¿Cómo perder peso de forma saludable?

Las investigaciones han descubierto que el ejercicio aeróbico regular crea y mantiene un equilibrio negativo entre la ingesta y el consumo de energía del cuerpo, lo que puede eliminar gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo, cambiar efectivamente la composición corporal y lograr la reducción. de la obesidad y la pérdida de peso Peso Propósito.

El ejercicio aumenta el consumo de energía, lo que es otra forma de provocar un equilibrio negativo de energía térmica en el cuerpo. Además, el ejercicio también actúa sobre el sistema neurosecretor para mejorar la regulación del metabolismo de las grasas, favorecer la lipólisis y reducir la síntesis de grasas. Por ejemplo, durante el ejercicio, aumenta la secreción de adrenalina y la liberación de quinasa lipolítica, fortaleciendo así el proceso de hidrólisis de los triglicéridos. El ejercicio también reduce la secreción de insulina, inhibiendo así la síntesis de grasa en el cuerpo y promoviendo su descomposición. El ejercicio aumenta la disponibilidad de ácidos grasos libres y glucosa en la sangre. Por un lado, las células grasas liberan grandes cantidades de ácidos grasos libres y las células se encogen. Por otro lado, el exceso de glucosa se consume sin convertirse en grasa, reduciendo la acumulación de grasas extrañas.

Sin embargo, no cualquier ejercicio puede adelgazar, debe cumplir las siguientes condiciones para que sea efectivo.

1. Intensidad de carga moderada, es decir, una intensidad de ejercicio con un consumo máximo de oxígeno de unos 55 es lo óptimo.

Frecuencia cardíaca 110~130 latidos por minuto. ¿Demasiado fuerte? El consumo máximo de oxígeno está por encima de 80 y la energía consumida es principalmente azúcar. En este momento, se inhibe la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo y la capacidad del músculo para oxidar la grasa también es menor. Sin embargo, la intensidad de la carga es pequeña, el cuerpo no consume mucha energía térmica, no puede lograr un equilibrio negativo de energía térmica y no puede lograr resultados de pérdida de peso.

Dura mucho tiempo

En el ejercicio de intensidad moderada, la grasa no se utiliza inmediatamente al principio porque lleva tiempo liberarla de la grasa y transportarla a los músculos. normalmente al menos 20 minutos. Por lo tanto, la duración del ejercicio para consumir grasa corporal debe ser de al menos 30 minutos, siendo mejor de 1 a 2 horas.

Ejercicio regular

El ejercicio regular puede provocar cambios adaptativos en una serie de procesos fisiológicos y bioquímicos como el sistema neuroendocrino y la actividad enzimática del cuerpo, y mejorar la capacidad de los músculos esqueléticos para Oxidar los ácidos grasos y los cuerpos cetónicos. Ayuda a consumir la grasa corporal. No existen restricciones en deportes y formas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, jugar con pelota, ir a discoteca, etc.

Perder peso y perder grasa son dos conceptos completamente diferentes. La práctica ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular combinado con un plan de dieta científico adecuado es la mejor manera de reducir la grasa corporal y controlar el peso. Permite perder peso, el 95% del cual es tejido graso y solo el 5% es tejido muscular. Para las personas con obesidad severa, cuando se implementa estrictamente una restricción de la ingesta calórica a largo plazo, el consumo y la pérdida de energía en el cuerpo causado por el ejercicio es mucho mejor que el del simple control de la dieta. La pérdida de peso es obvia y la masa corporal magra se mantiene durante mucho tiempo. durante mucho tiempo y aumenta la resistencia del sistema respiratorio y circulatorio.

En definitiva, controlar el peso de forma eficaz y mantener un índice de grasa corporal ideal es un proceso a largo plazo. La clave es tener una actitud optimista ante la vida, insistir en participar en ejercicio físico, mantener buenos hábitos alimentarios y un estilo de vida científico durante toda la vida.