¿Cuál es la forma más práctica de relajar la columna lumbar?
Puedes usarlo para activar los músculos objetivo antes del entrenamiento. Puedes usarlo para relajar los músculos rígidos del cuerpo después del entrenamiento. También puedes usarlo para relajar los tejidos blandos y mejorar la movilidad de las articulaciones, pero no puedes usarlo. La relajación se limita a las zonas situadas por encima de la columna torácica o la zona media de la espalda, así como a las extremidades.
En el gimnasio, podemos ver un fenómeno en el que alguien se acuesta y utiliza un rodillo de espuma para hacer rodar la zona lumbar y relajar los músculos cerca de la columna lumbar. Ésta parece ser la forma tradicional de relajarse en el gimnasio. Muchas personas tensan los músculos de la espalda baja después de hacer sentadillas u otros ejercicios para la espalda. Como no pueden estirar bien la zona lumbar, utilizan un rodillo de espuma para relajarla.
Sin embargo, debes saber que este enfoque es completamente incorrecto. Si actualmente estás relajando tu espalda baja de esta manera, deja de hacerlo. Esto no sólo no te permitirá relajarte, sino que también dañará en gran medida tu columna lumbar. Quizás no lo creas, porque muchas personas hacen esto, incluidas aquellas que llevan mucho tiempo entrenando. Entonces ¿cuál es la razón? Hoy te explicaré por qué no se puede hacer.
A diferencia de la columna torácica, la columna lumbar no está protegida por costillas. Cuando rueda la parte superior de la espalda con un rodillo de espuma, no solo los omóplatos sino también las costillas pueden brindar apoyo, creando un espacio estable para la parte superior de la espalda, pero no hay soporte para la columna lumbar. El rodillo de espuma estira la zona lumbar cuando gira la columna lumbar, lo que puede provocar dolor y rigidez en la zona lumbar. Tu cuerpo intentará resistir el movimiento. Puedes probarlo y tu cuerpo definitivamente no perderá peso.
Si utilizas un rodillo de espuma para hacer rodar tu cintura durante mucho tiempo, es probable que desarrolles estenosis lumbar o rigidez de las articulaciones espinales. Estos síntomas pueden afectar su vida normal, así que deje de enrollar su cintura con un rodillo de espuma.
Si quieres solucionar la rigidez de los músculos lumbares o relajar la espalda después del entrenamiento, puedes utilizar un rodillo de espuma para relajar el glúteo mayor o el cuadrado lumbar. Hacer rodar estas piezas con espuma es más seguro y eficaz. Aunque no hace girar directamente la zona lumbar, puede ayudar a aliviar la rigidez en la zona lumbar.
Las bolas de masaje también son una muy buena opción, porque las bolas de espuma se dirigen a un punto en lugar de a toda la cara y básicamente no dañan la columna lumbar. Puedes hacerlo tú mismo con una pelota de espuma o pedirle a tu compañero de entrenamiento que te ayude a relajarte.
Ya seas un entrenador experimentado o un principiante, cometerás este error, pero es absolutamente erróneo. Espero que este artículo pueda ayudarte y evitar daños innecesarios.