¿Quieres dormir bien por la noche y tener la piel sonrosada? ¿Qué yoga para ayudar a dormir es el más útil?

El aumento del PIB ha hecho que la vida de las personas sea cada vez mejor, pero la presión en la vida también ha aumentado. Los trabajadores de oficina no sólo tienen que ganar dinero para vivir, sino que también tienen que ganar dinero para comprar una casa, un coche y, finalmente, casarse y tener hijos. Convertirse en esclava doméstica, esclava del coche, por no hablar de esclava esposa. La enorme presión de la vida hace que a los trabajadores de oficina les resulte difícil conciliar el sueño por la noche y el número de personas que sufren de insomnio está aumentando.

A medida que pasa el tiempo, la condición humana empeora cada vez más, y muchas personas sufren insomnio, depresión leve, etc. Al principio no quería dormir, pero luego no podía dormir. Incluso si estuvieras cansada, no te dejaría dormir. El sueño representa un tercio de la vida y se puede decir que es la forma más importante que tiene el cuerpo humano de restaurar la sangre. A través del sueño profundo, el cuerpo puede recuperar energía, pero el insomnio rompe las reglas de este método de recuperación de la sangre y gradualmente abruma al cuerpo.

El sueño es muy importante y el insomnio se debe mejorar. Hoy te presentaré una serie de yoga antes de acostarte. Practicar una serie antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y desarrollar el hábito de conciliar el sueño. Puedes practicarlo durante 10 minutos todos los días antes de acostarte para mejorar el insomnio~

1. Variación de la tabla inversa

La variación de la tabla inversa ejercita principalmente la postura de los brazos, la cintura y abdomen y puede mejorar la fuerza de los brazos. El fortalecimiento de los músculos abdominales también puede aliviar el dolor lumbar. Es la mejor postura para relajar músculos y huesos después de un día agotador.

A. Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y coloque las manos debajo de los hombros para sostener el cuerpo.

B. para levantar el cuerpo, aléjese de las caderas y mantenga la espalda recta. Estire los brazos y póngase de puntillas;

C. Levante lentamente la pierna derecha y estírela hacia arriba, con las rodillas cerca de la barbilla. y párate de puntillas con los dedos;

d Mantén el tronco recto y mantén la postura. Durante 30 segundos, baja lentamente la pierna derecha y practica con la pierna izquierda.

2. Variación del puente de glúteos

La variación del puente de glúteos es también la postura de yoga más practicada antes de acostarse. Mediante la práctica del puente de glúteos se puede aliviar el sistema endocrino abdominal y consumir el exceso de calorías. También es una postura que alivia los dolores de cintura y músculos abdominales.

R. Puedes hacer ejercicio tumbado boca arriba en la cama. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y coloque las manos de forma natural a los costados;

B. Caiga sobre los hombros, comience a levantar las caderas, comience desde los hombros, párese de puntillas y. hacer un puente de glúteos estándar;

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C. Doble los codos con ambas manos, apoye la parte superior de los brazos en el suelo, apoye la cintura con las palmas, levante los pies del suelo. , y estira una pierna lo más posible hacia tu pecho;

D. Mantén la postura durante 30 segundos y baja lentamente el movimiento. Practica cambiar de pierna.

Practica las dos posturas anteriores durante 10 minutos cada día para aliviar los síntomas del insomnio. También puede restaurar sangre al cuerpo mediante el ejercicio, lo que permite que el cuerpo recupere energía. Mientras persista durante un mes, puede curar el insomnio causado por el estrés de la vida.

Desarrolla un buen hábito de yoga antes de acostarte y duerme mejor~ ~