¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar muslos?
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar muslos? Hoy en día, cada vez hay más chicas que aman la belleza en la sociedad, pero los muslos gruesos son inaceptables para muchas chicas. Generalmente, se ayudarán a sí mismos a adelgazar los muslos mediante una combinación de ejercicio y dieta. Déjame compartir contigo cómo hacer ejercicio para adelgazar los muslos.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar muslos 1 1. Acuéstate boca arriba en la cama, párate con las piernas a 90 grados del cuerpo, luego abre las piernas y ciérralas nuevamente. Haz esto 50 veces al día. que es más eficaz para adelgazar la parte interna de los muslos.
2. Patas en forma de V Victory. Esta postura no solo ejercita la grasa más difícil en la parte interna de los muslos, sino que también ejercita los músculos abdominales al mismo tiempo al menos 20 veces cada vez. A medida que mejora la fuerza muscular, aumentar lentamente el número de veces duplicará el efecto. Para ello, acuéstese boca arriba en el suelo con las manos en la pelvis. Luego levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, separe las piernas hacia los lados para formar una "V", permanezca allí durante unos segundos y luego regrese a la posición cerrada.
3. Al estar sentado, coloque un libro entre las rodillas para evitar que se caiga. Manténgalo así durante 10 minutos todos los días.
4. Haz media sentadilla y balancea las piernas. Si te gusta hacer sentadillas, te dolerá mucho la parte delantera de los muslos. En este momento, puede agregar ligeros movimientos en la parte interna y externa de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, 5 veces en total, 1 minuto cada vez.
Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso, lo que eliminará la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.
Mientras estás sentado en una silla, cúbrete la parte inferior de las piernas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
Cuando veas televisión, siéntate en una silla sin doblar las rodillas. Levanta una pierna y luego bájala. Repite esta acción de 8 a 10 veces y luego cambia a la otra pierna. ambos lados de los muslos.
Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.
Acuéstate en la cama, luego acuéstate con los pies planos durante 15 segundos, estira las piernas y levántalas desde la base de las piernas a 30 grados, 60 grados y 90 grados, una vez durante 15 segundos. varias veces por noche.
Y la acción de adelgazar las piernas no es tan difícil como todo el mundo piensa. Incluso acostarse en la cama puede lograr el efecto de adelgazamiento de las piernas. Por ejemplo, acuéstese en la cama, luego levante las piernas a 90 grados tanto como sea posible, luego ábralas lentamente y finalmente júntelas. Básicamente, se necesitan unas 50 veces, lo cual es muy útil para adelgazar las piernas.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar muslos 2 ¿Cuáles son los ejercicios que pueden adelgazar muslos?
1. Natación
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo y desarrollarlo de forma integral, simétrica y armoniosamente, las líneas musculares se pueden suavizar. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no pueden crecer. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!
2. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.
3. Yoga
A muchas personas les gusta practicar yoga después de salir del trabajo o después de estar ocupadas y nerviosas para calmar su estado de ánimo y relajar el cuerpo y la mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener una figura hermosa, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda una cuestión que merece atención.
4. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos.
Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer las piernas y lograr el propósito de perder peso.
5. Sentadillas
Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.
6. Ejercicio para adelgazar piernas
Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama y levanta los pies para hacer un paseo en bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar muslos? 3 ejercicios para adelgazar muslos rápidamente.
Método uno: pedalear la bicicleta hacia atrás.
Andar en bicicleta boca abajo puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos. Utilice la fuerza de su cintura para sostener sus glúteos, coloque los pies en el aire y mantenga las manos paralelas. Practica repetidamente pedalear la bicicleta hacia atrás.
Método 2: Retrolavado.
Patear con las piernas hacia atrás también es una de las formas de adelgazar la parte interna de los muslos. No retrocedas demasiado rápido. Retrocede hasta el límite y mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición original y repite el ejercicio. Patea al menos de 10 a 15 veces cada vez. Esta acción también se puede utilizar para levantar las caderas.
Método 3: Media sentadilla hacia afuera.
Las medias sentadillas pueden tensar las piernas, pero las de los muslos delanteros son más efectivas. Con sólo unas ligeras modificaciones en tus movimientos, puedes traducirlo en perder grasa en la parte interna de los muslos. Al hacer sentadillas, puedes ejercitar tanto internas como externas balanceándote ligeramente hacia adentro y hacia afuera. Mantén la acción durante 1 minuto y hazlo 5 veces. Después de practicar este movimiento, te dolerán las piernas.
Método 4: Estocada
Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate la parte superior del cuerpo, haz que tus muslos y pantorrillas formen un ángulo recto, levanta las manos hacia arriba, mantén esto acción durante 10 segundos, luego cambie de pierna y repita 15 veces. Esta acción puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y extender las líneas de los músculos de la parte posterior de los muslos.
Método 5: Levantamiento lateral de piernas
El levantamiento lateral de piernas también es una acción común para adelgazar las piernas, pero su función más importante es reducir la grasa en la parte interna del muslo. Levante lentamente una pierna desde un lado, manteniendo todo el cuerpo en línea recta. Cuanto más practiques, mejor será el efecto y tu trasero se encogerá. El punto clave de este movimiento no es subir y bajar demasiado rápido, sino lenta y ligeramente.
Método 6: Piernas de Tijera
Túmbate en el suelo con las piernas estiradas y las manos en la pelvis. Levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, abra lentamente las piernas hacia ambos lados en forma de V, manténgala así durante unos segundos y luego júntelas lentamente. Repetida muchas veces, esta acción no sólo puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos sino también ejercitar los músculos abdominales.
Método 7: Saltar
Ponte de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, coloca las manos en las caderas, dobla suavemente las rodillas y salta suavemente manteniendo las espalda recta. Intercambie el pie izquierdo y derecho, preste atención al ritmo y la altura del salto y evite torcerse las piernas. Los principiantes pueden establecer su objetivo de hacer 10 veces en 10 segundos y luego acelerar cuando se familiaricen con los movimientos.