¿Cómo prevenir y eliminar la fatiga psicológica durante el aprendizaje?

Si estás de mal humor, come más plátanos.

20 frases que vale la pena escuchar

Seis formas de aliviar la fatiga mental

Autoánimo

Métodos para eliminar la soledad espiritual

Hablar seriamente sobre la ruptura

Ejercicio prescrito para defectos psicológicos

Regulación psicológica del sonrojo.

Libros de introducción a la psicología

Comprende que la otra persona no está expresando sus intenciones y sonríe.

1. Dieta, nutrición y salud mental

Tras décadas de investigación, psicólogos y nutricionistas han descubierto que los estados psicológicos y emocionales de las personas se ven muy afectados por los factores alimentarios. Un científico estadounidense ha descubierto que los alimentos con alto contenido de azúcar pueden aliviar la depresión, la tensión y la irritabilidad, posiblemente mejor que la serotonina, vasoconstrictora del cuerpo. ¿Por qué? ¿Por qué? ¿Cuál es el problema? ¿Cuál es el problema? ¿Gu Shuomu? ¿Cómo elegir lubina pura?

¿El nutricionista alemán Falk? La investigación del profesor Padel encontró que los plátanos frescos contienen sustancias que pueden ayudar al cerebro a producir "5-hidroxitriptamina". Esta sustancia actúa como un "mensajero" químico que transmite señales a las terminaciones nerviosas del cerebro, haciendo que las personas se sientan en paz y felices. Si tienes problemas, pensamientos excesivos o nerviosismo, que incluso te llevan a un insomnio severo, también puedes comer plátanos, beber un poco de leche desnatada o avena con miel antes de acostarte. Estas delicias dulces y deliciosas te ayudarán a conciliar el sueño sin problemas y a tener un sueño más reparador.

Independientemente de si son hombres, mujeres, mayores o jóvenes, cuando la presión psicológica es demasiado alta o el estado de ánimo es malo, el cuerpo consumirá 8 veces más vitamina C de lo habitual. En este momento, también puede comer más frutas y verduras frescas con alto contenido de vitamina C o tomar tabletas de vitamina C adecuadas, que pueden ayudar a eliminar los trastornos mentales y mejorar su estado de ánimo.

Los alimentos ricos en vitamina B, como los productos de harina gruesa, los cereales integrales, la levadura para elaborar cerveza, el hígado de animales, las frutas, etc., también tienen un efecto significativo en la corrección del mal humor, la depresión y el mal humor. .

Especialmente entre las vitaminas del grupo B, la niacina puede aliviar la ansiedad, la fatiga, el insomnio y los dolores de cabeza.

Cuando un fuego desconocido golpea tu corazón y quieres perder los estribos sin motivo alguno, si puedes comer algunos alimentos ricos en calcio lo antes posible, como leche, queso, pescado seco, gambas secas , etc., o directamente Tome tabletas de calcio que sean fácilmente absorbidas por los intestinos. No tardará en sentir que su temperamento mejorará gradualmente. Si una persona quiere controlar las malas emociones y mantener un estado mental saludable, no solo debe fortalecer sus estudios, prestar atención a la cultivación y mantener buenas y armoniosas relaciones interpersonales, sino también ser bueno en la elección de comidas que puedan mejorar la depresión y dejar que Los alimentos saludables te ayudan a cambiar tu estado de ánimo. Elimina las barreras psicológicas. Especialmente para las personas mayores que tienen más probabilidades de sufrir depresión menopáusica, prestar atención al tratamiento dietético puede ayudarlas a deshacerse de la depresión y permitirles pasar mejor sus últimos años.

2. Los psicólogos alemanes descubrieron que si estás de mal humor, come más plátanos.

Psicólogos nutricionales alemanes han descubierto que las emociones felices están relacionadas con una sustancia llamada 5-hidroxitriptamina en el cerebro, y los plátanos contienen esta sustancia, que puede ayudar al cerebro a producir serotonina. Esta sustancia no sólo hace que las personas se sientan felices y en paz, sino que también alivia el dolor y reduce en gran medida las hormonas que hacen que las personas se sientan mal.

