¿Cómo estirar los ligamentos correctamente?

Siéntese primero con los tobillos, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos y haga dos tiempos de ocho. Luego, mantén la postura, sujeta las rodillas con una mano y presiona hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos. Luego mantén la postura y baja la pierna izquierda, luego presiona la pierna derecha e intenta poner tu vientre contra la pierna. Cuatro ocho tiempos. También cambia de pie. Luego están las piernas. Estire las piernas y presione el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores. La tercera es la bifurcación vertical. Cuanto más profundo, mejor, y lo mejor es pegarse al suelo. Requiere que las patas traseras se peguen al suelo y la parte inferior del cuerpo esté erguida. (Pierna) La cuarta es la cruz. Los pies deben estar en el suelo y enganchados. Los demás requisitos son los mismos que los anteriores. El quinto es presionar la entrepierna. La postura es fea. ¿Alguna vez has visto una rana? No lo es, pero es muy parecido. Pero funciona muy bien. ) Trate de separar las rodillas del suelo, tenga cuidado de no tumbarse en el suelo, apóyese con las manos y presione la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo. El estado más elevado es permanecer en el suelo. El sexto es el empeine. Arrodíllate en el suelo, apoya los empeines en el suelo, acuéstate boca arriba y lleva el suelo detrás del nivel más alto. Tenga cuidado de no inclinar las rodillas.

1. Almohadilla de ladrillo: Las personas con buenos ligamentos no sentirán nada después de cruzar el fondo. En este momento, puedes ponerte ladrillos en los talones y cruzar las bifurcaciones. Si no tienes ladrillos en casa, puedes poner una almohada o algo así.

2. Pon los pies contra la pared:

Apoya el lado del muslo de una pierna contra la pared, apoya un pie contra la raíz de la pared y pega la otra pierna contra la pared. la pared con la parte interna del muslo de la otra pierna hasta que esté completamente pegada, luego déjala ahí por un tiempo. Aunque parece una simple bifurcación vertical, en realidad es una combinación de una bifurcación horizontal y una bifurcación vertical, lo cual es un poco doloroso.

3. Contrapresión: párese con un pie en el suelo y tire del otro pie desde atrás hasta la parte superior de la cabeza, lo que favorece las patadas hacia atrás.

4. Patada lateral: Sujeta el arco del pie derecho con la mano derecha, luego levántalo lentamente desde un lado y toca la parte superior de tu cabeza. Esto es muy útil para las patadas laterales.

5. Método de entrenamiento de gimnasia:

Inclínese y toque los dedos de los pies, luego apoye el suelo con las palmas (tenga cuidado de no doblar toda la pierna) y luego levante lentamente la pierna. Pie izquierdo hacia arriba, lo mejor es colgar hacia adelante, lo que puede ejercitar las fibras musculares de la pantorrilla derecha y alargar la pantorrilla (levantar la pierna derecha es tirar de las fibras musculares de la pantorrilla izquierda).

6. Ejercicios de control de ligamentos + piernas: Practica cruces Cuando estés casi al final (es decir, mantén un poco de distancia del suelo, un poco es suficiente), suelta las manos de apoyo y mantén la posición. un rato, para que los músculos de la parte interna de los muslos puedan ejercitarse completamente.

Precauciones para el estiramiento de ligamentos

Lo más importante a la hora de estirar ligamentos es hacerlo paso a paso: no es necesario llegar al final inmediatamente, puedes hacerlo paso a paso. Paso, y tardará entre 2 y 3 semanas en llegar al final. No seas demasiado estricto contigo mismo, de lo contrario fácilmente retrocederás.

Cada estiramiento debe ser lento y suave. Nunca utilices la fuerza ni la fuerces demasiado. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los tendones, estimular la información nerviosa de los nervios del huso muscular y los corpúsculos sensoriales de los tendones y aumentar gradualmente el potencial de estiramiento y la resistencia. Ya sea rítmico o fijo, siempre que sea moderado, lo más tabú es tirar de los músculos que no se pueden presionar; Para acelerar, se los presiona violentamente u otros aplican una fuerza externa para ayudar, siempre que la fuerza sea inadecuada, causará daño;

El grado de Lajin es que te sientas un poco tenso o dolorido. Esta es la neurona sensorial muscular que refleja correctamente el efecto del Lajin, pero cuando sientes dolor durante el Lajin, debes tener cuidado. No lo sentí hasta que me dolió un poco, hasta que me dolió mucho, hasta que estuvo cerca del límite. Repite este proceso con cada ejercicio sin lesionarte y con resultados significativos. Lo importante es que este proceso sea lento. Alcanzarás tu límite de tolerancia al dolor en unos 20 minutos.

Respira uniformemente al estirar el ligamento, y no es necesario contener la respiración (se dice que aumentará la deuda de oxígeno, provocará movimientos descoordinados y aumentará la posibilidad de lesiones durante el estiramiento).

