¿Cómo perder peso? No quiero bajar de peso, solo quiero piernas = =

Básicamente, esta condición es causada por una ingesta excesiva e insuficiente. Los puntos de acumulación de grasa de la mujer están en brazos, abdomen y piernas, por lo que si tienes forma de pera, la grasa de las piernas será más evidente. Reflejado principalmente en la parte delantera de las piernas, dentro de las piernas y fuera de las piernas. Para este tipo de piernas, manteniendo un entrenamiento de fuerza fijo, hay que añadir entre 30 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico junto con una dieta razonable, se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Piernas musculosas y gruesas

Ingesta prolongada de proteínas, ejercicio fijo y movimientos de entrenamiento incorrectos. Por lo tanto, las personas con este tipo de piernas deben seguir pesos ligeros, series múltiples y ejercicios repetidos cuando practiquen fuerza.

Sentadillas

Mantén las piernas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas. Mantenga la espalda recta y el torso recto sin doblarse. Mantenga su abdomen apretado. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies alineados. Mantenga las rodillas estables. No te balancees de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Simplemente hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Este movimiento ejercita la parte delantera de las piernas, la parte posterior de las caderas y los glúteos. Se recomienda que las chicas con piernas gordas practiquen más. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Apto para piernas gordas y musculosas)

Sentadilla con flecha

Párese con los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos que los hombros, el torso recto, el abdomen contraído y las rótulas. Apunte en la dirección de 2 o 3 dedos de los pies, la articulación de la rodilla no se balancea y es mejor doblar la rodilla 90 ° al ponerse en cuclillas. Inhala, inclina moderadamente el torso hacia adelante y exhala manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies. Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas. Esta acción es adecuada para niñas que tienen más grasa en la parte delantera de las piernas. Espera de 12 a 15 veces y de 3 a 4 series son suficientes. (Apto para piernas gordas y gruesas)

Acuéstese boca arriba y separe las piernas

Ejercicios de la parte interna de las piernas ~ Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, junte las piernas perpendiculares al techo , e inhala con las piernas hacia ambos lados, junta las piernas y exhala. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Movimiento de las piernas delanteras ~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, junta las piernas y levántalas perpendiculares al techo, inhala y levanta una pierna, exhale Baje lentamente y muévase en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Debe persistir. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

Sentarse de puntillas.

Siéntate en la colchoneta, junta las piernas, engancha los dedos de los pies y estíralos lentamente. Esta acción puede ejercitar tus pantorrillas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

Acuéstate de lado y levanta las piernas

Acuéstate de lado manteniendo el cuerpo en línea recta. Levante una pierna y sienta la tensión en la parte exterior de su muslo. Manteniendo el cuerpo en línea recta, baje lentamente las piernas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5.

Puedes completar las acciones anteriores de forma continua, o puedes elegir ejercicios según el estado actual de tus piernas, pero no importa qué acción realices, debes insistir en hacerlo a fondo y no correr riesgos. . Al mismo tiempo, sería mejor hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta. Recuerde, nuestros cuerpos nunca nos mienten, pero también están observando cómo nos tratamos a nosotros mismos.