Por lo tanto, los pacientes con depresión maníaca y otras personas de mal humor deberían comer más plátanos para permitir que el cerebro produzca suficiente 5-hidroxitriptamina, reduciendo así el grado de pesimismo y depresión, e incluso empeorando el mal humor. desaparecer naturalmente.

3. 20 palabras que vale la pena escuchar

1. Recuerda lo que se debe recordar y olvidar lo que se debe olvidar. Cambia lo que se puede cambiar y acepta lo que no se puede cambiar.

2. Excepto las lágrimas, el tiempo es lo único que puede lavarlo todo. Cuanto más pasa el tiempo, más débil se vuelve el conflicto, como el té que se diluye constantemente.

3. Las quejas son la mayor ofrenda que Dios puede recibir del ser humano, y también son la parte más sincera de las oraciones humanas.

4. El precio de la sabiduría es la contradicción. Esta es una broma de la vida en términos de perspectiva de la vida.

5. Las niñas en el mundo siempre piensan que son princesas orgullosas (a excepción de algunas muy feas y muy pocas muy inteligentes).

6. Si el enemigo te hace enojar, significa que no estás seguro de derrotarlo.

7. Si un amigo te hace enojar, significa que todavía te preocupas por su amistad.

8. Linghu Chong dijo: "Algunas cosas están fuera de nuestro control, por eso debemos controlarnos a nosotros mismos".

9. mal, pero no lo supe hasta que morí de viejo. Entonces, lo que puedo hacer ahora es hacer todo lo posible para hacerlo todo bien y luego esperar a morir de vejez.

10. Quizás algunas personas sean odiosas y otras despreciables. Y cuando me metí en su imaginación, me di cuenta de que él era más digno de lástima que yo. Así que, por favor, perdona a todos los que conozcas, buenos o malos.

11. El pez le dijo al agua, no puedes ver mis lágrimas porque estoy en el agua. El agua dice que puedo sentir tus lágrimas porque estás en mi corazón.

12. La felicidad debe ir acompañada de tristeza. Después de la lluvia, el cielo se aclarará. Si todavía llueve tras lluvia y todavía hay tristeza tras tristeza, afrontemos esta separación con calma. ¡Sonríe para encontrar un tú imposible!

13. La muerte enseña todo a la gente, tal como se anunciaron los resultados después del examen. Aunque de repente me di cuenta, ¡ya era demasiado tarde!

14. Cuando naciste, llorabas y todos a tu alrededor se reían; cuando moriste, ¡sonreías y todos a tu alrededor lloraban! ¡Todo es reencarnación! Todos estamos en reencarnación.

15. Antes del matrimonio, los hombres encuentran pocas mujeres adecuadas para ellos, pero después del matrimonio, hay muchas mujeres adecuadas para ellos.

16. Todo el mundo tiene energía potencial, pero es fácil: tapada por los hábitos, desdibujada por el tiempo y consumida por la inercia.

17. En la vida, la gente sale o entra constantemente. Entonces, lo que ves, lo que no puedes ver, recuerda, olvídalo. En la vida hay ganancias y pérdidas. Por tanto, se ve lo invisible; se recuerda lo olvidado. ¿Pero ser invisible significa que no existe? ¿Recuerdas que nunca desaparece?

19. No pienso en si podré tener éxito. Como he elegido un lugar lejano, sólo me importan las dificultades; no pienso en si habrá viento frío y lluvia detrás de mí. Como el objetivo es el horizonte, lo único que puedo dejarle al mundo es mi espalda.

20. El arrepentimiento es una emoción agotadora. El arrepentimiento es una pérdida mayor que una pérdida, un error mayor que un error. Así que no te arrepientas. Que no quede nada en tu corazón y que siempre haya buenos momentos en el mundo.

