¿Cómo reducir la grasa abdominal?

La reducción del vientre significa reducir la grasa del vientre. La carne del vientre de la mujer está debajo de la piel y la carne del vientre del hombre está en los intestinos. Independientemente de hombres o mujeres, perder grasa abdominal no es una tarea fácil y requiere perseverancia a largo plazo. A continuación se presentan algunas formas efectivas de reducir la grasa abdominal. Mientras sigas haciéndolo, podrás perder grasa abdominal con éxito. Paso 1: Inclínese y acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez. Paso 2: Acuéstese sobre la colchoneta en posición sentada, coloque las manos detrás de la cabeza y abra la cabeza plana con los codos. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza. Paso 3: Doble los codos para apoyar la cara hacia abajo, doble las manos sobre el pecho y apoye el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces. Calienta durante 15 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelve 5 o 6 capas de plástico alrededor del abdomen. En segundo lugar, acuéstese boca arriba y haga ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, frota tu abdomen para "agarrar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas. Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, y verá resultados significativos si persiste durante 45 días.

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