¿Cuál es el ejercicio más efectivo para lograr moldear el cuerpo?
1. Los diferentes ejercicios de fitness tienen diferentes significados.
El entrenamiento aeróbico es adecuado para personas con sobrepeso y obesidad. Caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar la cuerda, nadar, girar y usar máquinas elípticas son todos entrenamientos aeróbicos. Entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, dominadas, flexiones, sentadillas, abdominales, etc. Todos son entrenamiento de fuerza.
2. El principio del entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos.
Fortalecer los músculos mediante el entrenamiento de fuerza, significa estimular la parte objetivo del entrenamiento con el peso y la intensidad adecuados, de modo que los músculos de la parte objetivo se lesionen ligeramente, y luego mediante la ingesta de nutrición proteica. y el correspondiente descanso, los músculos lesionados pueden recuperarse y agrandarse.
1. Diferentes partes del cuerpo tienen diferentes movimientos de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio físico que se dirige a partes del cuerpo. Existen diferentes entrenamientos de fuerza para diferentes partes del cuerpo, como flexiones, extensiones de brazos con barras paralelas, press de banca con barra, etc. , entrena principalmente los músculos del pecho y los bíceps, dominadas, remo con cuerda/tiradas, etc. , entrena principalmente músculos de la espalda y bíceps, sentadillas, patadas sentado, extensiones de piernas sentado, etc. , entrena principalmente los músculos de los muslos, flexiones abdominales, soporte en plancha y posición supina.
2. Los principios básicos que se deben comprender en el entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular. 1. Entrene principalmente grupos de músculos grandes, complementados con entrenamiento de grupos de músculos pequeños.
Los músculos del pecho, los músculos de la espalda y los músculos de los muslos son músculos grandes, mientras que los músculos deltoides, bíceps, tríceps, abdominales y pantorrillas son músculos pequeños.
2. Los movimientos compuestos son el componente principal y los movimientos aislados son el complemento.
También es una acción para entrenar los músculos del pecho. Las flexiones, las extensiones de brazos con barras paralelas y el press de banca con barra son movimientos compuestos, mientras que los aperturas con mancuernas y diversos equipos son movimientos de aislamiento. Lo mismo ocurre con los ejercicios para los muslos. Las sentadillas, las estocadas y el peso muerto son movimientos compuestos, mientras que las extensiones de piernas sentado, las patadas de piernas sentado y las extensiones de piernas en decúbito prono son movimientos de aislamiento.
3. El entrenamiento con mucho peso y pocas repeticiones es el método principal, y se complementa el entrenamiento con poco peso y muchas repeticiones.
Por debajo de 12RM es un entrenamiento de fuerza con mucho peso y pocas repeticiones. Es principalmente para aumentar la musculatura y la fuerza. También es un entrenamiento de fuerza con mucho peso y pocas repeticiones. Por debajo de 4RM tiende a aumentar la fuerza, y 6-12RM tiende a aumentar el tamaño de los músculos. El entrenamiento de fuerza por encima de 15RM puede aumentar fácilmente las líneas musculares y la elasticidad.
4. Suplementar proteínas a tiempo durante las pausas del entrenamiento y después del entrenamiento.
Se recomienda descansar 48-72 horas después del entrenamiento para músculos grandes y 48 horas después del entrenamiento para músculos pequeños (excluyendo músculos abdominales). Los músculos abdominales se pueden entrenar de dos a cuatro veces por semana. Consuma proteínas inmediatamente después del entrenamiento.
5. Otros principios del entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular.
Otros principios de entrenamiento deben llevarse a cabo paso a paso después de dominar completamente varios movimientos de entrenamiento, esto es para mejorar aún más el crecimiento muscular efectivo. Estos principios de entrenamiento son: series múltiples, desplazamientos largos, velocidad lenta, alta densidad, pensamientos y movimientos consistentes, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, etc.
6. Principio de estiramiento.
Se deben realizar de 5 a 10 minutos de actividades de calentamiento (estiramiento dinámico) antes del entrenamiento de fuerza efectivo, y de 10 a 15 minutos de actividades de estiramiento (estiramiento estático) después del entrenamiento de fuerza efectivo. Estas actividades de estiramiento son de gran importancia para evitar lesiones durante el entrenamiento y promover los efectos del entrenamiento, y es necesario desarrollar hábitos.