¿Cómo mantenerse saludable y acostarse temprano y levantarse temprano?

La mayoría de los jóvenes de hoy en día tienen malos hábitos. Se quedan despiertos hasta tarde por la noche, consultan WeChat Moments y juegan, lo que los lleva a quedarse despiertos hasta tarde. Y el resultado final es que no puedo levantarme por la mañana. Si desea mantenerse despierto rápidamente por la mañana, aún necesita algunos métodos. Encienda el efecto de luz por la mañana, porque el efecto de luz irritará los ojos, por lo que los fluidos corporales estarán activos. Otra forma es hacer ejercicio. Puedes hacer jogging después de levantarte por la mañana para mantenerte despierto rápidamente. Varios tipos se describen en detalle a continuación.

Supongamos que te duermes a la una todos los días y luego quieres levantarte a las cuatro o cinco. Este es sin duda un comportamiento personal que penetra por completo en el cuerpo humano. Es extraño que no tengas sueño por la mañana. No lo recomendamos en absoluto. Entonces, en términos generales, la premisa por la mañana es acostarse temprano y levantarse temprano (análisis detallado, ocurren eventos de fuerza mayor), luego la premisa para permanecer despierto es tener mucha energía.

Así que si quieres estar lúcido y en buen estado por la mañana, será mejor que te acuestes a las once.

2. Acepta la fuente de luz: abre o cierra las cortinas de casa.

La luz y la vigilia están estrechamente relacionadas porque implican las leyes microbianas más básicas, por eso tiene tanto sentido dormir mientras trabajamos a plena luz del día. La mayoría de las personas tienen energía durante el día y empiezan a sentir sueño por la noche. Y está relacionado con dos hormonas de crecimiento metabólico en el cuerpo:

Melatonina de la presión arterial:

Cuando se estimula con una luz blanca brillante, el metabolismo se reducirá. Cuando la fuente de luz se debilita por la noche, los niveles de melanina del cuerpo aumentan. Por tanto, los fármacos contra el insomnio también son metabolizados por el sistema nervioso autónomo.

Serotonina en el cerebro humano:

El metabolismo de los fármacos contra el insomnio está regulado por la luz solar y los nervios serotoninérgicos. Si aumenta la presión laboral, la calidad del sueño es mala, la desnutrición y la falta de ejercicio, el metabolismo de la serotonina disminuirá. Cuando se reduce a niveles innecesarios, todo el mundo tendrá problemas como dificultad para concentrarse, lo que afecta indirectamente la planificación personal y la capacidad organizativa. Este estado suele ir acompañado de estrés laboral y aburrimiento, que puede seguir provocando depresión si los niveles de serotonina caen aún más. La cafeína contenida en el café es un compuesto alcaloide xantina que puede activar los nervios, estimular la corteza cerebral, aliviar la fatiga y la somnolencia y despertar el cerebro rápidamente.

Lávese la cara con agua fría: Lavarse la cara con agua fría por la mañana puede estimular la contracción capilar, aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, mantener el cerebro en un estado activo y, a menudo, desempeña un papel importante. en despertarse rápidamente.

Ejercicio adecuado: Después del ejercicio adecuado por la mañana, la circulación sanguínea del cuerpo se acelerará y la excitabilidad de la corteza cerebral generalmente aumentará, lo que puede lograr el propósito de despertarse rápidamente.