¿Qué puedo hacer para agrandar mis glúteos?
El objetivo del entrenamiento de glúteos es entrenar la fuerza de las extremidades inferiores y tensarlas, eliminando así la grasa en la raíz de los muslos, haciendo que las piernas estén más rectas y la glúteos más llenos. Aquí hay algunos movimientos simples. Practiquemos juntos.
1. En cuclillas
Párate en posición de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente extendidos en forma de ocho. Al inhalar, agáchese con los muslos paralelos al suelo, doble los brazos y cierre el puño frente al pecho, exhale y levántese, volviendo a la posición de pie. Haz una serie de cada cinco movimientos y repite cuatro series.
Arrodíllate y levanta las piernas
Arrodíllate, coloca las manos sobre la estera de yoga separadas a la altura de los hombros, mantén la columna recta, levanta lentamente la pierna izquierda y estírala hacia atrás. hacia arriba, apoyando el cuerpo con la otra pierna, y sienta la fuerza de los glúteos. Después de completar un lado, ajústese a una posición neutral de rodillas y practique en el otro lado. Una serie de cinco ciclos se repite durante cuatro series.
3. Masajea a Kaiziya después del baño, puedes conseguir muy buenos resultados.
4. Puente de cadera
Acuéstate sobre la estera de yoga, separa las piernas hasta la altura de los hombros, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y usa las manos. Glúteos para empujar hacia arriba. Apriete los glúteos y sienta la fuerza de los músculos de los glúteos. 100 por día.
5. Estocada lateral
La posición inicial es la misma que la sentadilla. Después de pararte, mueve tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, sintiendo que tu peso cambia de un pie al otro. Al realizar este movimiento, intenta mover las caderas lo más atrás posible. Una cosa que no se puede ignorar es que debes concentrarte en tus glúteos, no en tus piernas. Un movimiento más o menos, cinco movimientos en grupo, repetir cuatro grupos.
Estos movimientos están conectados en una serie y se repiten 4-5 veces al día, lo que permite ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores y el abdomen, levantar las caderas y adelgazar la cintura.