Consejos para tirar de ligamentos:

Hay dos formas de tirar de ligamentos. Básicamente, después de los 16 años, básicamente se finaliza el desarrollo óseo y también se finalizan los ligamentos. Por eso, los jóvenes recomiendan utilizar el método de vibración: después de adoptar una buena postura de estiramiento, utilice movimientos de vibración para estirar los ligamentos hasta el límite. El efecto de esta atracción es obvio. Pero para las personas con huesos relativamente maduros, este método solo puede provocar un estiramiento de ligamentos a corto plazo y es muy peligroso y propenso a sufrir lesiones. Por ello, se recomienda que las personas mayores de 16 años utilicen el método de presión estática: mantener una postura extrema durante 30 segundos, descansar unos segundos y luego mantener esta postura. Este método de presión estática mantendrá el ligamento estable y flexible durante un tiempo relativamente largo.

La compresión del ligamento se divide en compresión rápida y compresión lenta. Presione lentamente durante 30 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar.

Tira un rato y luego haz unas cuantas series de patadas para relajar tu cuerpo, y no será tan duro y doloroso. Pero mucha gente se fue después de jugar. De hecho, es necesario tirar del ligamento después de jugar, lo cual es muy efectivo: esta vez puede fortalecer el efecto de tirar del ligamento. Debido a que los ligamentos se recuperarán por sí solos, especialmente después de Ratera, si no los fortaleces cada corto período de tiempo, los ligamentos volverán a su apariencia anterior. Continúe tirando y deje que los ligamentos se ajusten.

Acerca de la distensión del ligamento

La extrusión del ligamento generalmente se divide en tres situaciones:

1. El síntoma es que anoche me sentí muy estresado, llegando a un nivel que antes no podía alcanzar. Cuando me desperté esta mañana fue tan doloroso que no pude dejarlo en absoluto. Esta es la autocuración del ligamento. Superas sus límites. En ese momento, tu cuerpo estaba caliente y no sentiste nada. Su cuerpo sentirá dolor más adelante mientras se repara. Esta situación requiere perseverancia. Como no estás herido, agárrate fuerte y aplica la mayor presión posible.

2.

Cesión leve. Los síntomas son cortantes antes del precalentamiento... No hay ninguna anomalía en la superficie del área lesionada, pero dolerá si la tira ligeramente y habrá una pequeña protuberancia cuando toque el área lesionada. Esta situación no es grave y no es necesario que interrumpa su práctica habitual. Solo tenga en cuenta que cuando se lastima la pierna, solo puede detenerse hasta que sienta algo de dolor. Un ejercicio tan adecuado no sólo evitará lesiones graves, sino que también acelerará la recuperación de las mismas.

3.Esfuerzo severo. El síntoma es que tardo 0,1 segundos en presionar la cruz vertical y luego no puedo levantarme. La herida estaba magullada e incluso morada, y la evidente hinchazón dolía sin importar cómo la colocara. En este caso, debes acudir al hospital. Nunca practiques hasta que estés completamente curado.

Si accidentalmente te distensionas un ligamento, no dejes tu plan la primera vez. Puedes optar por continuar estirándote más suavemente después del calentamiento, en la misma postura, en el mismo grado, desde doloroso hasta no muy doloroso (en lugar de hacerlo cada vez más doloroso, puedes curar la lesión más rápido). .

Tiempo y frecuencia del estiramiento de ligamentos

El invierno es la estación en la que tu cuerpo está más tenso, especialmente por la mañana, por lo que el invierno es la estación para mantener los ligamentos en posición horizontal y el verano es la estación; Temporada para alargar ligamentos. Es la temporada dorada, ¡así que date prisa y practica!

Lo mejor es presionar los ligamentos todos los días, no cada dos días, y el ciclo no debe exceder los 2 días, de lo contrario las personas con buenos ligamentos se encogerán.

No es bueno practicar los ligamentos por la mañana, justo después de despertarse, los ligamentos estarán muy tensos y se lesionarán fácilmente. Puede realizarse al mediodía o por la noche, preferiblemente antes de acostarse. noche.

La extracción completa del ligamento requiere al menos 10-15 minutos de ejercicios de flexibilidad.

Mantenerse quieto en cada posición durante al menos 10 segundos y no más de 30 segundos (demasiado tiempo es perjudicial para los ligamentos). Para los recién llegados, detén cada acción después de alcanzar el límite máximo que puedes soportar (el dolor es insoportable), luego cuenta atrás de 10 a 1 y luego relájate. Tantos bucles. Si no puedes soportarlo durante 10 segundos, puedes soportarlo primero durante 5 segundos y aumentar gradualmente.

Estira en cualquier momento: Si estás cansado por descansar, estudiar o trabajar en casa, también puedes estirar en cualquier momento. No es necesario que soportes demasiado dolor en este momento (pero tampoco estés demasiado relajado). Aunque el efecto no es muy bueno, mientras encuentres tiempo para tirarlo así todos los días, al menos tus ligamentos no se retraerán.

Propósito del estiramiento de ligamentos:

Nunca tengas miedo al dolor o las molestias. Pero tenga cuidado: el dolor no significa que sus ligamentos hayan llegado a su límite, pero a veces el dolor sí significa una lesión, ¡así que asegúrese de prestar atención!

Consejo psicológico: Dígase a sí mismo "aguantaré hasta el final" al tirar del ligamento. Esto superará más o menos el miedo al dolor causado por tirar del ligamento.

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