¿Qué tipo de dieta es más científica?
Una dieta científica debe mantener la salud física y mental de las personas obesas, minimizar los efectos adversos de la pérdida de peso en el organismo y reducir la cantidad de grasa almacenada en el organismo. Este es también el principio básico para formular recetas para bajar de peso.
Formulación de condiciones de dieta para adelgazar
En primer lugar, sólo la dieta que más le convenga es la dieta más razonable y científica. Este es el principio básico que se basa en unas buenas condiciones dietéticas. Por sexo, edad, altura, peso, tareas de adelgazamiento, ciclos de adelgazamiento, consumo metabólico basal, actividad física, etc. Éstas son la base más básica para formular recetas de adelgazamiento.
2. Asegurar el consumo energético metabólico basal es otra condición necesaria para formular una dieta para adelgazar. El metabolismo basal es el inevitable consumo de energía para mantener las actividades vitales más básicas del cuerpo humano. Cuando la ingesta calórica de la dieta es inferior al consumo metabólico basal, es difícil asegurar la ingesta de nutrientes que requiere el cuerpo humano, afectando así la salud y seguridad de los órganos vitales. En segundo lugar, provocará una disminución de la tasa metabólica basal, lo que hará cada vez más difícil perder peso en el período posterior, e incluso provocará un rebote.
La dieta científica para adelgazar debería ser así.
Determina el aporte calórico que más te conviene.
El primer paso a la hora de formular una dieta es determinar el aporte calórico adecuado para ti en función de los principios y condiciones anteriores. Entonces, ¿cómo se determina la ingesta calórica adecuada para usted? En términos generales, en la práctica clínica de la medicina nutricional en mi país, la ingesta calórica adecuada está determinada básicamente por el peso corporal ideal, es decir, ingesta calórica diaria (kcaI) = peso corporal ideal (kg). (20~25).
La comprensión del peso aquí puede entenderse como su peso objetivo después de perder peso, o puede calcularse utilizando el método de cálculo del peso ideal. (20~25) es el coeficiente de energía. Sin embargo, para los pacientes obesos con baja estatura, la ingesta diaria de energía térmica puede ser menor que el consumo metabólico basal. Por lo tanto, en la operación real, la ingesta diaria de energía térmica para los hombres generalmente se estipula en 1200 kcal. Si se combina dieta con ejercicio para adelgazar, se recomienda que el aporte calórico diario no sea inferior a 1500 kcal. 1000kcaI para mujeres. Si se realiza ejercicio físico, se recomienda que el aporte calórico diario no sea inferior a 1200 kcaⅰⅰ.
Las pautas estadounidenses para el tratamiento de la obesidad recomiendan que si el IMC está entre 27 y 35, el peso debe reducirse entre 300 y 500 kcaⅰ por día, y el peso debe reducirse en un 10% en 6 meses. aquellos con un índice de masa corporal >: 35, el peso debe reducirse en 500 kcaⅰ por día ~1000 kcaI, una pérdida de peso del 10% en 6 meses.