Soy del norte. ¿Cómo comer sin engordar? Por favor dame una receta.
La persistencia es la clave para perder peso. Te daré algunas recetas para bajar de peso. Puedes elegir uno. Espero que eso ayude. Le deseo éxito en la pérdida de peso.
1. Yogur para adelgazar, quédate con la sorpresa de enero——
Lo primero que haces al levantarte cada mañana es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida y no cristalina, y debe ser de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces será mejor beber otro vaso de agua hervida y continuar con el lavado gástrico.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml) y comer un trozo de pan integral/un plato de avena. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0 ~ 1,5). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas >2,3. Tenga cuidado de no comprar uno con un contenido de proteína > 1,0, ya que no es yogur real.
Nota: Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y calentarlo. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las preciosas bacterias del ácido láctico.
Con la determinación del valor nutricional del yogur, beber yogur se ha convertido en una moda. ¿Cómo beber yogur correctamente? Los expertos han propuesto las "tres cosas que se deben y no se deben hacer" con el yogur.
A las 10 de la mañana, si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja o media manzana, o un puñado de pasas y otros frutos secos...
Si tienes hambre al mediodía, bebe primero un plato de sopa y luego come unos bocados de avena o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión.
Si tienes hambre a las 4 de la tarde, puedes tomar otra taza de yogur.
Consejos: El yogur es una bebida deliciosa para muchas personas, pero me temo que la mayoría no conoce las mascarillas de yogur. El yogur contiene una gran cantidad de ácido láctico, que es suave, seguro y fiable.
Bebe un vaso de agua o sopa por la noche antes de cenar, y luego come un plato de verduras de hojas verdes. Haz sopa y agrega esencia de pollo, o agrega unas gotas de aceite de sésamo para que se enfríe. Luego bebe una taza de yogur como lo harías al mediodía. Tenga en cuenta que si tiene demasiada hambre, no podrá beber yogur directamente. Debes beber sopa o comer algunas verduras para evitar la acidez excesiva en el estómago. Puedes beber té oolong después de las comidas, pero si no puedes dormir después de beber té oolong, bebe té de crisantemo.
Debes comer verduras, que aportan suficiente fibra y vitamina C para ayudar a eliminar el exceso de grasa.
* * *Beber unos 800ml de yogur al día, más 50g de cereales, 100g de carne/pescado, 400g de verdura y 100g de fruta. Tiene entre 1.000 y 1.200 calorías de energía durante todo el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3.000 ml de agua. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más frutas. (¡Los carbohidratos son demasiado bajos, es fácil recuperarlos!)
Dos a cuatro días con el método del pepino y el huevo
Día 1: Mañana: un pepino y un huevo cocido.
Tarde: un pepino y un huevo cocido.
Noche: un pepino.
Al día siguiente: Mañana: un pepino y un huevo cocido.
Tarde: Un pepino, un huevo cocido y un poco de brócoli.
Noche: un pepino y unos cacahuetes.
Ejercicio: 4000 cuerdas para saltar.
Día Tres: Mañana: Un huevo cocido.
Tarde: un pepino y un huevo cocido.
Noche: un pepino, unas cuantas bayas de goji, soja, judías negras y zumo verde.
Ejercicio: Saltar la cuerda 3000 veces
Día 4: Mañana: Un huevo cocido y un pepino.
Tarde: un pepino y un huevo cocido.
Noche: un pepino.
Ejercicio: Saltar la cuerda 3000 3.6
Tres días o tres días de método de pérdida de peso con manzana -
Coma solo manzanas durante tres días consecutivos y ninguna otra fruta y alimentos.
Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta saciarte.
Cualquier tipo de manzana servirá, pero las manzanas rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago.
4 Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas.
Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata.
Durante la pérdida de peso, tu estómago estará muy sensible, así que evita beber bebidas con cafeína, como té negro, café, té verde, té oolong, etc. , para evitar molestias gastrointestinales.
⑦ Si durante la pérdida de peso con manzana se produce estreñimiento, puedes beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y favorecer la excreción de toxinas acumuladas en el organismo.
◆Puntos dietéticos después de tres días
Después de tres días de perder peso con manzanas, tu estómago se volverá sensible, tu gusto se volverá sensible y tu barriga se hará más pequeña porque te mantienes alejada. de alimentos irritantes. A partir del cuarto día, su dieta debe restablecerse lentamente. No coma muchos alimentos a la vez, especialmente bocadillos. En los primeros tres días de retomar la dieta lo mejor es comenzar con papilla y tofu.
En definitiva, cuando se vuelva a comer después de perder peso, la comida debe ser ligera y no excesiva, para que el efecto de pérdida de peso sea duradero. La pérdida de peso con manzana equivale a una limpieza general del sistema digestivo del organismo. Si estás muy gordo, es imposible recuperar tu figura intentando adelgazar haciendo una manzana. Lo mejor es hacerlo una vez al mes o dos hasta perder tu peso ideal.
4. Consejos para bajar de peso: dátiles rojos, plátanos, yogur
1. Lo primero por la mañana es abrir el dispensador de agua y preparar una taza de agua tibia con sal (. frío en verano), que puede limpiar los intestinos.
2. A continuación, come doce dátiles secos en ayunas. Esta forma de comer puede prevenir la caída del cabello y los dátiles rojos también pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento.
3. Luego come un plátano. Los plátanos también son laxantes, por lo que a la hora de adelgazar hay que prestar mucha atención a la limpieza intestinal. De hecho, muchos productos para bajar de peso, como Big Impression, te harán correr al baño después de beberlos. Se puede observar que el punto básico de adelgazar es la suavidad.
