Mis hombros se ven feos. ¿Cómo puedo practicar con más estilo?

Es una lástima para las chicas con hombros redondos, pero no se atreven a usar tirantes si así lo desean. Debido a sus hombros redondos, todos los problemas con su figura quedaron expuestos, por lo que solo podía mirar su hermoso vestido con los hombros, pero solo podía envolverlo bien. Incluso en el caluroso verano, no podía lucir su clavícula con habilidad y tranquilidad. Si desea reducir los hombros redondeados, necesita los siguientes métodos. Oh, espera un mes. Los hombros delgados no son un sueño, ¡y cualquier falda sin tirantes o con tirantes no es un problema!

Las siguientes posturas son difíciles de realizar. Puedes elegir las posturas que puedes hacer según tu propia condición de ligamentos. Si la practicas durante media hora todos los días, ¡puedes mejorar tus hombros redondeados!

1. Variación del tigre

La variación del tigre es un cambio de postura basado en la postura del tigre. En comparación con la postura del tigre, la postura del tigre es más difícil.

El Tiger Transformer puede estirar la columna, darle total movilidad y aliviar el dolor de espalda. Lo más importante es reducir la grasa en la zona de los glúteos y muslos mientras se moldean los glúteos y la línea de la espalda.

1. Exhala. Ingrese a la posición de yoga de rodillas, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas y los pies cerca de la estera de yoga y las manos colgando hacia abajo de forma natural para sostener su cuerpo. Mira tus dedos. Estire la columna.

2. Inhale, empuje la columna lumbar hacia abajo para formar un surco en la cintura; levante la pierna izquierda, estírela hacia atrás, levante la cabeza, mire en diagonal hacia arriba, levante la barbilla y extienda el cuello hacia arriba. ciérralo en la garganta.

3. Exhala, continúa levantando las piernas, estira las rodillas, levanta la mano derecha y sujeta la pierna izquierda para formar un arco de pierna. Abre los hombros y sujeta la estera de yoga con la mano derecha.

4. Reanuda lentamente el movimiento, coopera con tu respiración, completa el movimiento de 5 a 10 veces y cambia de lado.

2. Flexión de espalda Hanuman

El levantamiento de cadera estilo Hanuman es muy efectivo. Si agrega flexiones de espalda, es un ejercicio de hombros y cuello, que puede aliviar la tensión muscular en las piernas y los hombros y permitir que el cuerpo se estire al máximo.

1. Entra en posición de rodillas, arrodíllate sobre la estera de yoga y coloca las manos de forma natural a los costados.

2. Levanta las rodillas, mueve la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Exhala, intenta abrir las caderas, presiona tu cuerpo contra la estera de yoga y estira las piernas. Pon tu peso en tus manos.

3. La postura de Hanuman es muy difícil, por lo que los practicantes deben practicar Lajin todos los días. Una vez que las piernas se pueden enderezar y las nalgas pueden sentarse en el suelo, deben levantar las manos y cruzarlas sobre el suelo. suelo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y respire normalmente.

4. Practicantes avanzados: Puedes levantar las manos por encima de la cabeza, estirarlas hacia arriba y mantener las palmas juntas para mantener el equilibrio. Esto proporciona un estiramiento adicional de las piernas y alivia la tensión en la espalda.

5. O inclínate hacia atrás y sujeta el tobillo del pie trasero con ambas manos. Aguanta 30 segundos y luego levántate y descansa.

3. Variación del puente de glúteos

Los ejercicios de puente de glúteos para mejorar la postura óptima de hombros redondeados no solo pueden mejorar los hombros redondeados, sino también eliminar el exceso de grasa en cintura, abdomen y glúteos. Se puede decir que es sencillo y fácil de aprender, y será beneficioso practicar más.

1. Acuéstese sobre la estera de yoga, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y asegúrese de que los talones, las caderas, los hombros y la parte posterior de la cabeza quepan en la estera de yoga. .

2. Doble las rodillas, coloque los pies sobre la estera de yoga, levante las caderas, deje que las caderas caigan, apoye su cuerpo con los hombros y los codos y apunte la cabeza hacia el suelo.

3. En la etapa avanzada, puedes levantar una pierna verticalmente hacia arriba, con los hombros colgando en el aire, la cabeza y los codos sosteniendo la mitad delantera y la otra pierna de puntillas para sostener la parte inferior. medio. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

4. Practica 5 series de piernas izquierda y derecha y podrás optar por descansar en un cadáver.

Perder peso no se consigue sólo hablando. No importa cuál sea el problema de postura, es lo mismo si es necesario cambiarlo. Sólo persistiendo podremos ver la primavera. ¡Practicar media hora todos los días no solo mejorará tus hombros redondeados, sino que también mejorará mucho tus caderas planas! !