Cómo dar forma a un gráfico de curva en forma de S
Primero, caminar para adelgazar
No subestimes caminar, es un ejercicio que todo el mundo puede hacer. Si se hace incorrectamente, puede resultar contraproducente.
La forma correcta de caminar para estar en forma debe ser mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, una ligera sudoración es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
Si ha decidido adoptar la caminata como su programa de acondicionamiento físico, aquí tiene algunos ejercicios de caminata para su referencia:
1. Método de caminata normal
Lento y medio Camine rápidamente, de 30 a 60 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día. Adecuado para relajarse en lugares hermosos.
2. Caminar a paso ligero (¡recomendado!)
Camina de 5 a 7 kilómetros por hora y haz ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente.
3. Método de caminata cuantitativa
Incluye caminar en terreno llano y en pendientes. Por ejemplo, camine 100 metros en una pendiente de 3 grados, aumente gradualmente hasta caminar en una pendiente de 5 grados durante 15 minutos y luego camine en terreno plano durante 15 minutos.
4. Caminar balanceando los brazos
Balancear los brazos rítmicamente hacia adelante y hacia atrás mientras se camina puede aumentar la movilidad de los tirantes y el pecho, y es adecuado para personas con enfermedades respiratorias.
5. Caminata abdominal
Masajear el abdomen mientras se camina es muy beneficioso para personas con indigestiones y enfermedades gastrointestinales.
Mantenimiento después de los ejercicios de caminata
Las mujeres de cuello blanco pueden tener que usar tacones altos durante todo el día por motivos laborales, pero tenga cuidado de que los zapatos de cuero, especialmente las suelas, no ser demasiado duro y los zapatos no deben apretar los pies. Al llegar a casa después de un paseo, lo mejor es ir descalzo y relajarse por completo. Al bañarse, sumerja los pies en agua caliente para aliviar la fatiga de los pies. Después de bañarte, siéntate en la cama, relaja las piernas y masajea tus manos de abajo hacia arriba para ayudar a promover el metabolismo y eliminar toxinas. Fortalecer la flexibilidad de las piernas es una forma eficaz de prevenir la rigidez muscular. Mientras trabaja, siéntese en una silla, estire las piernas y haga ejercicios de gancho y estiramiento de los dedos de los pies. Pequeños ejercicios pueden hacer mucho para embellecer tus pantorrillas.
En segundo lugar, bebe té oolong.
El té Oolong combina los métodos de producción del té verde y del té negro, y su calidad se sitúa entre el té verde y el té negro. Tiene el rico aroma del té negro y el refrescante aroma del té verde, y tiene la reputación de "hojas verdes con bordes rojos". Después de la degustación, la fragancia permanece en los dientes y las mejillas y el regusto es dulce y fresco. Los efectos farmacológicos del té oolong son destacados en la descomposición de grasas, la pérdida de peso y el culturismo. En Japón se le llama "té de belleza" y "té de culturismo". La excelente calidad del té oolong se obtiene, en primer lugar, seleccionando hojas frescas de variedades finas de árboles de té como materia prima y, en segundo lugar, controlando estrictamente los estándares de recolección mediante una tecnología de producción extremadamente fina; El té oolong se puede dividir en tres subcategorías: té verde batido, verde batido y té verde hecho a mano debido a diferentes métodos de enverdecimiento. Según el lugar de origen, las costumbres comerciales se dividen en las siguientes subcategorías: Oolong del norte de Fujian, Oolong del sur de Fujian, Oolong de Guangdong y Oolong de la provincia de Taiwán. El té Oolong es un té exclusivo de China, producido principalmente en el norte de Fujian, el sur de Fujian, Guangdong y la provincia de Taiwán. En los últimos años, Sichuan, Hunan y otras provincias también han producido pequeñas cantidades. El té oolong evolucionó a partir del grupo de dragones de té tributo a la dinastía Song y del pastel de fénix, y fue creado alrededor de 1725 (período Yongzheng de la dinastía Qing). Según la "Crónica del condado de Anxi" de Fujian, "el pueblo Anxi inventó por primera vez el té oolong en el tercer año del reinado de Yongzheng de la dinastía Qing, y luego lo introdujo en el norte de Fujian y en