Tengo cuarenta años. ¿Qué debo hacer si no puedo dormir cuando pasa algo?
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el sonido de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá enormemente tu tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
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Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Comer un poco de caviar o sentir el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, que es cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a las comidas ligeras en la vida diaria de la gente común que sufre de insomnio. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento.
Tratamiento (3)
En primer lugar, genera confianza.
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en la vida. Creo que tu cuerpo lo hará. adaptarse de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
2. Organizar una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte, y establecer así tu propio hábito biológico. reloj.
A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;
3. Mantenga un ejercicio moderado
Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.
Relájate antes de acostarte
Evita realizar sobreesfuerzos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
5. Diseña un dormitorio tranquilo
Aísla el dormitorio del ruido tanto como sea posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de utilizar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas y no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.
Ocho. Beber alcohol no favorece el sueño.
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio asfixiante más grave.
9. Uso adecuado de los hipnóticos
Fármacos que pueden favorecer el sueño normal. Los efectos secundarios son mínimos.
X. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
11. El insomnio tiene su origen principalmente en nuestros problemas y falta de sabiduría para afrontar la vida compleja.