¿Cómo se puede prevenir la diabetes?
Los hábitos alimentarios de los pacientes diabéticos son muy diferentes a los de la gente común. Debido a defectos en la secreción de insulina, los pacientes diabéticos ralentizan el metabolismo del azúcar, por lo que no pueden comer alimentos que contengan mucha azúcar. muchos alimentos como carnes grasas y frutas azucaradas, por lo que los diabéticos sienten dolor y no pueden darse un festín con sus comidas. Entonces, ¿cómo se puede prevenir la diabetes? ¿Qué ejercicios pueden prevenir la diabetes?
1. El entrenamiento de fuerza puede prevenir la diabetes.
El ejercicio provoca dolor de cabeza a muchas mujeres delicadas. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en el último número de "Public Science Library Medicine" recuerda a las mujeres que hacer algunos ejercicios de fuerza de forma adecuada puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad del Sur de Dinamarca realizaron una encuesta de seguimiento de 8 años en 99.300 mujeres de mediana edad y ancianas, y una encuesta de seguimiento de 8 años en sus hábitos de vida, condiciones de ejercicio, etc. Análisis detallado. Los resultados encontraron que algunos ejercicios que ayudan a mejorar la fuerza muscular (como el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de mancuernas y los ejercicios con pesas, así como el entrenamiento de acondicionamiento muscular de baja intensidad, como el yoga y el estiramiento) pueden reducir eficazmente el riesgo de diabetes tipo 2. . Específicamente, hacer ejercicio durante 3,5 horas por semana puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30 y un 40%; hacer ejercicio durante 1 hora por semana puede reducir el riesgo de diabetes en un 13%. Entre ellos, quienes realizan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, combinados con al menos 1 hora de ejercicio de fuerza muscular, obtienen mejores resultados.
Los investigadores sugieren que el ejercicio es el método de cuidado de la salud más económico y sencillo, pero también debe diversificarse. Lo mejor es combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio de fuerza para combatir de forma integral la diabetes.
2. Conocimientos relacionados con la diabetes
La diabetes es una enfermedad común causada por la interacción de factores genéticos y ambientales. La hiperglucemia es el principal signo clínico que incluye polidipsia y poliuria. comer en exceso y perder peso, etc. La diabetes puede causar daño a muchos sistemas del cuerpo. Provoca una secreción absoluta o relativa insuficiente de insulina y disminuye la sensibilidad de las células del tejido diana a la insulina, provocando una serie de síndromes de trastornos metabólicos como proteínas, grasas, agua y electrolitos, entre los que la hiperglucemia es el signo principal.
La diabetes se divide en diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 representa aproximadamente el 95% de los pacientes con diabetes.
Entre ellos, la diabetes tipo 1 ocurre principalmente en adolescentes. Debido a la falta de secreción de insulina, dependen de suplementos de insulina exógena para mantener la vida; la diabetes tipo 2 es más común en personas de mediana edad y ancianos. su secreción de insulina no es baja, es aún mayor, y la manifestación clínica es que el cuerpo no es lo suficientemente sensible a la insulina, es decir, resistencia a la insulina (Resistencia a la Insulina, IR).
La insulina es la única hormona hipoglucemiante del organismo secretada por las células beta del páncreas humano.
La resistencia a la insulina se refiere a la sensibilidad reducida de los tejidos periféricos del cuerpo a la insulina. Los tejidos periféricos como los músculos y la grasa son resistentes a la absorción, transformación y utilización de la glucosa promovida por la insulina.
La observación clínica muestra que la resistencia a la insulina es común en la diabetes tipo 2, con niveles de hasta aproximadamente el 90%.
La diabetes puede provocar infecciones, enfermedades cardíacas, cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera, gangrena de miembros inferiores, etc., convirtiéndose en la principal causa de muerte y discapacidad. El síndrome hiperosmolar diabético es una complicación aguda grave de la diabetes. En la etapa inicial, puede manifestarse como poliuria, polidipsia, fatiga, falta de respuesta, etc. A medida que aumenta la pérdida de agua del cuerpo, la enfermedad progresa rápidamente y causa somnolencia, desorientación y epilepsia. síntomas similares Síntomas similares a los de un accidente cerebrovascular, como convulsiones, hemiplejía e incluso coma.
