¿Por qué estoy en un estado de contracción abdominal de forma inconsciente?

¿Por qué estoy en un estado de tensión abdominal inconscientemente?

¿Cómo es que estoy en un estado de tensión abdominal inconscientemente? En la vida, hay muchas chicas que usan demasiada ropa ajustada. , y siempre tomaré la iniciativa de apretar mi abdomen inconscientemente para que mi barriga parezca más pequeña. Aprendamos cómo aprieto mi abdomen inconscientemente. Cómo aprieto mi abdomen inconscientemente 1

1. La contracción abdominal subconsciente puede. mejorar la función corporal, especialmente tensar el abdomen y prevenir la pérdida de grasa. Sin embargo, durante la menstruación y el ejercicio, se debe prestar atención a la postura del abdomen, mantener los vómitos y la liberación normales y reducir la aparición de presión abdominal y daños innecesarios a los órganos internos, especialmente durante el ejercicio abdominal y durante la menstruación. tienen un mayor impacto en el útero.

2. Pero también hay desventajas: la contracción abdominal prolongada casi no produce respiración abdominal. La respiración abdominal es relativamente superficial y corta. Los bronquios no se han abierto durante mucho tiempo. , y la función pulmonar es deficiente. Antes era mucho menor. No tenía síntomas hematológicos ni respiratorios, pero el color de mis labios siempre había sido más oscuro. A veces me preguntaba si la mala circulación sanguínea periférica era causada por una respiración torácica corta y prolongada. causó el color oscuro de mis labios y uñas. Además, no he pasado el examen físico de rutina de la prueba de función pulmonar. Ahora estoy probando el método de respiración abdominal para ver si puede mejorar el color oscuro de los labios y la inhalación corta y superficial.

3. Sin embargo, si el cinturón de seguridad se usa durante mucho tiempo o se usa durante mucho tiempo, el útero sufrirá ptosis, la motilidad gastrointestinal será diferente y cada evacuación intestinal será doloroso.

También provocará una mala circulación sanguínea, lo que puede provocar varices en los miembros inferiores, hemorroides, distensiones de los músculos lumbares, etc. Provocará una mala circulación sanguínea en la pelvis y una inmunidad reducida, lo que fácilmente puede provocar diversas "inflamaciones" ginecológicas, provocando enfermedades ginecológicas como anexitis, enfermedad inflamatoria pélvica, infección del tracto urinario y síndrome de congestión pélvica. ¿Por qué estoy en un estado de contracción abdominal inconscientemente? 2

Mantén tu abdomen en estado de contracción No importa si estás tomando el autobús, caminando, sentado, etc., debes recordarte que debes mantener tu abdomen. abdomen contraído

Apriete siempre el abdomen, pero no llene el pecho de aire. Exhale tanto como sea posible hasta que su cuerpo se vuelva lo más delgado, y luego respire leve y superficialmente a través del pecho.

Mantén los pies firmes en el suelo, siéntate firmemente sobre las caderas, pon una mano en las caderas y sujeta el teléfono con la otra, girando hacia ambos lados del cuerpo tanto como sea posible. Tenga cuidado de no balancear la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, relaje los músculos de los hombros y sienta la fuerza de los músculos abdominales.

Párate de cara a la pared, a unos 50 centímetros de distancia (cuanto más distancia, más difícil), estira las manos hacia adelante y coloca las palmas completamente contra la pared. Con el control del pectoral mayor y del tríceps braquial, doble lentamente los codos para acercar el pecho lo más posible a la pared y empuje la pared hacia adelante para enderezar los codos y restaurar el cuerpo. Preste atención a apretar la cintura y los músculos abdominales para controlar la estabilidad de la pelvis y la columna y evitar torcer la cintura.

¿Cuáles son los beneficios de relajar el abdomen?

Muchas personas piensan que relajar el abdomen es innecesario, por lo que suelen dedicarse a estudiar poco después de estar drogadas. -ejercicio de intensidad. O trabajo. De hecho, relajar el abdomen puede permitir que todas las partes del cuerpo se adapten lentamente al cese del ejercicio, haciendo que el cuerpo esté más saludable después del ejercicio.

