Algunas sugerencias dietéticas para controlar el peso

1. Primero, elige vajillas más pequeñas, como un bol pequeño para arroz.

2. Comer cereales integrales todos los días no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también te ayudará a reducir la ingesta energética, favorecer el peristaltismo intestinal y prevenir el estreñimiento.

3. Ajusta el orden de las comidas. Puedes beber primero sopa de verduras. Es mejor no poner aceite, almidón o harina en la sopa y comer alimentos básicos y puerros al final.

4. Para los platos de carne, elige carnes magras, pescado y gambas, y evita las carnes grasas y la piel de pollo.

No comas fruta inmediatamente después de una comida, opta por comer fruta entre horas.

6. No comas demasiado rápido.

7. Comer más verduras de hoja verde cada día. Si comes vegetales con alto contenido de almidón en sus raíces, debes reducir tu alimento básico.

8. Trate de no comer alimentos fritos o fritos, y opte por cocinarlos al vapor, hervirlos, guisarlos o guisarlos.

9. No desarrollar el hábito de comer snacks mientras ves la televisión, especialmente frutos secos y snacks de crema, que son muy ricos en energía.

10. Bebe más agua cada día. Lo mejor es elegir agua hervida o té en lugar de bebidas azucaradas. Es recomendable hacer ejercicio unos 40 minutos todos los días, o aumentar la cantidad de ejercicio según la situación.