4. Seis formas de aliviar la fatiga mental

Los psicoterapeutas nos dicen que en realidad existen dos tipos de fatiga, una se llama “fatiga física” y la otra se llama “fatiga mental”. . La psicología llama a la primera fatiga física y a la segunda fatiga psicológica. La fatiga psicológica es diferente de la fatiga física. La fatiga física es principalmente una experiencia subjetiva y no es del todo un reflejo de cambios en los indicadores fisiológicos objetivos.

¿Cómo prevenir y eliminar eficazmente la fatiga psicológica?

Toma algunos "estimulantes"

¿Has tenido alguna vez una experiencia así en tu vida? Aunque estoy decidido a trabajar duro, también lo hago incansablemente. Pero después de un tiempo, ya sea porque mis esfuerzos fueron ineficaces o porque encontré dificultades y contratiempos, perdí el entusiasmo para seguir trabajando duro y caí en un mal estado de agotamiento físico y mental. "He trabajado muy duro, pero mi jefe todavía no está satisfecho. El ascenso está más allá de mi poder..."

Sabes, un auto no puede simplemente llenar el tanque una vez y conducirlo para siempre. De manera similar, en el proceso de lucha en la vida, es necesario animarse constantemente para mantener la motivación para seguir adelante.

Algunas personas han dicho que observar la marea en la playa es una buena forma de estimular el "espíritu de lucha". Al ver las olas luchando contra las rocas y escuchar las olas agitadas, definitivamente sentirás la inmensidad del mar y tendrás un corazón majestuoso. Cuando estés en un punto bajo de la vida y te sientas agotado física y mentalmente, también puedes cantar una canción majestuosa, leer un poema apasionado, leer un artículo impactante, escalar para mirar a lo lejos o observar la marea del mar. . No importa el camino que tomes, siempre y cuando puedas recuperarte, está bien.

Haz lo que amas.

Cuando te sientas cansado no busques siempre motivos físicos, tómate un descanso o toma algún tónico. En este momento, es necesario analizar cuidadosamente si existe un problema psicológico.

Si te falta entusiasmo por la vida, falta de interés en hacer las cosas y no puedes mantener la atención y el amor por la naturaleza, el arte, la belleza y otras cosas, entonces tu vida perderá color día a día, te llegará la fatiga y nunca te vayas. Un psicólogo lo dijo bien: "Muchas personas no son conscientes del papel de las emociones cuando están extremadamente cansadas. Simplemente se quejan de fatiga y no prestan atención a si tienen apatía o emociones negativas cuando están de buen humor". y tener una actitud positiva. A veces, no me siento cansado. Y cuando vives y haces las cosas de forma negativa y no puedes expresar abiertamente tus emociones desagradables, esto puede convertirse fácilmente en un estado de fatiga mental.

No intentes ser un adicto al trabajo.

Algunas personas son lo suficientemente inteligentes como para completar tareas, pero se aburren de la vida e incluso tienden a evitar estudiar y trabajar. Esta situación se llama inhibición del agotamiento y los desencadenantes son el estrés mental y el agotamiento. Una de las principales características de la inhibición laboral es que los síntomas desaparecen rápidamente una vez que cambia la naturaleza del trabajo de estas personas.

Algunos psicólogos extranjeros han hecho un experimento de este tipo: se pidió a los sujetos que dibujaran líneas continuas en forma de ⅲⅱⅲⅱ. Como resultado, con el tiempo, la calidad del dibujo lineal empeoró cada vez más. Después de unas horas, los sujetos generalmente llegan al punto en el que ya no pueden dibujar. Pero en este momento, siempre que el examinador diga "Se acabó después de dibujar esta página", su capacidad de dibujar líneas se recuperará mágicamente de inmediato.

Así que no realices una sola actividad durante mucho tiempo. Para tareas más pesadas y prolongadas, deben realizarse por etapas. Después de un período de tiempo, pueden trasladarse a otras actividades de diferente naturaleza para ajustar su mentalidad y revitalizar su trabajo, estudio y vida.

No dejes que tu mente se sobrecargue.