Además, otro beneficio de relajar el abdomen es que puedes inhalar aire extraño a tiempo, porque el ejercicio de alta intensidad como el ejercicio abdominal requiere una gran cantidad de oxígeno, y el cuerpo humano también producirá un Gran cantidad de oxígeno durante el proceso metabólico. Si puede relajarse después del ejercicio de alta intensidad, estos gases residuales se pueden expulsar eficazmente del cuerpo.

Al relajar el abdomen, también podemos aliviar nuestro nerviosismo durante el ejercicio, porque al ejercitar el abdomen, siempre pensamos en los estándares de movimientos y otras cuestiones, que muchas veces hacen que nuestras emociones cambien. algo anda mal, por eso necesitamos relajarnos mentalmente a tiempo después del ejercicio. Hacemos ejercicios de relajación después del ejercicio. A veces no solo ayuda físicamente, sino que también alivia el estrés mental.

¿Por qué estoy inconscientemente en un estado de contracción abdominal? 3

Cómo hacer un "contracción abdominal" correctamente

1. Primero, la contracción abdominal comienza desde el perineo de la parte inferior del abdomen.

Nota: El tensado abdominal no consiste en llevar directamente el ombligo hacia atrás, sino en levantar conscientemente el perineo y bajar la zona triangular del abdomen para activar verdaderamente los músculos del suelo pélvico y todo el sistema reproductivo. Apriete hacia adentro y hacia arriba, y luego el ombligo se contraerá naturalmente y este ajuste abdominal será más estable.

2. La tensión abdominal no se trata de contener la respiración, sino de utilizar la respiración torácica para activar el diafragma.

Durante la práctica de yoga, es más fácil respirar cuando el abdomen está cerrado, y es fácil contener la respiración. Esto se debe a que estoy más acostumbrado a la respiración abdominal, junto con la tensión y rigidez en el pecho y los hombros.

En este momento, es necesario practicar más la respiración torácica, llevar la respiración a las costillas y la espalda, activar el diafragma, tensar la pared abdominal, sostener y proteger todos los órganos internos y la zona lumbar, y verdaderamente activar el núcleo.

3. Una correcta tensión abdominal debe tener la sensación de subirse la cremallera de los pantalones.

Al exhalar, levante la cremallera (desde el hueso púbico hacia adentro y hacia arriba hasta el abdomen hasta el ombligo), manténgala medio apretada al inhalar; apriétela nuevamente al exhalar; medio apretado.

Al inhalar, relájese ligeramente y manténgalo semi apretado para que la inhalación sea más completa, pero no lo afloje del todo para que la cintura siempre pueda estar efectivamente sujeta, tensar mejor el abdomen y activar el core. .

Beneficios del endurecimiento abdominal

1. Abdomen desigual: acumulación desigual de grasa abdominal debido a hábitos alimentarios, hábitos de vestir, postura al sentarse, etc., o Parte de la piel está suelta, lo que resulta en un abdomen desigual. La forma abdominal tridimensional oportuna de 360 ​​​​grados se puede mejorar significativamente.

2. Delinea hermosas curvas: Algunas mujeres nacen con curvas de cintura y abdomen poco llamativas, o debido a obesidad, laxitud, etc., la línea media del abdomen, la línea lateral del recto abdominal y la La línea del contorno no es obvia, lo que hace que la cintura y el abdomen La belleza de tus curvas se reduzca considerablemente. La configuración tridimensional simultánea de 360 ​​grados de la cintura y el abdomen puede ayudarte a remodelar tus hermosas curvas.

3. Solucionar la laxitud de la piel: Debido al embarazo o la obesidad, es fácil expandir el tejido de la piel del abdomen después de dar a luz a un bebé o perder peso con éxito, aparece una laxitud de la piel evidente en el abdomen. En esta situación, después de someterse a una modelación abdominal tridimensional de 360 ​​​​grados, el colágeno subcutáneo y las fibras elásticas se complementan nutricionalmente directamente con una gran cantidad de colágeno, se restaura la elasticidad, la capacidad de tracción de la piel mejora significativamente y la piel recupera gradualmente su firmeza.

4. Reduce las arrugas y nutre la piel: Complementa directamente el colágeno para las estrías y marcas de obesidad que quedan tras el posparto o la pérdida de peso. Las arrugas en la piel son causadas por la rotura de las fibras de colágeno en la dermis, de forma directa. La suplementación con colágeno puede ayudar a restaurar las fibras de colágeno, reducir las arrugas y nutrir la piel.