Tengo 18 años, 172 cm, 45 kg. Antes de perder peso, pesaba 108 libras. Pero como quería ser asistente de vuelo, comencé a perder peso hasta que fallecí. ...
2. Parte interna de los brazos: Dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), sosténgalas con las manos, levante los brazos cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.
3. Reducir la espalda:
1) Prepara dos mancuernas, párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas, levanta la parte superior de los brazos hacia atrás y levanta las mancuernas hacia un lado. del pecho. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
2) Ponte de pie con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.
4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
5. Abdomen bajo: Es la “vientrecita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.
6. Reducir la circunferencia de la cintura en ambos lados:
1) Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio durante 30 minutos). al menos 30 minutos). Después de una semana, los músculos de ambos lados están obviamente tensos.
2) Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo en una forma "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
7. Reducción de cadera: Túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación, levanta las piernas alternativamente, muévete lentamente y no te levantes de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
8. Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
9. Reducir muslos:
1) Muslos internos: haz sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
2) Parte delantera del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3) Muslo trasero: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
10. Reducir piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es fina, las piernas serán más gruesas simplemente apoyándose en los músculos, que son músculos.
1) Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2) Tipo musculoso: difícil perder peso. Para las mujeres musculosas, sólo puedo recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar tacones altos para evitar la tensión y el engrosamiento de los músculos.