Quiero realizar el examen de ingreso a posgrado, pero me preocupa que mi jefe no me apoye y también me preocupa que mis colegas me ridiculicen. Quiero tener una buena relación con mi jefe, pero me preocupa que los demás digan que soy halagador; quiero charlar y bromear con mis compañeros, pero temo no hablar lo suficientemente en serio. Quiero ir a ver una película el fin de semana. Una es que me preocupa no poder comprar una entrada gratis y la otra es que me preocupa que la película no sea buena y sea una pérdida de tiempo. Al salir con todos, me preocupaba el mal tiempo y las malas carreteras antes de salir; al llevar el coche a la carretera, me preocupaba no tener suficiente comida y alojamiento, el coche se encontró con un atasco en la carretera; Con frecuencia miraba mi reloj con prisa, temiendo que algo pudiera volver a suceder... .

Las actividades psicológicas anteriores son casi todas gastos adicionales. Muchas preocupaciones son innecesarias y mucha ansiedad es inútil. Las personas que viven una vida tan agotadora como esta, mientras se calmen y piensen en ello, encontrarán gastos psicológicos extra innecesarios. Por eso, lo que no podemos hacer y no podemos cambiar, es mejor aceptarlo con tanta tranquilidad como contemplar el atardecer.

Un árbol en la casa

¿Qué debemos hacer con las cosas que no nos gusta hacer pero que tenemos que hacer? Si pudiéramos cambiar la forma e inyectar algunos ingredientes animados e interesantes, la experiencia psicológica sería muy diferente. Si no lo crees, lee “El placer de lavar la ropa” escrito por una joven llamada Lily:

“Lavar la ropa es un placer para mí. Se rocía agua tibia y detergente en polvo fragante y se lava. las flores blancas son blancas La espuma de la nieve inmediatamente vuela, llenando tus manos y brazos en círculos, como un amante que te acaricia suavemente, pisando este montón de nieve blanca, si la flauta dulce en este momento suena rumba, entonces tú. Tienes que dar un paso fuerte, girar el cuerpo, enderezar el vientre, sacudir las caderas y trabajar duro. Después de completar seis latidos, sentirás una sensación sin precedentes. Si el entorno es adecuado, también podrás quitarte los grilletes y sujetar un. Mucha nieve en tu cuello, brazos y piernas. Frótala por todo el cuerpo, luego apunta con la manguera hacia ti y rocíala de pies a cabeza. Cuando escurras la ropa lavada una a una, canta "Por favor, ven conmigo". ", encontrarás que este pequeño baño, junto con el flujo de agua, le da a tu canto un efecto particularmente hermoso. En este momento, eres la mujer más feliz del mundo, 100 veces más inteligente que aquellas mujeres a las que no les gusta. ¡A lavar ropa de hombre!”

"Recarga energías"

El ejercicio físico es una forma de mantener una buena mentalidad. Durante el ejercicio, el cerebro libera una sustancia llamada endorfinas, que hace que las personas se sientan relajadas y felices. El ejercicio físico también puede dar a las personas una sensación de autocontrol y trascendencia, por lo que después de practicar tus deportes favoritos, definitivamente te dedicarás a tu nueva vida laboral y de estudio.

Según los registros de la medicina china, el punto Laogong existe desde la antigüedad y es un punto de acupuntura que protege el "corazón".

El punto Laogong está situado en la depresión en el medio de la palma y es un punto de acupuntura en el meridiano pericárdico Jueyin de la mano. El pericardio está controlado por el sistema nervioso autónomo. Una vez que una persona cae en fatiga mental neurótica, la función del meridiano pericárdico se alterará, lo que provocará un trastorno del sistema nervioso autónomo sistémico. Presionar regularmente el punto Laogong con el pulgar en el lado opuesto es útil para eliminar la fatiga mental.

Además, la fragancia floral de limón, crisantemo, osmanto y oliva tiene un efecto refrescante y alivia el cansancio, por lo que puede utilizarse en espacios de trabajo y de vida.

5. Autoestímulo

A menudo le digo a la gente que lo más triste de crecer es que cuando te encuentras con contratiempos, nadie te consolará ni te animará a levantarte. Levántate y comienza de nuevo, y cuando logres algo, nadie te elogiará ni te alentará a hacer grandes cosas nuevamente. En otras palabras, lo único que te impulsa hacia adelante eres tú mismo, por lo que debes aprender el arte de animarte a ti mismo.

