¿Cuál es la forma correcta de utilizar el tensor?

¿Cuál es la forma correcta de utilizar una camilla? El fitness es un pasatiempo en la vida diaria de muchas personas. Existen muchas herramientas de fitness y las camillas son una de ellas. Esta es la forma correcta de utilizar una camilla.

¿Cuál es la forma correcta de utilizar el dispositivo tensor? 1 1, atracción positiva.

Para utilizar el tirón recto, párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros, las manos extendidas hacia adelante, los brazos a la altura de los hombros y los codos ligeramente doblados. Luego sostenga la camilla con fuerza y ​​estírela hacia ambos lados. Mantenga su centro de gravedad durante el proceso, no mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás y evite tomar prestada fuerza. Cuando no seas lo suficientemente fuerte en los ejercicios iniciales, puedes reducir la hoja del resorte adecuadamente para asegurar que el movimiento se mantenga en su lugar.

2. Tirón en posición de espalda

Cuando uses el tirón de espalda, párate con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Sostenga el tensor detrás de su espalda, sosténgalo firmemente y estírelo hacia ambos lados, manteniendo estable su centro de gravedad. Una vez que alcances tu límite, relájate lenta y suavemente y repite tantas veces como quieras.

3. Tracción escalonada

Cuando las espaldas del cuerpo estén escalonadas, colóquese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, y coloque las manos en la camilla detrás de la espalda. Primero tira hacia arriba con la mano derecha y tira hacia abajo con la mano izquierda, luego tira hacia abajo con la mano derecha y tira hacia arriba con la mano izquierda. Repita alternativamente en ambas direcciones.

¿El cierre de cremallera puede ayudarte a perder peso?

Hacer ejercicio aeróbico en camilla puede ayudar a perder peso, pero hacer ejercicio anaeróbico tiene poco efecto en la pérdida de peso. Si es ejercicio aeróbico, puede quemar grasa corporal mientras ejercita los músculos, ayuda a controlar el peso, perder peso y ponerse en forma.

Debido a que la función principal de la camilla es ejercitar los músculos, el efecto de pérdida de peso no es fuerte. La camilla sólo puede tener un cierto efecto de consumo de grasa cuando se usa lentamente y en condiciones de ejercicio aeróbico, y el tiempo efectivo es relativamente largo. Se recomienda combinarlo con otros ejercicios aeróbicos para aumentar el efecto de pérdida de peso, como jogging, bicicleta, natación, yoga, etc.

¿Cuál es la forma correcta de utilizar una camilla? 2 1. Flexión y extensión del brazo en decúbito supino

Instale un mango recto en la articulación inferior, acuéstese boca arriba en la mesa de entrenamiento, con la cabeza aproximadamente a 1 pie de distancia del equipo. Sostenga el mango con ambas manos separadas a la altura de los hombros y con los brazos estirados por encima de la cara. Una vez fijada la articulación del hombro, doble los codos y baje el mango hasta la frente, deténgase antes de tocar y luego estire los brazos. Tenga en cuenta que durante el movimiento, los codos deben estar sujetos hacia adentro y la parte superior de los brazos siempre debe estar perpendicular al suelo.

2. Baja el mango de la cuerda de pie

Conecta el mango de la cuerda a la polea alta. De cara al instrumento, sostenga un extremo del mango de la cuerda con ambas manos. Da un paso atrás y deja que el cable esté tenso. Doble los codos y mueva las manos hacia la parte delantera y media del cuerpo, con los antebrazos paralelos al suelo. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, presione los antebrazos hacia abajo hasta que las manos queden a los costados. Disminuya lentamente y repita. Presta atención a apretar los tríceps para estirar los brazos durante el movimiento.

3. Siéntate y dobla un brazo.

Fija el mango en forma de D en la polea baja izquierda y coloca la plataforma de entrenamiento a medio metro de distancia del instrumento. Siéntate y sujeta el asa con la mano derecha. Inclínese hacia adelante, estire el brazo derecho, incline la parte posterior de la parte superior del brazo contra la parte interna del muslo y coloque la palma hacia arriba. Sostenga su pierna izquierda con su mano izquierda. Fijación del brazo derecho: mientras fija y dobla, levante el mango hacia la parte delantera del hombro. Reanudar después de la pausa. Complete un lado varias veces antes de cambiar al otro brazo. Note la contracción forzada del bíceps en la parte superior del movimiento.

4. Tramo de pecho en polea baja.

Instale manijas en forma de D en las juntas inferiores a ambos lados del tensor de la polea del marco de la puerta. Párese en el medio y sostenga el mango con las palmas hacia adelante. Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos y apriete el cable. Doble ligeramente los codos y use las manos para tirar del mango formando un arco hacia el pecho. Después de una pausa, reanude lentamente y repita. Preste atención a la contracción de los músculos pectorales en la parte superior del movimiento.

