¿Cómo perder peso y desarrollar los músculos abdominales y pectorales más rápido?

Un simple mes te hará sentir muy poderoso, tres meses te harán sentir más poderoso y entre medio año y un año te harán sentir muy poderoso. Para lograr un gran éxito, no se puede ser simple.

Un par de mancuernas para un entrenamiento de cuerpo completo.

Primero, el pecho

1. Press de banca: Entrena principalmente el grosor del músculo pectoral mayor y el surco torácico.

Acción: Sujeta las mancuernas con ambas manos sobre el banco, coloca las mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia arriba. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, haz una pausa por un momento y luego continúa lentamente. Consejo: haga flexiones y sentadillas en arco para que los músculos pectorales mayores puedan contraerse y estirarse por completo.

2. Empuje inclinado: ejercita principalmente los músculos superiores del pecho.

Acción: Los fundamentos de la acción son los mismos que los recomendados en posición tumbado, excepto que la superficie del banco se ajusta a un ángulo de inclinación de 30 a 40 grados y te apoyas en él.

3. Pájaro Mentiroso: Entrena principalmente el surco medio del pecho.

Acción: Túmbate boca arriba en un banco, sujeta las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y estira los brazos de forma natural por encima del pecho. Doble ligeramente los codos de los brazos para bajar las mancuernas hasta el punto más bajo de ambos lados, estire completamente los músculos del pecho y contraiga los músculos del pecho para levantar y restaurar los brazos.

4. Dominadas con brazos rectos en decúbito supino: La mejor acción para expandir el pecho y entrenar los músculos pectoral mayor y serrato anterior.

Acción: Túmbate boca arriba en un banco transversal, con los hombros en el suelo y los pies en el suelo. Sostenga un extremo de la mancuerna sobre su pecho con ambas manos y baje lentamente la mancuerna detrás de su cabeza con los hombros como eje (sienta el estiramiento de los músculos del pecho y el pecho). Cuando llegue a su límite, levanta las mancuernas para volver a subir.

Nota: Para evitar daños, el proceso de descenso no puede ser demasiado rápido.

En segundo lugar, los músculos abdominales

1. La mejor forma de entrenar los músculos abdominales son los abdominales. Haz de 100 a 200 a la vez, con 20 a 30 en una serie. Haz al menos 5 series, dependiendo de las circunstancias personales. Puedes aumentar el peso adecuadamente. Es mejor sostener una mancuerna o un disco detrás de la cabeza.

2. Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.

3. Levanta las manos en alto, deja caer el cuerpo verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza y ​​haz que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.

4. Si tienes mucha grasa abdominal debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy eficaz para reducir el exceso de grasa y permitir una mejor visualización de los músculos.

Entrenar los músculos abdominales es diferente a entrenar otros músculos. Requiere una estimulación constante, por lo que hay que estar agotado cada vez para lograr el efecto. Lo mejor es dejar el intervalo entre ambos en un minuto.

Así es. Haz unas 6 series. En segundo lugar, preste atención al alto contenido de proteínas y grasas en su dieta. Consuma proteínas entre media hora y 1 hora después de cada ejercicio.

Pico. Preste atención a comer algunos alimentos ricos en proteínas.

Solía ​​tener un poco de grasa en la barriga, pero persistí en el gimnasio durante un año. Ahora no puedo decir que mis músculos sean muy buenos, pero todavía se ven muy obvios y estoy muy rellenito.

Espero que ganes algo.

Músculos del pecho: Utiliza mancuernas para hacer press supino, tumbado (nota: el peso de las mancuernas debe ser ajustable. Es decir, después de practicar durante un tiempo, tus músculos crecerán rápidamente , pero

el cuerpo humano tiene una gran adaptabilidad. Si vuelves a utilizar el mismo peso después de seis ejercicios, los músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer )

Mancuerna

Acuéstese boca arriba y utilice los tirones de pecho en camilla son ejercicios para ejercitar los músculos de la parte superior del pecho. Debe desarrollar un plan de entrenamiento que cubra no solo los músculos del pecho, sino también otros músculos.

Abdominales: En forma de V desde ambos extremos. (Haga ejercicio cada dos días, 4 grupos de 10 cada vez, aumente el número de veces cada mes).

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