Promover el fitness y la salud
Pero muchos amigos suelen decir que no tienen tiempo para hacer ejercicio, por lo que rara vez insisten en hacer ejercicio todos los días.
De hecho, muchos amigos se encuentran en un estado poco saludable si no hacen ejercicio, causarán un gran daño al cuerpo.
Por eso es recomendable dedicar media hora a hacer ejercicio todos los días para mantenerte saludable y perder peso.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio?
1. Aumentar la capacidad pulmonar
Persistir en realizar ejercicio adecuado todos los días puede aumentar la capacidad pulmonar.
Porque podemos aprovechar al máximo los alvéolos durante el ejercicio y permitir que más alvéolos participen en el ejercicio, mejorando y fortaleciendo así la función pulmonar.
2. Promover el metabolismo
Insistir en el ejercicio diario puede promover el metabolismo, porque el ejercicio puede promover la peristalsis intestinal y aumentar el flujo sanguíneo gastrointestinal, mejorando así la función gastrointestinal.
Además, puede mejorar la función renal y con ello favorecer el metabolismo.
3. Modelación corporal y pérdida de peso
Si puedes hacer ejercicio todos los días, no sólo podrás consumir el exceso de grasa, sino también aumentar el músculo, haciendo que tu figura sea más perfecta y mejor. pérdida de peso.
Por lo que el ejercicio es un método de adelgazamiento recomendado por muchas personas que quieren adelgazar.
Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por diversos motivos en la vida y el trabajo, por lo que no pueden hacer ejercicio al aire libre ni ir al gimnasio. Sólo pueden hacer ejercicio en casa en su tiempo libre. A continuación te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para que todos puedan hacer ejercicio en casa.
4 tipos de ejercicios en familia
1. Estiramiento abdominal (postura de la cobra)
Después del entrenamiento de los músculos abdominales, conviene utilizar estiramientos para aliviar y proteger los músculos abdominales. Ayuda a los músculos a aliviar los espasmos y la rigidez.
Imprescindibles de la acción: Tumbarse en el suelo, con las piernas completamente pegadas al suelo, apoyar la parte superior del cuerpo con ambas manos, estirar con fuerza el abdomen, levantar el pecho y respirar siempre de manera uniforme.
Durante el ejercicio, deja que todo el abdomen se sienta estirado.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una excelente manera de perder peso y hacer ejercicio.
Las investigaciones demuestran que saltar 140 veces por minuto durante 10 minutos equivale a trotar durante media hora.
Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes y, al mismo tiempo, se pueden ejercitar completamente el sistema respiratorio, el corazón y el sistema cardiovascular.
Este método de ejercicio es sencillo y divertido, y no se ve afectado por el clima. Es un deporte apto para hombres, mujeres, mayores y jóvenes.
Además, saltar la cuerda ahorra espacio a la mayoría de las personas y los saltos ligeros favorecen más el efecto.
Cabe destacar que los ejercicios de estiramiento deben realizarse después de saltar la cuerda para ayudar a que los músculos se distribuyan uniformemente.
3. Tumbado boca arriba y levantando las piernas
Ejercitar los músculos abdominales en casa requiere una postura elevada. Una postura incorrecta puede provocar lesiones en la espalda.
Primero túmbate en el suelo, luego apoya tu espalda con los codos y mantén las palmas planas.
Cabe señalar que el torso siempre está cerca del suelo, y los muslos se elevan naturalmente hacia arriba, levanta los pies a 40-50 cm del suelo, haz una pausa cuando el movimiento llegue a la parte superior y hazlo; no doblar las rodillas; bájala lentamente y regresa a la posición inicial sin que los talones toquen el suelo.
Después de completar 1-2 series de movimientos, es posible que sienta algo de dolor en el abdomen. Esto es una señal de que los músculos abdominales están comenzando a tensarse.
Además, tu espalda debe estar recta en todo momento para evitar lesiones.
4. Hacer ejercicio subiendo y bajando escaleras
Subir y bajar escaleras puede mejorar la función cardiopulmonar, suavizar la circulación sanguínea, consumir más calorías, ayudar a mantener la flexibilidad de huesos y articulaciones y fortalecerlos. ligamentos y fuerza muscular.
Si no hay escalones en casa, puedes utilizar taburetes y otros muebles para ejercitarte subiendo y bajando los escalones.
Intenta mantener el ritmo de tu cuerpo y respira de manera uniforme.
¡Una esterilla de yoga segura y cómoda es indispensable para hacer ejercicio en casa!
Hoy recomiendo esta esterilla de yoga plegable de dos colores, que está fabricada con material TPE ecológico y biodegradable. Después de 93 inspecciones de calidad profesionales y certificaciones de seguridad, ¡puede usarlo con confianza!
Ya sea antideslizante o elástico, el grosor de 8 mm tiene su propia línea de postura.
¡Se puede decir que el estilo de grabado láser es una postura elegante y una estera de yoga de alta calidad!
¡Lo más importante es que además viene con efecto amortiguador y silencioso! Tus vecinos nunca te detectarán por patear demasiado fuerte durante el ejercicio y podrás divertirte en casa ~
Esta esterilla de yoga está hecha de material TPE respetuoso con el medio ambiente, que mantiene el sabor natural del Materias primas y no añade fragancias químicas. ¡Realmente saludable y sin olor!
En resumen, los cojines de TPE son sinónimo de alta gama, y su suavidad y comodidad son mejores que los de goma.
La resiliencia, la resistencia al desgaste y la resistencia al deslizamiento no son peores que las del caucho. El material también es muy ecológico, ¡pero es mucho más barato que las alfombras de caucho! Se siente elástico cuando lo tocas con las manos ~
Si un principiante está confundido, el cojín TPE es la mejor opción y se puede decir que es el más rentable.
El grosor es de 8 mm, ni demasiado grueso ni demasiado delgado. Tiene una excelente función de absorción de impactos y puede absorber mejor el impacto. ¡También puede desempeñar un cierto papel protector para los principiantes!
Ya sea yoga o fitness en el lugar, no hace falta decir lo importante que es tener una esterilla con fuertes propiedades antideslizantes.
¡Esta esterilla de yoga ha trabajado mucho en términos de antideslizante, utilizando una textura antideslizante de doble cara para mejorar la resistencia y el agarre!
Frente: patrón antideslizante profesional en el cuerpo humano; cola: diseño de matriz ovalada, mayor absorción del suelo.
No importa cómo gires y saltes, no pararé. ¡Lo que es aún más pervertido es que cuanto más sudas, más resbaladizo se vuelve!
Esto hará que nuestra "Señorita Liu_Hong" esté más segura y confiada ~
Incluso si estás sudando, ¡no te preocupes! Simplemente límpialo con una toalla mojada~
¡Es muy fácil de cuidar!
Como persona que acaba de empezar a practicar yoga, ¡no sé qué nivel deben alcanzar nuestras manos y pies para convertirnos en personas experimentadas!
¡La guía de líneas de postura activa nos ayuda a corregir mejor la forma de nuestro cuerpo y los movimientos físicos!
¡Temperamento elegante, meditación y autocultivo! Es un contraste perfecto.
Ya sea para ti o para tus amigos, ¡es la mejor opción!
¡Lo más importante es que es muy cómodo!
El material TPE es muy ligero. Solemos ir al gimnasio y al estudio de yoga al aire libre. Después de enrollarlo, lo metimos en una caja con correas y lo llevamos a la espalda. ¡Súper conveniente!
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