5. Posición a horcajadas en polea alta

Conecta el mango a la polea alta y mantén tu cuerpo en la misma postura que el último ejercicio. Sostenga el mango con las palmas hacia abajo, inclínese ligeramente hacia adelante, mantenga la espalda naturalmente recta y doble ligeramente los codos. Tire del mango hacia adelante y hacia abajo con ambas manos, tocando la parte delantera de su abdomen. Comienza el siguiente movimiento con los codos ligeramente más altos que los hombros. Presta atención a estirar adecuadamente los hombros y el pecho antes de comenzar el movimiento.

6. Empuja un brazo y un hombro

Instale la manija en forma de D en la polea derecha. Sostenga el mango con la mano izquierda centrada y hacia adelante. El cuerpo está a 25 ~ 30 cm de distancia del instrumento, arrodillado en el suelo, con la polea ligeramente detrás de los hombros.

Empuje el mango hacia arriba con la mano izquierda de modo que la articulación del codo esté a 90 grados, la parte superior del brazo esté paralela al suelo y el antebrazo esté perpendicular al suelo. Sostén tus caderas con tu mano derecha. Empuje hacia arriba el mango con la mano izquierda hasta que el brazo esté completamente recto, pero no bloquee la articulación del codo. Regrese lentamente a la posición y repita, cambiando al otro lado después de completar un lado. Tenga cuidado de no bajar la articulación del codo por debajo del hombro mientras se recupera.

7. Remo con mango de cuerda vertical

El mango de cuerda está conectado a la polea baja. Párese frente al instrumento y sostenga cada extremo del mango de la cuerda con ambas manos. Ambas rodillas están ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante desde la articulación de la cadera en un ángulo de 45 grados con el suelo. Contrae el abdomen, endereza la espalda, relaja los brazos y extiéndelos hacia adelante, formando una línea recta con el alambre. Usando los músculos de la espalda, doble los codos y tire del asa de la cuerda hacia la mitad de su cuerpo. Mueva los codos lo más atrás posible y luego recupérese lentamente sin dejar caer el peso antes de comenzar el siguiente movimiento. Presta atención al cofre en el movimiento.

8. Pulldown de un solo brazo

Fije la manija en forma de D a la polea alta. Sostenga el mango con la mano izquierda centrada y hacia adelante. Arrodíllate con el hombro derecho en el lado izquierdo de la polea. Los músculos de la espalda tiran del mango hacia la parte exterior del hombro y la articulación del codo cae hacia un lado. Durante el proceso de descenso, gire las palmas de las manos hacia adentro y lleve los omóplatos hacia la columna. Restaure y repita lentamente, cambiando al otro lado. Presta atención a mantener tu cuerpo estable durante el movimiento. Si la altura del marco de la polea lo permite, también puedes hacerlo de pie.

9. De pie y en banco

Fija el mango recto a la polea baja. Párese frente al instrumento. Sostenga el mango con ambas manos hacia arriba y relaje los brazos frente a los muslos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo recto y ligeramente doblado. Luego inclínate y levanta el mango hacia la parte delantera de tu cabeza, haz una pausa en la parte superior y contrae los bíceps con fuerza. Restaura y repite lentamente. Tenga en cuenta que la articulación del codo está fijada al costado del cuerpo durante el movimiento, pero no firmemente contra el cuerpo.

¿Por qué elegir polea tensora?

1. La polea multifuncional es tan variada como los ejercicios con mancuernas y tan fácil de controlar como una máquina. Las variaciones en los ángulos de las poleas y una variedad de mangos le permiten elegir entre docenas de ejercicios dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.

2. Adáptese a los ejercicios del equipo corporal. Generalmente el movimiento se realiza a lo largo de la trayectoria diseñada por Eucalyptus, mientras que la camilla de polea se puede cambiar según la longitud de sus extremidades y la dirección de la fuerza, así es. Más adecuado para el rango de movimiento de todos.

3. Dejar que los músculos participen en el trabajo. La polea no es fija y requiere el uso de músculos estabilizadores para apoyar el movimiento de los músculos activos, por lo que muchos grupos de músculos pequeños también tienen la oportunidad de ejercitarse. Además, la mayoría de los estiramientos en polea se realizan en posición de pie, por lo que se estiran todos los músculos, incluidos los glúteos. En este trabajo intervienen los músculos de la cintura, el abdomen y las piernas.

4. Sencillo y fácil de usar. Para cambiar la carga del tensor de polea, sólo es necesario mover el perno, y es muy conveniente reemplazar diferentes manijas.