la provincia de Taiwán, había una tienda de té". en Fuzhou en 1862, y el té oolong de la provincia de Taiwán comenzó a exportarse en 1866. En la actualidad, además de las provincias de Guangdong y Fujian, el té oolong se exporta principalmente a Japón, el sudeste asiático, Hong Kong y Macao. Varios nombres de té oolong: té de roca de Wuyi; narciso del norte de Fujian; té de mono de pelo blanco; osmanto dorado; tipo de semilla de Phoenix; Hong Pao; Iron Arhat; Pollo de cresta blanca; Tortuga de agua Los efectos del té Oolong sobre la salud: el poder mágico del té se ha escuchado desde hace mucho tiempo. Lu Quan, un poeta de la dinastía Tang, describió el efecto del té de la siguiente manera: "Un cuenco calma la garganta, dos cuencos son solitarios y aburridos, tres cuencos son pobres y sólo hay cinco mil palabras; cuatro los tazones están llenos de sudor y la injusticia de la vida se extiende hasta los poros; cinco tazones son de piel clara; seis tazones de espíritus mágicos; siete tazones de comida que no se pueden terminar;
Wu Shu de la dinastía Song dijo en "Tea Fu": "Es maravilloso que la leche de té pueda eliminar los problemas, calmar la sed y fortalecer los huesos. Es maravilloso", dijo el "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen en la dinastía Ming. : "El sabor del té es amargo y frío, y el yang del yin se hundirá". Caer es la mejor manera de reducir el fuego. "El té oolong es un té especialmente famoso en China. La investigación científica moderna en el país y en el extranjero ha confirmado que el té oolong no sólo tiene las funciones de refrescar la mente, eliminar la fatiga, promover la producción de líquidos y la diuresis, antipirético y prevención de enfermedades, esterilización y anti -inflamación, desintoxicación y prevención de enfermedades, digestión y molestias, pérdida de peso y fitness, etc. Tiene funciones de cuidado de la salud y también funciones especiales como prevención del cáncer, reducción de lípidos en sangre y antienvejecimiento 1. Salud contra el cáncer. noticia del 15 de junio de 1998 (Reportero Zheng Yuanxiang) No hace mucho, el Laboratorio de Toxicología y Química del Instituto de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Academia China de Medicina Preventiva, la investigadora asociada Han Chi y su asistente Xu Yong realizaron pruebas anticancerígenas con té. en animales, alimentaron a ratones con cinco tipos de té, incluido Anxi Tieguanyin, y tres carcinógenos sintéticos con una pureza superior al 99,8. Después de 1 mes, la tasa de incidencia de cáncer de esófago en ratas fue del 42 al 67% y el número promedio de tumores. en ratas con cáncer fue de 2,2-3. En ratas que no bebieron té, la tasa de incidencia de cáncer de esófago fue del 90% y el número promedio de tumores en ratas con cáncer fue del 5,2%. efecto del cáncer en Anxi Tieguanyin Al mismo tiempo, también llevaron a cabo otro experimento utilizando nitrito de sodio y metil carragenano como carcinógenos. No se produjo ningún caso de cáncer de esófago y la tasa de incidencia fue de 100. Este resultado demuestra que el té puede bloquear completamente la formación endógena. 2. Reducir los lípidos en sangre En 1981, el japonés Miyagawa Kawamura y un profesor extranjero de la universidad realizaron un experimento sobre el efecto del té oolong en el metabolismo de las grasas animales y demostraron que el té oolong puede inhibir significativamente. El aumento del colesterol en sangre y de las grasas neutras del 65438 al 0983, el Instituto Provincial de Medicina Tradicional China de Fujian observó un grupo de pacientes con colesterol alto en la sangre que bebían té oolong dos veces al día después de suspender varios medicamentos para reducir los lípidos. y por la noche, después de 24 semanas consecutivas, los niveles de colesterol en sangre de los pacientes disminuyeron en diversos grados. Otros experimentos con animales demostraron que el té oolong puede prevenir y reducir la aterosclerosis de los lípidos en la sangre aórtica. agregación, mejora la hipercoagulabilidad de la sangre, aumenta la fluidez de la sangre y mejora la microcirculación, lo cual es importante para prevenir enfermedades vasculares, trombosis intravascular y la medicina tradicional china. "La estasis sanguínea tiene un significado positivo. Además, las pruebas de