Zhou Wen es una persona que no sabe animarse a sí mismo en absoluto. Cuando hace algo mal o se encuentra con un revés, se condena y castiga severamente y no se deja hacer las cosas. le gusta hacer entre semana: Cuando logras algo, lo darás por sentado y no te recompensarás ni te harás feliz. Con el tiempo, Zhou se volvió propenso a la depresión y, a menudo, estaba de mal humor. Siente que la vida no tiene sentido y no puede ver el valor de su existencia en absoluto. La forma en que ayudé a Zhou fue enseñándole a animarse a sí mismo.

El propósito del autoestímulo es el siguiente:

(1) Eres tu propio ángel guardián.

Aunque puede haber muchas personas a tu alrededor que se preocupan por ti y están dispuestas a apoyarte, su presencia puede no ser permanente. Por lo tanto, no puede confiar en ellos para que se ocupen de sus necesidades emocionales. Básicamente, tienes que aprender a cuidarte a ti mismo.

(2) Lamer las heridas

Cuando un animal resulta herido, lamerá la herida con la lengua para darse tiempo a recuperarse y recuperar su gloria. Cuando te encuentras con contratiempos, también es un tipo de lesión, por lo que también debes aprender a lamer tus heridas.

El sentimiento más importante cuando estás triste es la autocompasión. Lo que debes hacer es consolarte y animarte diciendo: "¡Te mejorarás!".

Los moretones toman tiempo y no se pueden apresurar. Pero no te des demasiado tiempo para hacerlo, de lo contrario. -La lástima puede aparecer. El tiempo adecuado depende de la gravedad de la lesión, por supuesto, pero una buena prueba es cuando descubres que puedes volver a disfrutar de la vida.

(3) Revisión. y hazlo de nuevo

Una vez que la herida haya sanado, es momento de revisar las ganancias y pérdidas, los errores, los recursos restantes y planear hacerlo de nuevo. La forma de animarte es decirte a ti mismo: "Amigo, ya has descansado lo suficiente, ¿puedes intentarlo de nuevo? "

Debes tratarte como a un viejo amigo que se ha recuperado de una enfermedad: ten paciencia contigo mismo, déjate recuperar poco a poco, paso a paso, el entusiasmo anterior y dite a ti mismo a cada paso adelante: "Hermano, ¡aquí tienes! ¡Sigan con el buen trabajo! "

(D) Fomentar el éxito

La palabra "éxito" tiene una definición amplia. Completar la expedición científica al Ártico por sí solo es una señal de éxito, y aprovechar un buen día también es una logro. Ambos "éxitos" merecen tu reconocimiento.

Personalmente, si puedo completar un día de trabajo de acuerdo con el procedimiento de trabajo original, antes de irme a la cama, me diré a mí mismo: "Realmente te ahorraste". No hay esfuerzo hoy." . "Este tipo de estímulo me resulta muy útil. Cuando me levanto al día siguiente, estaré lleno de energía y me dedicaré a mi trabajo, ¡porque espero volver a elogiarme por la noche!

Cuando progreses, anímate. Puede proporcionarle abundante motivación, permitiéndote superar muchos obstáculos y convertirte en un guerrero urbano exitoso.

6.

La forma de superar la soledad es madurar, aceptarla y afrontarla. Pero si te sientes realmente solo y no sabes qué hacer, pero no te sientes cómodo contándoselo a los demás, ¿por qué no consideras las siguientes sugerencias? /p>

Encuentra algo que hacer: haz lo que amas. Hacer las cosas que quieres hacer puede ayudarte a deshacerte de la soledad. Cuando te dedicas de todo corazón a las cosas que te gustan, naturalmente puedes olvidarlo todo y no hay nada. espacio extra para que te sientas solo e impotente. Correr despacio, escribir y hacer pequeñas manualidades, incluso tocar el piano; lo más importante es lo que amas.