4. Debes tomar leche en el desayuno. No hay necesidad de perseguir deliberadamente la pérdida de grasa, y esas calorías no conducirán a la obesidad. Las mujeres mayores de 30 años deben prestar atención a los suplementos de calcio. ¿Sabías? ¿Sabías? La deficiencia de calcio en el cuerpo puede provocar desequilibrios nutricionales, trastornos endocrinos, obesidad y acné.
Información complementaria:
1. Compra una báscula de peso saludable y regístralo.
Necesitas mantener tu figura Primero debes comprar una báscula de salud y darte cuenta. Cambios sutiles todos los días. No dejes que la obesidad te afecte.
2. Limpieza intestinal regular
Una vez que notes que has ganado peso, puedes probar la limpieza intestinal con yogur en los días en los que no comas y no estés demasiado ocupado: bebe 7 o 8 bolsitas de yogur al día (nota: Es fermentado por bacterias del ácido láctico y tiene un contenido de proteínas superior a 2. No es una bebida de yogur). Las bacterias del ácido láctico pueden acelerar la motilidad gastrointestinal, desintoxicar y nutrir la piel. Te sentirás muy relajado al día siguiente. Si realmente no soportas no comer durante un día, puedes intentar saltarte las comidas.
3. Sigue haciendo ejercicio, tal vez un poco menos, pero debería estar bien.
Hablando de ejercicio, esto es lo más difícil de seguir para todos. ¿Qué hacemos? Cambia el patrón y mira cuál te gusta. ¡Encuentra el que más te convenga y quédate con él!
5. Métodos extranjeros para perder peso, rápidos y saludables
Caminar a paso ligero durante 60 minutos todos los días, comer alimentos líquidos a base de frutas en el desayuno y el almuerzo, comida rápida para adelgazar (complementar con vitaminas). y minerales), y beber mucha agua en la cena puede ayudar. El cuerpo pierde 10 libras (4,54 kg) en cinco semanas.
De hecho, no es necesario ingerir tanta comida en cada comida para suministrar energía a tu cuerpo. Si desea perder entre 1 y 2 libras por semana, consumirá entre 500 y 1000 calorías menos que antes. Esto requiere estimar aproximadamente las calorías contenidas en los alimentos antes de comprarlos o cocinarlos. Por ejemplo, un sándwich de atún contiene alrededor de 860 calorías y 57 gramos de grasa, mientras que una mezcla de bebida dietética contiene sólo alrededor de 220 calorías y 3 gramos de grasa. Elegir este último en lugar del primero le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita.
La mejor dieta consiste en frutas, verduras y cereales, y menos alimentos ricos en grasas y calorías, como carne y huevos de pescado. Tomemos como ejemplo la receta de un día. El desayuno es una mezcla de bebidas dietéticas, el almuerzo es la misma mezcla de bebidas dietéticas y la cena puede ser una comida normal, que consta de 4 a 6 onzas (1 onza = 28,35 g) de aves, pescado o carne magra, media papa, una una pequeña cantidad de verduras y Sirva una ensalada y utilice fruta en lugar de postre. No olvides beber al menos unos 2000 ml de agua todos los días.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan que un plan de pérdida de peso a corto plazo sea 10 veces su peso actual, y que se desarrolle un plan a largo plazo bajo la supervisión de un médico.
Consejos prácticos para perder peso de forma saludable:
1. Pausar la cocción
Al cocinar, utilice una sartén antiadherente y utilice agua o caldo de pollo en lugar de aceite.
◎Utilice jugo de limón, caldo, bebidas lácteas descremadas y jugo de tomate para encurtir los alimentos.
2. Presta atención a los detalles.
Para garantizar el sabor de la comida, elija entre 1 y 2 libros de cocina bajos en grasa.
◎Elige frutas y verduras frescas.
◎Beba 8 vasos (8 onzas por vaso) de agua todos los días para ayudar a la digestión y mantener su cuerpo hidratado y lleno.
◎Limitar estrictamente el consumo de bebidas alcohólicas. Porque esta bebida tiene pocos nutrientes y muchas calorías.
◎ Antes de comprar alimentos, haz una lista para evitar comprar alimentos ricos en calorías y grasas. Lea las etiquetas de los alimentos cuando compre y preste atención al contenido de grasa.
3. Secretos para salir a cenar
Por favor, haz una declaración antes de realizar el pedido. Por ejemplo, no pongas queso en esta comida.
Cuando pidas una comida grande, pide la mitad o divídela en dos para compartir con tus amigos.
Mastica lentamente y charla mientras comes.
4. Ejercicio adecuado
Los ejercicios que se enumeran a continuación están diseñados para una persona que pesa 150 libras (unos 68 kilogramos) y consume 150 calorías al día.
A. Limpiar ventanas o pisos durante 45 a 60 minutos.
b. Baila rápido durante 30 minutos.
c. Jardinería durante 30 a 45 minutos.
d. Ciclismo durante 15-30 minutos.
e. Lavar y encerar el auto durante 45 a 60 minutos.
f. Nadar durante 20 minutos.
G. Rastrilla las hojas de hierba durante 30 minutos.
h, camina 2 millas (unos 3,2 kilómetros) en 30 minutos.
5. Ajustes en el estilo de vida
◎Colocar los alimentos en un lugar donde no sea fácil de ver para evitar inducir el apetito.
No compres comida con el estómago vacío, ve después de una comida.
6. Desarrollar un plan de pérdida de peso factible.
◎Recompénsate, date una autorecompensa después de progresar un poco. Como ropa nueva, entradas para un concierto o recinto deportivo, un CD nuevo, etc.
◎Encuentra un amigo que sea tu compañero para perder peso. O un vecino como compañero de ejercicio matutino o de gimnasio.
◎No prepares dulces cerca de tus seres queridos, familiares o compañeros de cuarto.