trombosis in vitro también muestran que el té oolong. tiene el efecto de inhibir la trombosis. En 1983, los experimentos antienvejecimiento realizados por el Instituto Provincial de Medicina Tradicional China de Fujian mostraron que el té oolong y la vitamina E se redujeron significativamente en los dos grupos de animales. Ese té oolong tiene el mismo efecto antienvejecimiento que la vitamina E. Los experimentos en humanos también muestran que beber té oolong puede mantener el contenido de vitamina C en la sangre en un nivel alto y reducir la cantidad de vitamina C en la orina. El efecto de envejecimiento de la vitamina C ha sido demostrado por investigaciones. Por lo tanto, beber té oolong puede mejorar la capacidad antienvejecimiento del cuerpo en muchos aspectos. En 1985, el profesor Wang Zenong escribió un poema durante su inspección en Anxi Tea Village. Té Anxi Oolong: La fragancia de Anxi es como Tieguanyin, y sus seis raíces pueden prolongar la vida. El famoso té Huangjin Gui recientemente seleccionado puede considerarse una panacea para proteger el corazón. Puede curar todo tipo de enfermedades y hacerte sentir ligero. p>
En tercer lugar, bailar salsa
Como baile de estilo latino, el baile de salsa es tan apasionante como la rumba y el cha cha, pero es más fácil de empezar y más flexible. espontaneidad.
Si llevas mucho tiempo haciendo otros programas de fitness y sientes que no hay nada nuevo, puedes aprender a bailar salsa y probarlo para variar para que tus ejercicios de fitness sean más coloridos.
Bailando como salsa de chile
"Salsa" proviene del español y es el nombre de una salsa hecha a base de chiles. El significado de Salsa es el mismo que el sabor de esta salsa. Hace mucho "calor". Si quieres definir la salsa, Shirley cree que es un mambo modificado con características de jazz, música salsa apasionada, bailes elegantes y giros.
La salsa es un baile a dúo con un fuerte sentido del ritmo, que enfatiza la cooperación y el entendimiento tácito entre dos personas. Hoy en día, se está volviendo cada vez más popular entre los trabajadores administrativos. A diferencia de otros bailes latinos, el baile de salsa es muy sencillo y fácil de aprender.
Después de aprender durante aproximadamente uno o dos meses, podrás bailar con la música en las fiestas. Después de bailar, podrás liberar completamente tus emociones, aliviar el estrés y hacer que la gente se sienta feliz y relajada.
El entendimiento tácito entre socios es muy importante.
En la clase de salsa, Shirley y Bob dividieron el curso en clases básicas 1 y 2 y clases intermedias 1, 2 y 3. En la clase básica, simplificaron los complejos pasos de baile de los bailarines veteranos en tres o cuatro pasos básicos y tres o cuatro pasos básicos de rotación. Siempre que puedas dominar estos pasos y giros, podrás dominar casi 80 pasos de baile de salsa.
La clase 2 de la clase básica ha entrado en la etapa de dos compañeros, que es una etapa muy interesante. El entrenador enseñará a los concursantes masculinos cómo "arreglar plumas", lo que significa indicar a las concursantes cómo "agarrar plumas" y seguir los pasos de baile. A medida que la cintura, los hombros, las caderas y el abdomen de la mujer se tuercen, lucirá sexy y encantadora. Se dice que en Sudamérica los músicos latinos improvisaban música en las calles y los transeúntes se detenían a bailar salsa.
La música de fondo no se puede ignorar
Música de baile: música de metales, música de baile con sintetizador, música de flauta animada.
Habilidades de baile: dúo con fuerte sentido del ritmo y bailes varios. El baile de salsa se caracteriza por girar hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, marcar el ritmo con los pies y suavizar y girar todas las partes del cuerpo con el ritmo.
Vestimenta: Se aceptan vestidos de noche, trajes o ropa casual, pero en cuanto a los zapatos de baile, trate de elegir zapatos cómodos con suela blanda y punta redonda.
Bailarines: Una mujer y un hombre que están cansados de bailar solos y les gusta disfrutar de la maravillosa música y ambiente de baile con sus parejas.
Si realmente te gusta bailar salsa y puedes persistir por mucho tiempo, no importa si eres hombre o mujer, definitivamente tendrás una figura esbelta y descuidada. Sigues bailando y el baile de salsa caliente llena tu vida de pasión.