En segundo lugar, puedes conocer a otros amigos con ideas afines y compartir tus gustos, aversiones y sentimientos con los demás.

Regreso a la naturaleza: La naturaleza es conocida como el hogar del alma humana. En el abrazo de la naturaleza, la mente está tranquila, estable, armoniosa y feliz. Caminar, trotar o andar en bicicleta por el parque en su tiempo libre puede ahuyentar todo el mal humor y reinyectar nueva vitalidad.

No trabajes demasiado: ocho horas de 9 a 5 pueden no ser suficientes. Trabajar horas extras aumentará tu pesada carga de trabajo, pero no te excedas. Todo es suficiente. ¡Demasiado trabajo sólo te hará sentir más solo! Mucha gente simplemente se entierra en el trabajo todo el día. Con el tiempo, reducir el tiempo que pasas con los demás sólo empeorará tu soledad.

El trabajo no es una buena forma de escapar. Otras formas mejores son: ver películas, escuchar conciertos, reunirse con amigos y afrontar la soledad de forma activa.

El poder de la sangre: Si vives cerca de tus padres, hermanos o parientes cercanos, aprovecha la oportunidad y visítalos con frecuencia. Porque después de todo, tienes los mismos antecedentes, historia y sangre, y tu familia siempre estará a tu lado y te apoyará.

Ayudar a los demás es fundamental: hay miles de personas en el mundo que necesitan tu mano compasiva. Además del apoyo financiero, también necesitan atención de los demás. Elegir un plan de tiempo que se adapte a ti y participar en diversos servicios de voluntariado te ayudará a no obsesionarte demasiado con la soledad.

Fuente de vitalidad: El ejercicio ayuda al desarrollo físico y mental, y es aún más maravilloso para deshacerse de la depresión. Una hora nadando o jugando a la pelota en una piscina cercana puede hacerte sentir cómodo física y mentalmente y ayudarte a mantenerte saludable.

7. Habla en serio sobre la ruptura.

En el camino del amor, Ma Pingchuan no siempre será el mismo y muchas personas se sentirán perdidas por el amor. Desenamorarse no es necesariamente algo malo. Puede ayudarle a evitar futuras tragedias y más dolor, y brindarle una comprensión más clara de sí mismo, lo que desempeñará un papel positivo en su vida. Lidiar con el amor roto también es un proceso de aprendizaje muy significativo. Cuando el amor se acaba, ¿cómo debemos romper? Los siguientes diez elementos son para su referencia.

En primer lugar, debes darte cuenta de que cuando te desenamoras, la tristeza es inevitable. Especialmente los hombres, no nieguen ni repriman sus emociones. A menudo se dice que "un hombre debe sangrar pero no derramar lágrimas". De hecho, es porque los hombres no pueden afrontar fácilmente sus propios fracasos y no deben llorar cuando deberían. Algunas personas han sido torturadas por las emociones durante mucho tiempo y lo han hecho. desperdiciaron sus vidas. Lloraré felizmente cuando tenga el corazón roto. Este tipo de duelo requiere algo de tiempo y pasos para procesarse.

En segundo lugar, debes pensar detenidamente antes de romper e intentar dar a la otra parte algunas señales preparadas para que la otra parte tenga tiempo suficiente para adaptarse psicológicamente y participar en la decisión. Pero es injusto que la otra parte declare unilateralmente.

En tercer lugar, teniendo en cuenta los sentimientos y la dignidad de la otra parte, declara de forma sincera y específica por qué quieres romper. Pero no seas crítico y no resaltes los defectos de la otra persona, como "No eres varonil" o "No soporto que las chicas sean tan subjetivas y hablen con tanta dureza. Cuando terminas, aún necesitas hacerlo". respetarnos y entendernos unos a otros.

En cuarto lugar, una vez que hayas tomado una decisión, no te arrepientas ni la pospongas. A la gente le gusta decir: "Aún podríamos ser amigos". Esto prolonga el dolor y refleja su indecisión e inmadurez.

