¿Cómo adelgazar muslos y glúteos?

Algunas formas de tonificar las piernas y tensar y adelgazar los músculos.

1. Ejercicios de piernas

(1) Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo. Siéntate en una silla y haz ejercicios sencillos para las piernas.

Efecto: Tensa los cuádriceps en la parte anterior del muslo.

Método: Siéntate en una silla y comienza a relajarte. Levante lentamente las piernas planas y luego bájelas lentamente. Repita unas 10 veces.

Nota: No lo levantes hacia abajo rápidamente, sino levántalo lentamente hasta que los músculos de las piernas tiemblen. Esto es lo más importante. Además, puedes aumentar el número de veces y la cantidad de ejercicio según tus propias necesidades. Puedes poner aproximadamente 1 kg de peso sobre tus talones (como un diccionario grande, etc.).

(2) Golpe en las nalgas

Efecto: Estirar los cuádriceps.

Método: Acuéstese boca abajo, juntando las manos debajo de la barbilla. Después de golpear las nalgas con el talón izquierdo unas 10 veces, cambie al pie derecho unas 10 veces.

Nota: Cuando los talones estén cerca de los glúteos, estire completamente los músculos.

(3) Abre una pierna de un lado

Efecto: El lado del muslo se vuelve más delgado.

Método: Comienza en posición supina. Intenta abrir las piernas hacia afuera y luego regresarlas lentamente. Repita hacia izquierda y derecha 10 veces.

Nota: No dejes la espalda en el suelo.

(4) Pasos alternos

Efecto: Los muslos se vuelven más delgados.

Método: Comienza tumbado boca arriba, como si estuvieras montando en bicicleta, y haz 40 veces alternando piernas. Luego, la velocidad aumentará gradualmente y el número de veces se podrá aumentar hasta 150 veces.

Nota: El punto de apoyo debe recaer sobre los músculos del muslo y los músculos de las piernas deben estar completamente relajados.

(5) Ejercicio con las piernas cruzadas

Efecto: adelgaza los muslos que son demasiado gruesos.

Método: Comienza recostándote boca arriba. Levante las piernas hacia arriba, formando ángulos rectos con la parte superior del cuerpo, con las rodillas ligeramente dobladas. Primero presione la pierna derecha con la pierna izquierda, luego presione la pierna izquierda con la pierna derecha y muévase transversalmente, a una velocidad de unas 15 veces.

Nota: Relaja tus músculos y domina la velocidad de la práctica.

Por supuesto, además del ejercicio moderado, prestar un poco de atención a la alimentación también puede conseguir buenos resultados. Coma algas, semillas de sésamo, kiwi, apio, frijoles rojos, papaya, etc. A menudo ayuda a adelgazar la parte inferior del cuerpo.