¿Puede el boxeo ayudarte a perder peso? ¿Qué tan efectivo es?
¡Practica boxeo para adelgazar!
Debido a que el boxeo puede ejercitar la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y el equilibrio de todo el cuerpo, también puede ejercitar la cintura, la zancada y los brazos. Al practicar boxeo todos los músculos del cuerpo están muy tensos y la intensidad del ejercicio también es muy alta. Después de practicar durante mucho tiempo, a menudo sudarás profusamente y quemarás muchas calorías.
Debido a que el boxeo tiene un fuerte poder explosivo instantáneo, una gran extensión de las extremidades y un mayor volumen de ejercicio que los aeróbicos tradicionales, es adecuado para jóvenes con acumulación excesiva de grasa. ¿Se le puede llamar efecto completo? ¿Perder peso? Ejercicio.
Cabe mencionar que casi todos los movimientos en el boxeo requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen supera cualquier otro método de fitness. Por tanto, es muy adecuado para personas modernas que sufren de acumulación de grasa en cintura y abdomen debido a estar sentados durante largos periodos de tiempo.
El boxeo requiere que los culturistas combinen a la perfección velocidad y potencia a la hora de estirar los puños y los pies. Por lo que una sesión completa de boxeo aeróbico quemará muchas calorías. Para una persona que pesa 60 kilogramos, una hora de boxeo aeróbico puede consumir 600 calorías, el doble que el boxeo aeróbico.
El boxeo puede ayudar a los culturistas a reducir la grasa en cintura, abdomen, muslos, brazos y hombros para lograr el propósito de adelgazar.
El boxeo es fácil de aprender, siempre que lo practiques 2-3 veces por semana, tu cuerpo notará cambios significativos al cabo de un mes. Por ejemplo, se mejora la movilidad de las articulaciones y la resistencia muscular, y el cuerpo ya no está rígido, se queman calorías y se aumenta la masa muscular, con lo que se pierde peso;
Cosas a tener en cuenta durante los ejercicios de boxeo:
1. El tiempo de calentamiento debe ser suficiente, de lo contrario el cuerpo no se estirará por completo. Estire las piernas cada 15-20 minutos durante la clase.
2. Apriete el abdomen y la mandíbula, cierre los puños con ambas manos delante de la cara (postura defensiva) y siga respirando.
3. Evita los entrenamientos de larga duración como los deportistas profesionales, y alterna ejercicios de alta y baja intensidad.
4. No gires las caderas hacia adelante al patear hacia los lados, de lo contrario la presión se concentrará en las rodillas y tensará los dedos de los pies.
5. No pongas rígidas las rodillas para frenar el impulso. Debe levantar las rodillas al darse la vuelta; de lo contrario, podría torcerse el ligamento cruzado.
6. Al golpear, tus hombros deben impulsar el golpe y siempre debes mirar al objetivo antes de completar el golpe y la patada.
7. Evite descansar en habitaciones abarrotadas de gente.
8. Evite la fuerza excesiva en codos y rodillas; evite la dislocación debido a movimientos excesivos al esquivar o golpear, y evite los movimientos de torsión.
9. Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones (fatiga en las piernas, dolores y molestias locales, mareos, taquicardia, etc.).
?
Técnicas de Boxeo
Calentamiento: Saltemos la cuerda primero.
Para los boxeadores, saltar la cuerda es la mejor manera de hacer ejercicio. No solo puede mejorar la capacidad de reacción de las personas, sino también ejercitar la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Patrón de salto de cuerda:
1, salta continuamente a una velocidad constante. Aguanta diez minutos cada vez y haz tres grupos de saltos seguidos, con aproximadamente un minuto entre cada grupo.
2. Salto de velocidad variable. Puede mejorar la flexibilidad y la capacidad de respuesta de las personas.
3. Tejido de doble balanceo. Este método modificado de la cuerda para saltar ordinaria original puede ayudar a mejorar la resistencia de las personas.
4. Salto con una sola pierna y salto triple. Todos estos son para ejercitar la flexibilidad de las plantas de los pies, y los constantes cambios de patrones también ayudan a aumentar tu interés por el boxeo.
Muchas personas quieren entablar un combate real nada más entrar en contacto con el boxeo, es decir, luchar con oponentes. En este momento, es probable que ocurran algunos problemas, como movimientos irregulares y falta de conciencia de autoprotección en ambos lados, lo que resulta en lesiones. Por lo tanto, debemos recordar que se deben usar guantes de boxeo al boxear, y solo con los puños cerrados se permite golpear el costado y el frente del oponente por encima de la cintura.
Introducción: Levántate y juega bien
1. Postura de pie correcta: el peso debe distribuirse uniformemente en las raíces de los dos dedos de los pies y luego saltar con facilidad. Al aterrizar, el peso debe distribuirse uniformemente en la base de los dos dedos de los pies y la parte superior del cuerpo debe estar recta sin dañar la postura de pie con facilidad como un gato;
2. Juego de pies básico: El juego de pies básico es una parte importante del boxeo.
Al pelear, ambos bandos deben mantener el equilibrio corporal y mover sus cuerpos con flexibilidad para mantenerse en la mejor posición ofensiva y defensiva. Ésta es la cualidad básica necesaria para un boxeador y también es el requisito básico para un boxeador.
3. Habilidades básicas de boxeo: La razón por la que el golpe de un boxeador es tan destructivo no es porque el puño sea duro, sino por la velocidad y la potencia. El agarre correcto es el primer paso para fortalecer el puño. Lo más fundamental para aprender boxeo es dominar las técnicas básicas del boxeo, y al mismo tiempo se debe estandarizar cada movimiento. Los golpes básicos incluyen golpe recto, golpe oscilante, gancho, jab y golpe sacudido. Los novatos deben usarlo sabiamente.
Requisitos del ejercicio: Prestar igual atención a las manos y al cerebro, y mover todo el cuerpo.
1 Ya sea entrenamiento de boxeo o competencia de boxeo, los requisitos para los músculos humanos son muy altos, porque en estos dos estados deportivos, los músculos humanos están en un estado de alta tensión y necesitan durar mucho tiempo. , que es muy exigente para los músculos humanos. La capacidad de trabajo continuo de otros sistemas funcionales es muy exigente.
Especialmente cuando la intensidad de la actividad muscular es alta y la acción se prolonga durante mucho tiempo, supone una gran prueba para los músculos del cuerpo, por lo que conviene practicar abdominales y flexiones con regularidad.
2. Muchos boxeadores todavía se centran en fortalecer su fuerza. Porque en los combates de boxeo, muchos oponentes ganan gracias a su propia ventaja de fuerza, que también puede desempeñar un papel ofensivo y defensivo. Por eso, es fundamental practicar golpes y patadas contra el saco de arena.
3. Las personas con mentes flexibles también pueden tener una gran ventaja a la hora de jugar a la pelota o jugar, porque reaccionan rápidamente y pueden evitar muchos golpes de los oponentes. Especialmente después de dominar las verdaderas habilidades de esquiva, los jugadores sentirán la necesidad de desafiar a sus oponentes. No puedes permitirte el lujo de ofender, ¿puedes permitirte el lujo de esconderte? .
4. El boxeo es un deporte que requiere ambas manos y cerebro, y todo el cuerpo está activo. Los jugadores deben estar completamente inmersos entre la multitud para dar buenos golpes y escuchar aplausos.
Así que practica saltar y balancearte con más frecuencia, y practica tu capacidad de pensar rápidamente. Entonces, si a una persona le gusta el boxeo, incluso si no puede convertirse en campeón, al menos lo será, ¿verdad? ¿Chico inteligente? .