3. Cómo prevenir la diabetes
Los trabajadores de oficina se sientan mucho y hacen poco ejercicio, lo que los hace muy susceptibles a la diabetes. ¿A qué deben prestar atención los trabajadores de oficina para prevenir la diabetes?
1. Utiliza tiempo intermitente
Cada 1 a 2 horas de trabajo, tómate de 3 a 5 minutos para realizar algunas actividades de estiramiento físico; puedes hacer algo de ejercicio media hora después de las comidas; Camine en lugar de tomar el ascensor cuando salga del trabajo.
2. Realiza ejercicios sencillos
Puedes añadir algunos ejercicios después de regresar a casa después de salir del trabajo, como trotar, caminar, hacer yoga, etc.
Los trabajadores administrativos que conducen al trabajo pueden estacionar más lejos de su lugar de trabajo y caminar hasta su lugar de trabajo; si toman el autobús, pueden bajarse del autobús una parada antes y caminar a casa. Si la distancia no es muy grande, puede optar por andar en bicicleta o caminar hacia y desde el trabajo.
3. Coma menos dulces o comida chatarra
Para mejorar la eficiencia en el trabajo, muchos trabajadores de oficina optan por almuerzos más rápidos. Sin embargo, las altas calorías y el alto contenido de azúcar son extremadamente perjudiciales para el cuerpo. Además de estar sentado durante largos períodos de tiempo en la oficina, los trabajadores de oficina tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades. Por lo tanto, incluso durante las horas de trabajo, los trabajadores administrativos también deben prestar atención a los suplementos nutricionales.
4. Frutas para diabéticos
1. Higos
Aunque los higos son muy dulces, son frutas ricas en fibra y ricas en ácidos y enzimas. Es muy beneficioso para los pacientes diabéticos y tiene efectos importantes para eliminar la fatiga, mejorar la inmunidad humana y restaurar la aptitud física.
Los higos se pueden cocinar con melón de invierno y algas marinas en sopa. Esta sopa tiene los efectos de reducir la humedad, reducir la hinchazón, reducir el azúcar en sangre y beneficiar a los riñones. Es adecuada como terapia dietética auxiliar para pacientes con nefropatía diabética en etapa temprana.
Los higos pueden ayudar a la digestión y aumentar el apetito. Contiene una variedad de lípidos que ayudan a aliviar el estreñimiento en pacientes diabéticos.
2. Fruta del dragón
La fruta del dragón tiene las características de alta fibra, baja en azúcar y baja en calorías. Es muy buena para las enfermedades modernas comunes como la diabetes, la presión arterial alta. colesterol alto y ácido úrico alto efecto terapéutico.
La pitahaya se puede exprimir junto con zanahorias, lo que es adecuado para pacientes ancianos con diabetes. La fruta del dragón contiene proteínas, fibra dietética, vitaminas B, etc., lo que es útil para prevenir la neuropatía periférica diabética.
3. Naranjas
Las naranjas tienen un bajo contenido de azúcar. El consumo regular de naranjas ayuda a prevenir la diabetes y mejora la resistencia. También tiene un buen efecto para mejorar los síntomas de la sed de los pacientes diabéticos.
Las naranjas contienen nutrientes como hesperidina, ácido cítrico, ácido málico, ácido succínico, pectina y vitaminas, que pueden aumentar la elasticidad de los capilares, reducir el colesterol en sangre y prevenir y tratar la presión arterial alta. de la arteriosclerosis, que resulta de gran beneficio para una serie de enfermedades vasculares causadas por la diabetes.
Las naranjas contienen vitamina P, que puede proteger los vasos sanguíneos y prevenir la hemorragia retiniana causada por la diabetes.
4. Papaya
La papaya contiene enzimas proteolíticas, que ayudan a descomponer las proteínas y el almidón y a reducir el azúcar en sangre. Además, la papaya también contiene papaya única, que ayuda a los pacientes diabéticos a mejorar su condición física.
Cocinar papaya con espino, hierba, cordero, guisantes y arroz en sopa tiene el efecto de eliminar la acumulación de alimentos, dispersar la congestión sanguínea y reducir el azúcar en sangre. Los diabéticos pueden comerla con regularidad.
La papaya contiene un ingrediente llamado oleanense, que tiene el efecto de suavizar los vasos sanguíneos y reducir los lípidos en sangre. Es muy beneficioso para pacientes con diabetes combinada con hiperlipidemia y arteriosclerosis.