5. No seas impulsivo en el lado pasivo. Si tu "autoestima" es demasiado alta, debes tomar represalias y dar el ejemplo. Al día siguiente, tienes que encontrar uno mejor que todos estén persiguiendo, lo que significa que no te lastimarás. De hecho, esto es muy infantil y no ayudará. Sólo te causará más daño.

En sexto lugar, la parte pasiva no debe sentirse inferior por ello. Desenamorarse es simplemente un fracaso en la vida. No generalices ni te niegues por completo. Es fácil darse por vencido cuando estás emocionalmente herido.

7. Es mejor no encontrarse al inicio de una ruptura. Las emociones ordinarias se despiertan fácilmente. Si tomas la iniciativa de buscar oportunidades para "conocer" a la otra persona, te resultará demasiado doloroso.

8. La jubilación a corto plazo es aceptable. Por ejemplo, si eres el responsable de una organización estudiantil y sientes que ya no es posible después de enamorarte, puedes decirles a tus amigos que no podrás volver hasta dentro de dos o tres semanas. Debemos admitir que en medio de un gran trauma emocional, necesitamos descansar y calmarnos. Pero no puedes jubilarte por mucho tiempo. Necesita ajustar sus emociones lo antes posible y recuperarse.

9. Tanto hombres como mujeres pueden separarse, no siendo solo una de las partes la que tome la iniciativa.

10. Si no puedes soportarlo, no insistas. Puedes buscar amigos, profesores, asesoramiento psicológico o cualquier otra persona. No dejes que la preocupación y el dolor consuman tu vida por mucho tiempo.

8. Prescripción de ejercicio para defectos psicológicos

En la vida real, entre los dos extremos de la salud mental y la enfermedad mental, todavía hay un gran número de personas con defectos psicológicos, que muchas veces no puede mantener La capacidad de las personas normales para adaptarse mentalmente. El ejercicio físico dirigido es un método de entrenamiento psicológico eficaz para cultivar una personalidad sana. Sin embargo, el programa de ejercicio físico elegido debe ser específico.

1. Solitario, raro, insociable y no acostumbrado a interactuar con sus compañeros: elija deportes grupales como fútbol, ​​baloncesto, voleibol, carreras de relevos y tira y afloja. Continuar participando en estos ejercicios grupales le ayudará a adaptarse gradualmente a las interacciones con sus compañeros y a amar al grupo.

2. Tímido, tímido, fácil de sonrojarse, con miedo a la vergüenza: participe en natación, patinaje, esquí, boxeo, lucha libre, barras horizontales y paralelas, salto, barra de equilibrio y otros eventos. Estas actividades requieren que las personas superen constantemente el miedo, las caídas, el dolor y otras timidez, y superen las dificultades con un espíritu valiente y valiente.

3. Indecisión, indecisión - Participa en tenis de mesa, tenis, bádminton, boxeo, motos, vallas, salto de altura, salto de longitud, esgrima y otras actividades deportivas. Ante estos proyectos, cualquier titubeo o vacilación retrasará la oportunidad y conducirá al fracaso.

4. Fácilmente impaciente e impulsivo cuando suceden cosas: participe en actividades lentas y duraderas como ajedrez, Tai Chi, trotar, caminar largas distancias, nadar, andar en bicicleta, disparar, etc. Este tipo de actividad física puede ayudarte a regular la actividad neuronal y aumentar el autocontrol.

5. Las cosas son demasiado estresantes y es fácil tener un desempeño anormal (como los exámenes): participar en competencias deportivas públicas e intensas, especialmente fútbol, ​​baloncesto, voleibol y otros eventos. Porque la situación en el campo es cambiante y la competencia es feroz. ¿Sólo afrontándolo con calma podremos obtener una ventaja? "Después de haber experimentado muchas batallas, no estarás demasiado nervioso cuando encuentres dificultades.

