Si quieres tener brazos de unicornio, ¿de qué acciones deberías prescindir?
Desde la era de la leyenda del fitness Schwarzenegger, sus bíceps favoritos son también sus mejores partes musculares, lo que ha influido en los culturistas y entusiastas del fitness hasta el día de hoy.
Sin embargo, si quieres tener unos brazos de unicornio fuertes, no solo basta con entrenar los bíceps, sino también los tríceps. Esto es aún más importante para los hombres que quieren aumentar su cintura.
Entonces, esta vez, hablaremos sobre los métodos de entrenamiento de fuerza muscular del tríceps braquial. Los tres métodos de entrenamiento más efectivos se presentarán uno por uno a continuación.
Quizás sepas que los métodos actuales de entrenamiento de tríceps incluyen extensiones de brazos con barra para el cuello y la espalda, extensiones de brazos con barras paralelas, jalones con brazos tensos, flexiones estrechas, etc. , pero estos movimientos no colocan la cabeza larga del tríceps en una posición completamente extendida.
Porque no importa qué grupo muscular se entrene con carga, los músculos deben mantener la tensión máxima.
A juzgar por la estructura del tríceps braquial, la cabeza larga del tríceps braquial suele estar conectada a la parte exterior de la escápula y sirve como músculo extensor de los músculos del hombro. No se puede extender completamente la porción larga del músculo deltoides. Ahora utilizo principalmente una acción para mejorar el modo de entrenamiento de tríceps. Esta acción es un ejercicio de extensión en posición supina con mancuernas.
1. Entrenamiento de flexión y extensión del brazo con mancuerna en decúbito supino
Sabemos que la función del tríceps braquial es principalmente ayudar a extender la articulación del codo. Esta acción se basa en una articulación del hombro y. una articulación del codo, entrenada mediante la flexión y extensión del brazo. Trate de mantener la parte superior del brazo perpendicular al suelo.
Parece sencillo, pero una vez superado el 10, los brazos, especialmente los músculos deltoides, se sentirán especialmente evidentes.
2. Tira hacia abajo el brazo de manivela de la cuerda tensora.
Esto es muy común en los gimnasios, pero es uno de los métodos de entrenamiento más sencillos y prácticos.
Al utilizar un probador electromiográfico para probar la acción del tríceps braquial, se descubrió que el tríceps braquial se activaba en mayor medida y la cabeza larga del tríceps braquial se estiraba hacia abajo durante el proceso. Activado efectivamente. Puede promover el crecimiento de la circunferencia deltoides y la masa muscular.
Durante el entrenamiento, es decir, después de realizar 6-8 ejercicios de flexión y extensión de brazos, puedes hacer una pausa de 3-4 segundos en el punto más bajo de la sexta u octava dominada para mantener los músculos deltoides contraídos. . Luego realice seis flexiones y extensiones de brazos más y mantenga la contracción máxima en el punto más bajo del sexto tirón durante 3-4 segundos; después de otras seis flexiones y extensiones de brazos, mantenga la contracción máxima en el punto más bajo del sexto brazo; Flexión y extensión durante 3-4 segundos para completar esta serie de ejercicios.
3. Extensión de brazos con barra en decúbito supino
Este método de entrenamiento también es muy especial. No es solo un entrenamiento de extensión de brazo con barra en posición supina, sino que también coloca una cierta carga en el músculo pectoral mayor durante el entrenamiento, y esta carga cambia dinámicamente de pequeña a grande. Este método de entrenamiento ha sido reconocido por las autoridades y es una forma relativamente eficaz de entrenar tríceps.
El beneficio de este tipo de ejercicio es que no sólo aumenta la fuerza muscular, la resistencia muscular y la tolerancia al ácido láctico, sino que también promueve el crecimiento de la hormona del crecimiento, por lo que no hay duda de que la circunferencia y cantidad de Los músculos del brazo aumentarán.
¿Has aprendido estos tres movimientos? ¡Si quieres tener brazos de unicornio, debes hacer estos tres movimientos!