¿Cómo hacer ejercicio para quemar grasa de manera eficiente?
Método de ejercicio eficiente para quemar grasa
Endereza la espalda
Primero, estira completamente la espalda y endereza la cintura. Las personas suelen encorvarse inconscientemente, por lo que debemos superar este mal hábito, de lo contrario reducirá el efecto de caminar para adelgazar.
Levanta las rodillas
Al dar un paso, eleva las rodillas lo más alto posible para consumir más energía. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante y estirar la espalda lo máximo posible.
Eleva las rodillas al dar patadas.
Al dar patadas, eleva las rodillas lo más alto posible. Si el rango de movimiento es pequeño y la zancada es pequeña, la energía consumida también es pequeña. Los grandes movimientos son clave.
Golpea primero el talón
Cuando un pie toca el suelo, el talón debe tocar el suelo primero para lograr el efecto de apretar los dedos. El centro de gravedad se moverá naturalmente hacia adelante. y luego haga la transición hasta que todo el pie toque el suelo.
Patada fuerte con la pierna trasera
Después de pisar, levanta el talón hacia atrás y toca los dedos del pie. Balancee los brazos vigorosamente al mismo tiempo, no solo tirando las rodillas hacia atrás, sino también ejercitando los músculos de los hombros.
Ejercicios para agrandar la cintura
Al caminar no sólo se mueven las piernas, sino que también se mueve la cintura. Los ejercicios alrededor de la cintura pueden tensar los músculos de la cintura y los glúteos.
Ejercicio aeróbico eficiente para quemar grasa
1. Caminar
Todo ejercicio proviene de caminar. Si caminar es su principal forma de ejercicio, camine durante una hora todos los días. Si quieres resultados rápidos, acelera.
Correr
Correr quema el doble de calorías que caminar. Aumente su velocidad de carrera lentamente, ya que correr demasiado rápido puede causar dolor en las articulaciones y los músculos.
Montar en bicicleta
Esta es la mejor manera de hacer ejercicio, especialmente a finales de primavera y principios de verano. Compra una bicicleta de calidad que cumpla con tus necesidades.
Natación
Esta actividad no te ayudará a perder peso como correr o andar en bicicleta, pero desarrollará músculos y te hará sentir bien.
5. Patinaje sobre ruedas
Este deporte puede quemar muchas calorías y es muy sexy. Use casco y rodilleras para protegerse de caminos en mal estado. Los trajes de patinaje te permiten desfilar por la ciudad y prepararte para la temporada de bikini. De hecho, los patinadores expertos suelen patinar en bikini.
6. Andar en patineta
Una patineta es una excelente alternativa cuando no puedes saltar de un avión, saltar, hacer ala delta o hacer snowboard.
Remo
El remo es un deporte muy apasionante para la mujer, además ejercita el cuerpo.
8. Deseo salvaje
Las mujeres de "Sex and the City" usan * * * para hacer ejercicio, al igual que los hombres. El ejercicio apasionado y prolongado puede moldear tu cuerpo y quemar grasa tal como lo hace la gimnasia femenina en los Juegos Olímpicos.
9. Montar a caballo
Montar en una silla de montar inglesa ejercita los músculos de las piernas más que cualquier otra actividad. Montar a caballo es una habilidad divertida, pero no la conviertas en tu principal forma de ejercicio.
10. Senderismo
El senderismo te proporciona un ejercicio tranquilo.
11. Senderismo
Empaca un saco de dormir y comida en tu mochila y pasa unos días en la naturaleza cercana. Unos días en el campo pueden ayudarle a relajarse y recargar energías. Cuando viajas con mochila, tienes que llevar todo tú mismo, por lo que puede motivarte a comer menos para llevar menos cosas.
12. Baloncesto
El baloncesto femenino es muy popular en el extranjero y el slam dunk es una buena forma de hacer ejercicio y perder peso.
13. Tenis
Ya sea jugando en equipo, golpeando golpes de derecha o de revés con amigos, o voleando solo en el tablero, el tenis también puede fortalecer la función cardiorrespiratoria y la tensión. un gran ajustador.
14. Voleibol
Juega voleibol en el gimnasio, en el césped o en la playa. El voleibol de playa te permite quemar grasa en las piernas bajo el sol.
15. Golf
Toma algunas lecciones de golfistas profesionales y en poco tiempo estarás disfrutando de días soleados en el campo de golf. Caminar por la cancha quemará más de 500 calorías.
16. Esquí acuático
Este es un deporte de lujo, pero incluso los ricos necesitan varias personas para vigilarlos y dirigirlos, por lo que es difícil que los inviten a practicar esquí acuático.
17. Windsurf
Las tablas y las velas son relativamente baratas y, con viento y aguas poco profundas, aprenderás este apasionante deporte en poco tiempo. Las personas que lo hayan visto también leerán: