Cómo perder peso realmente
Nunca hables de hacer dieta
Las personas más exitosas que pierden peso no mencionan hacer dieta, simplemente cambie sus hábitos alimenticios y deje de comer alimentos, postres y refrigerios ricos en grasas.
Buscar la verdad en los hechos
Quien quiera perder peso a un nivel imposible está condenado al fracaso. El enfoque correcto es formular un plan de proceso práctico desde el principio para reducir el peso de manera constante y gradual, como reducir de 0,25 a 0,5 kg por semana.
Deja de comer un alimento a la vez.
Si evitas comer demasiados tipos de alimentos a la vez, puedes sentirte tentado a darte un atracón antes de tu próxima comida. Es más fácil dejar un alimento.
Nunca dejes de comer.
Las personas que hacen tres comidas al día consumen 10 calorías más que las que se saltan comidas porque su metabolismo se acelera cada vez que comen, es decir, si dejas de comer, tu cuerpo reducirá tu tasa metabólica. .Hacer una compensación.
No tengas hambre.
Si deliberadamente te matas de hambre durante la pérdida de peso, tu cuerpo tendrá tres reacciones: acumulación de agua, metabolismo lento y fácil tentación de comer una comida abundante.
Come despacio.
Tómate tu tiempo y disfruta de cada bocado. Si quieres perder peso, siempre debes ser el último en terminar tu comida. Las personas que devoran comida tienen menos probabilidades de sentirse llenas después de comer y comerán más comida.
Come menos grasas.
Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que un gramo de proteína o un gramo de carbohidratos. Las calorías contenidas en los alimentos grasos se almacenan más fácilmente en el cuerpo humano y se convierten en grasa. Haga una "lista negra" de alimentos ricos en grasas que están prohibidos, como nueces, leche entera, chocolate, galletas de crema, alimentos fritos y bistec.
Aumentar adecuadamente la proporción de alimentos ricos en almidón
Los hidratos de carbono complejos contienen sólo una pequeña cantidad de grasas, azúcares y calorías y son buenos alimentos para controlar el peso. Se debe aumentar en la dieta la proporción de carbohidratos complejos como patatas, arroz, harina y maíz. Recordatorio: El concepto agregado aquí se refiere a la proporción diaria de alimentos, no a aumentar la ingesta de alimentos.
Snacks Shenxuan
Elige maíz frito, tortas de harina de arroz, verduras y frutas sin azúcar añadido.
Consumo prudente del azúcar
No importa si añades una cucharadita de azúcar a tu papilla. Pero recuerda no comer alimentos que contengan mucha azúcar y grasas.
No renuncies por completo a las cosas que te encanta comer.
Encuentra una forma adecuada de disfrutar de tus comidas favoritas. Si te gustan las patatas fritas, prueba a hornear algunas en el horno con sólo un poco de aceite.
El fracaso enseña a las personas el éxito.
Recuerde, la pérdida de peso rara vez ocurre de la noche a la mañana. A juzgar por la experiencia de quienes han tenido más éxito en la pérdida de peso, han encontrado la forma más eficaz de perder peso mediante esfuerzos incansables y deben tener una creencia inquebrantable en librar una batalla prolongada.