El encanto atlético del boxeo.
El boxeo aeróbico, popular en Estados Unidos, combina los movimientos básicos del boxeo, el tai chi y el taekwondo. No sólo puede hacer mucho ejercicio, sino también aliviar el estrés físico y mental, lo cual es muy adecuado para la gente moderna. Este tipo de ejercicio aeróbico, que consiste en dar puñetazos y patadas al ritmo de la música, tiene un mayor poder explosivo instantáneo, una mayor extensión de las extremidades y una mayor cantidad de ejercicio que el aeróbic tradicional. Hacer danza aeróbica durante 15 a 20 minutos, lo que equivale a unos 30 minutos, puede quemar al menos de 200 a 300 calorías. Para los jóvenes que quieren perder peso, se le puede llamar un ejercicio eficaz para "adelgazar".
En la espaciosa y luminosa sala de aeróbicos del "Highlight", los movimientos del entrenador Zhang Junxia son intensos y cambiantes, incluidos golpes directos, ganchos, patadas frontales, patadas laterales, patadas laterales y otros ejercicios descuidados. Todos los movimientos son rápidos y explosivos. En el lema del entrenador, la señorita Yuzi, quien tiene experiencia en aeróbicos, rápidamente entró en el papel, pateando y golpeando con mucho gusto; la belleza YAYA aunque sus movimientos son lentos, su postura es bastante buena. Ahan participa en la experiencia de pelea por primera vez; y generalmente acepta Su educación fue relativamente tradicional, no podía seguir el ritmo en el gimnasio y al final solo podía bailar lentamente con la música. Xiaolin y su esposa rara vez participaban en fitness, pero con el ritmo; , rápidamente lo alcanzaron... no podían bailar. Después de 15 minutos, todos estaban agotados y sudando profusamente. Los entusiastas del fitness sienten que los deportes de combate no sólo queman calorías sino que también ejercitan varias partes del cuerpo mientras alivian el estrés físico y mental.
Después de una hora y media de boxeo aeróbico, los jugadores de aeróbic seguían muy emocionados y se reunieron alrededor del entrenador haciendo preguntas y pensando cosas.
Zi digirió todas las acciones. La señorita Yuzi lo dijo bien: siempre que tengamos conciencia del fitness y recordemos hacer ejercicio todos los días, la mejor recompensa para nosotros es "experimentar actividades físicas". Hay varios movimientos de boxeo, que incluyen golpes directos, ganchos, puñetazos, patadas frontales, rodillazos, patadas laterales, patadas laterales y otros movimientos de lucha. Junto con la música, los movimientos son poderosos. Los preparadores físicos nos dicen que al golpear, el puño debe ser impulsado por el hombro, y antes de golpear o patear, siempre se debe mirar al objetivo. Evite la fuerza excesiva en los codos y las rodillas; evite la dislocación debido al movimiento excesivo al esquivar o golpear, y evite los movimientos de torsión. Cada acción requiere de una combinación perfecta de velocidad y fuerza, y debe ser rápida y explosiva. Por ello, una sesión completa de boxeo consumirá 600 calorías, el doble que el ejercicio aeróbico. Mientras ejercita todos los músculos del cuerpo, también mejora la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad y la agilidad del cuerpo. Más importante aún, al saltar golpes, se requiere que levante la respiración, levante el pecho, apriete el abdomen y la mandíbula, mantenga los puños frente a la cara y respire normalmente, pero no contenga la respiración. Moviliza el Qi del abdomen y mantenlo en el pecho, para que puedas concentrarte y explotar el poder. De lo contrario, los movimientos serán muy suaves, sin fuerza ni belleza, y no se producirá ningún efecto adelgazante. Contener la respiración en el pecho es la contracción y ejercicio de los músculos abdominales. Además, los ejercicios que movilizan completamente los grupos musculares, especialmente el boxeo, casi todos los movimientos requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza. y abdomen están completamente ejercitados.
Además, el boxeo requiere golpes.
A veces contraer los músculos abdominales y gritar fuerte no solo puede ejercitar la cintura y los músculos abdominales que no se suelen utilizar bien, sino que también golpear fuerte y gritar fuerte son buenas formas de aliviar tus emociones. emociones, reducir el estrés. El seleccionador nacional Han Wei recuerda a todos que si quieren intentarlo, deben prestar atención a proteger los tendones y ligamentos para evitar distensiones. Calienta durante 10 minutos antes de hacer ejercicio y relaja las articulaciones y los músculos antes de empezar a boxear. Si notas dolor muscular después del ejercicio, lo mejor es aplicar hielo inmediatamente. El boxeo es un ejercicio de alta intensidad. Si experimenta fatiga en las piernas, dolores y molestias locales, mareos, frecuencia cardíaca rápida, etc., lo mejor es dejar de practicar. Cosas a tener en cuenta: 1. Ropa. Use una diadema, gorro y guantes, o envuélvase bandas de tela alrededor de sus manos. Use una camiseta sin mangas ajustada y pantalones cortos o pantalones largos. En segundo lugar, la intensidad del curso. Amplíe o reduzca su rango de movimiento según su tolerancia para evitar lesiones. En tercer lugar, actúe. Asegúrese de seguir los movimientos estándar del entrenador, controlar su cuerpo y evitar torceduras de cintura y articulaciones.
(1) Ropa deportiva y zapatillas deportivas
(2) Apriete el abdomen y la mandíbula, cierre el puño delante de la cara (postura defensiva), mantenga la respiración normal y no aguanta la respiración.
(3) No gire hacia adelante al patear hacia los lados, de lo contrario la presión se concentrará en las rodillas. Al extender los dedos de los pies, se torcerán las rodillas, así que gire hacia los dedos de los pies para reducir la presión lateral sobre las rodillas.
(4) No mantengas las rodillas rígidas para reducir la amortiguación. Debe levantar las rodillas al darse la vuelta; de lo contrario, podría torcerse el ligamento cruzado.
(5) Al golpear, tus hombros deben impulsar el golpe y siempre debes mirar al objetivo antes de completar el golpe y la patada.
(6) Evite la fuerza excesiva en los codos y las rodillas; evite la dislocación debido a movimientos excesivos al esquivar o golpear, y evite los movimientos de torsión.
(7) Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones (fatiga en las piernas, dolor y malestar local, mareos, ritmo cardíaco acelerado, etc.)
Usar ropa holgada que absorba el sudor. Se utilizan principalmente ropa deportiva, zapatillas de deporte con cojines de aire y guantes, porque los guantes pueden ayudar a los practicantes a cerrar los dedos de manera efectiva para poder golpear con más fuerza.