Seis métodos de autoayuda para la depresión.
1. Rutina de trabajo y descanso: mantenga buenos hábitos de trabajo y descanso, y evite malos hábitos de sueño, como quedarse despierto hasta tarde y revertir el día y la noche.
2. Dieta saludable: Procure elegir alimentos bajos en sal y grasas, nutritivos y suaves, y evite los alimentos picantes, irritantes y grasosos.
3. Deportes al aire libre adecuados: Elija los deportes al aire libre que más le convengan, como correr, Tai Chi, saltar, nadar, etc. , puede aumentar la cantidad de luz solar y ayudarle a recuperarse.
4. Cultivar pasatiempos: Puedes cultivar algunos pasatiempos, como cantar, tocar el piano, pintar, caligrafía, etc. , puede ayudar a evitar la depresión prolongada.
5. Gestionar las emociones negativas: aprender a identificar y gestionar las propias emociones negativas, mirar los problemas desde una perspectiva positiva, mantener una actitud optimista y positiva y evitar la tensión y la ansiedad excesivas.
6. Fortalecer la comunicación interpersonal: puedes tomar la iniciativa de contactar personas, hacer más amigos, superar el miedo y la ansiedad en la comunicación interpersonal y encontrar un sentido de autoestima.
Si el autotratamiento no es eficaz, se requiere tratamiento farmacológico y tratamiento psicológico bajo la supervisión de un médico.