¿Qué debes hacer si quieres comer estofado pero tienes miedo de engordar? ¿Cómo comer estofado sin engordar?

Mucha gente solo quiere comer algo de comida caliente en otoño e invierno, como fideos, barbacoa, estofado, etc. Mucha gente piensa que la olla caliente les hará ganar peso y tienen miedo de comerla. De hecho, no ganarás peso comiendo estofado. Las calorías de la sopa clara de estofado son en realidad más bajas que las de algunos platos salteados. Siempre que preste atención a las siguientes cuestiones, podrá perder peso mientras come estofado. Veamos algunos consejos.

1.Mira aquí.

1. Prueba a hacer tu propia salsa

Mucha gente come estofado. Para evitar problemas, les gusta comprar salsas preparadas. De hecho, las salsas de exterior son muy ricas en calorías y contienen algunos ingredientes poco saludables. Podemos aprender algunos métodos para hacer salsas en Internet y prepararlas nosotros mismos. Las salsas son deliciosas y bajas en calorías.

2. Elija un fondo de olla de color claro.

La olla caliente picante, la olla de sopa transparente y la olla de mariscos son ahora populares. Entre ellas, la olla caliente picante tiene el calor más alto. la mayor parte es aceite en la base de la sopa, por lo que elegir una base ligera también nos ayudará a adelgazar.

3. Presta atención a la selección de ingredientes

No hace falta decir que el ganado vacuno y el ovino gordo, solo presta atención a controlar la cantidad. Elija hongos como guarnición, como champiñones, setas shiitake, setas enoki, hongos negros, algas marinas, etc. El tofu congelado, la yuba, las patatas fritas, las patatas fritas de camote, las patatas fritas de melón de invierno y varias verduras de hojas verdes son buenas opciones. Trate de no elegir despojos, varias albóndigas, albóndigas de pescado, albóndigas de camarones, palitos de cangrejo, que contienen mucha grasa saturada y colesterol.

4. Intenta no beber.

Si bebes alcohol, por favor limítalo. Aunque sea cerveza, no superes las 2 botellas. En cuanto a la sopa de ciruela agria, cola de jengibre y similares, aunque no tienen un sabor muy dulce, tienen un alto contenido de azúcar. No elija jugo recién exprimido de los estafadores. Será mejor que elijas té sin azúcar, como té de crisantemo, té de cebada o incluso agua hervida fría.

5. Presta atención al orden de las comidas

Lo mejor es comer verduras antes que comer carne. Lo mejor es enjuagar primero los productos de soja, las bacterias y las algas y cocinarlos durante más de 10 minutos. Es más seguro para comer y puede mejorar el sabor de la base de la sopa. Luego lava las verduras y enjuaga la carne. Lavar las verduras primero puede "sentar el fondo" y reducir el consumo de carne.

2. Dieta semanal

Lunes

Desayuno: 1 tostada integral + 1 taza de huevos cocidos + 1 taza de té o café solo.

Almuerzo: medio plato de arroz integral + verduras salteadas (brotes de soja + 1 cucharadita de aceite de oliva) + pechuga de ternera estofada (50 g de pechuga de ternera + 60 g de rábano blanco + 30 g de zanahoria) + sopa de lufa + 65438 pera +0.

Cena: medio plato de arroz integral + judías verdes fritas (70g de judías verdes + 1 cucharadita de aceite de oliva) + medio pescado al vapor (añade un poco de jengibre) + sopa de rábano blanco (50g de rábano blanco) + 1 tomate.

Martes

Desayuno: 1 sándwich (dos tostadas con jamón y medio tomate)

Almuerzo: 1 plato de fideos wonton (4 platos de wonton Fideos + medio plato de fideos + 1 puñado pequeño de col china) + algas frías + 1 manzana.

Cena: medio plato de arroz con germen + apio frío + sopa de miso (2 trozos de tofu) + 1 carambola.

Miércoles

Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral + 1 huevo duro + 1 taza de té verde + 1 tomate grande.

Almuerzo: medio plato de arroz con germen + setas paja fritas + 1 plato de sopa de melón de invierno + 1 naranja.

Cena: medio plato de arroz integral + verduras cocidas + huevos revueltos con cebolla + sopa de azucenas (30g de azucena 1 kiwi.

Jueves

Desayuno: 1 plato de gachas de arroz + 1 plato de huevos escalfados + 1 plato de verduras cocidas

Almuerzo: bocadillo de atún (30g de atún con agua con sal, medio tomate y pepino) + 1 plato de ensalada (preferiblemente apio y lechuga ) + 1 manzana

Cena: medio plato de arroz integral + col hervida + medio pescado al vapor + sopa de melón de invierno + 1 pera.

Comer durante una semana para ponerte en forma. un modelo

Viernes

Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral + 2 huevos cocidos

Almuerzo: medio plato de arroz con germen + 1 plato de rallado. brotes de soja + pepino frito + sopa de rábano blanco + 1 naranja

Cena: medio plato de arroz integral + brotes de soja fritos (50g de brotes de soja, 65438 + 0 cucharadas de aceite de oliva) + brotes de bambú fríos. sopa de lufa + 10 tomates

Sábado

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Desayuno: 65438 maíz + 0 + 2 paquetes de snacks

Almuerzo: medio plato de arroz integral + medio pescado al vapor + apio frío + sopa de espinacas + 1 carambola

Cena: medio plato de arroz integral + col rizada frita (50g de col rizada, 65438 + 0 cucharadas de aceite de oliva) + 4 trozos de tofu seco estofado + guisado. sopa de champiñones y costillas de cerdo + 1 manzana.

Domingo

Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral + huevos al vapor.

Almuerzo: Fideos de ternera con salsa de tomate (100g fideo cocido, 100g ternera, 100g col china) + pepino frío + media papaya.

Cena: medio plato de arroz integral + revuelto de tomates (1 huevo) + espinacas cocidas + sopa de melón amargo (medio melón amargo) + 2 kiwis.