Mido 176 cm y peso casi 200 libras. ¿Cómo adelgazar rápidamente y perder grasa? ¿Se puede reducir a 150 en 1 año?
Come menos alimentos grasos y evita comer en exceso. Cada comida debe ser completa durante 8 minutos. Lo mejor es comer sólo fruta por la noche y hacer más ejercicio.
La intensidad del ejercicio diario no debe ser demasiado baja y debe mantenerse al mismo tiempo.
A continuación te mostramos algunas formas de perder peso mediante el ejercicio.
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer el consumo del exceso de grasa, sino que también reduce las calorías almacenadas, perdiendo así de forma eficaz. peso. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
3. Trotar para adelgazar
Jotar es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.
Método de carrera:
El primer paso al correr para adelgazar: calentar antes del ejercicio
Antes de correr debe haber un proceso de calentamiento, movilización articulaciones y ligamentos, y estirar las extremidades y los músculos de la espalda para ayudar a preparar el cuerpo, y luego comenzar con ejercicios de baja intensidad y pasar gradualmente a ejercicios de intensidad moderada.
El segundo paso de correr para adelgazar: duración
Generalmente, se requiere que el tiempo de ejercicio aeróbico sea superior a 20 minutos, o incluso de 1 a 2 horas, lo que Depende principalmente del físico del individuo. No es necesario hacer carrera aeróbica todos los días, solo de 3 a 5 veces por semana, o hacer ejercicio cada dos días dificultará el logro del objetivo del ejercicio.
El tercer paso de la carrera para adelgazar: la velocidad de carrera
Después de correr, los corredores deben prestar especial atención a su velocidad de carrera. Para quienes pierden peso, la velocidad de carrera más adecuada es la "velocidad de chat", que es la velocidad de carrera lenta cuando conversan con amigos que corren juntos. De hecho, sólo esta velocidad es la velocidad de ejercicio que cumple con los indicadores de ejercicio aeróbico. No hará que el corazón lata más rápido ni hará que las personas se sientan demasiado cansadas. Debido a que trotar tarda mucho en surtir efecto, puedes comenzar a trotar a una velocidad lenta para permitir que tu cuerpo tenga un período de adaptación de transición. Después de que su cuerpo se adapte, su velocidad de carrera aumentará gradualmente.
Tiempo efectivo de carrera para adelgazar:
La velocidad de carrera para adelgazar depende de las condiciones específicas de la carrera y del físico personal, y no se puede generalizar.
En términos generales, si haces jogging durante 30 minutos cada vez, 4-5 veces por semana, y comes regularmente, podrás ver el efecto de pérdida de peso en 1-2 semanas. Pero si no tiene buena perseverancia o no coopera bien con su dieta, como comer emocionalmente con frecuencia o comer en exceso, también tendrá un gran impacto. Entonces podemos observar el efecto de correr para perder peso en función de la ejecución general.
4. Métodos de juego de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de las personas obesas, tanto en el país como en el extranjero, consideran los juegos de pelota como una panacea para perder peso.