inclínate y dibuja los músculos deltoides 15 veces/grupo*4 (peso 30 kg).

e: Sentadilla con barra Smith y levantamiento de muslos 15 veces/grupo*4 (peso 40kg).

f: Sentado, flexión de piernas y extensión de muslos 15 veces/grupo*4 (peso 50kg)

g: Ejercicios de músculos abdominales: posición tumbada, arriba y abajo, abdominales 20 veces /grupo *3

3. Caminata en cinta rodante: 60 minutos (6 km/h * pendiente de 6 grados)

4. Ejercicios de los músculos abdominales: tumbado, arriba y abajo, y abdominales 20 veces/ Serie*3

Jueves: repite el entrenamiento del lunes.

Viernes: Repetir el entrenamiento del martes.

Sábado: Repetir el entrenamiento del miércoles.

Domingo: Relájate.