Cómo saltar la cuerda

El método correcto para saltar la cuerda es el siguiente:

1. Junta los pies y practica rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del salto es de 3 a 5 cm).

2. Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca.

3. Salto de rodilla con una sola pierna: flexiona ligeramente la articulación de la rodilla de la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas y salte sobre un pie de 10 a 15 veces, luego cambie a la pierna izquierda y repita las acciones anteriores. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

4. Salto oblicuo lateral: Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.

5. Salto dividido: Separa los pies al saltar y junta los pies al aterrizar. Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda, luego salta la cuerda y repite la acción 15 veces.

6. Salto con pie lateral: Salta la cuerda con el pie derecho, e inclina el pie izquierdo sin tocar el suelo hacia un lado. Comience con una simple cuerda para saltar, luego balancee la cuerda con la muñeca y salte hacia un lado. Salta 15 veces con cada pie y luego 15 veces con el otro pie.