6. Sé seguro y valiente: elige algunas actividades técnicas más difíciles y complejas, como buceo, gimnasia, maratón, gimnasia rítmica, etc. También puedes encontrar oponentes que sean más fuertes que tú para jugar al ajedrez, al tenis de mesa o al bádminton, y recordarte constantemente que "hay montañas más allá de las montañas"

La forma de entrenamiento para compensar las deficiencias psicológicas. No es un entrenamiento físico ordinario y los juegos de entretenimiento deben tener ciertos requisitos de intensidad, calidad y tiempo. El tiempo de ejercicio es de aproximadamente 30 minutos cada vez, y la cantidad de ejercicio es de pequeño a grande, paso a paso. y en general se debe prestar atención a dos ciclos. Contraindicaciones y para prevenir accidentes

9 Ajuste psicológico del sonrojo

De hecho, sé que es insoportable. Frente a los demás, también quiero cambiarme y comunicarme libremente con la gente, pero no puedo. A veces, cuando hablo con personas que no conozco bien, me siento "elevado" en mi corazón, mi corazón late más rápido. Y un torrente de sangre corre por mi cara. No quiero hablar de mi vergüenza, pero los demás también me confunden y, a menudo, los demás se ríen de mí, lo que me da casi miedo cuando interactúo con los demás. , están ansiosos por comunicarse con los demás y experimentan la guerra entre dos yoes diferentes: uno es tímido, cobarde y carece de confianza en sí mismo, y el otro se obliga a cambiarme, por lo que siento que la vida es realmente demasiado pesada y agotadora.

Esto se llama. La enfermedad psicológica de "acrofobia"

Todos nos sentiremos nerviosos o excitados al interactuar con personas desconocidas o más importantes, provocando excitación del nervio simpático y aumento de los niveles de norepinefrina. y otras sustancias de catecolaminas, que hacen que el corazón de las personas lata más rápido y los capilares se dilaten, es decir, sonrojarse. Esta es una reacción normal en la comunicación interpersonal, y usted se acostumbrará con el tiempo. Prestas especial atención a la evaluación que otras personas hacen de ti y a tu apariencia en los demás. Te preocupa especialmente sonrojarte por tu actuación frente a ti. Temo que los demás digan algo sobre ti y no quiero sonrojarme. , pero no puedes deshacerte de él. Antes de interactuar con los demás, te preocupas por sonrojarte. Al interactuar con los demás, experimentarás cuidadosamente si te has sonrojado y, con el tiempo, se formará una sensación de emoción. área correspondiente del cerebro.

Tan pronto como ingresas a un ambiente donde interactúas con personas, sentirás una sensación de calor en tu rostro y ansiedad en tu corazón. Sumado a los comentarios o burlas de otras personas, estarás más nervioso y temeroso de conocer gente, desarrollando así acrofobia.

La eritrofobia se puede tratar. En primer lugar, debes adoptar una actitud natural hacia el sonrojo, permitir que aparezca y exista, no resistir, no reprimir, no esconderte y no preocuparte ni preocuparte por el sonrojo, eliminando así la tensión y preocupación que provoca el sonrojo. e interrumpir el proceso provocado por el sonrojo. Esto crea un círculo vicioso.

En segundo lugar, debes ejercitar la confianza en ti mismo. Las personas que se sonrojan fácilmente delante de los demás en su mayoría carecen de confianza en sí mismas y tienen un complejo de inferioridad. Por tanto, fortalecer el cultivo de la confianza en uno mismo y superar el complejo de inferioridad puede jugar un papel fundamental.

Debemos cambiar la forma de pensar que sólo ve nuestros propios defectos y compara nuestros propios defectos con las ventajas de los demás. A su vez, siempre debes pensar en tus fortalezas o ventajas, comparar tus fortalezas con las debilidades de los demás y cambiar gradualmente la visión que tienes de ti mismo. Mientras cambia su visión de sí mismo, dirija su atención a las actividades que le interesen y reflejen mejor sus talentos. Primero encuentre algo que sea fácil y seguro de completar. Una vez que lo logre, se sentirá un poco feliz. Una vez que hayas terminado, identificarás tu próximo objetivo de la misma manera. De esta manera, cada vez que lo logras, fortaleces tu confianza en ti mismo y gradualmente tu confianza en ti mismo se hará cada vez más fuerte.

Los dedos pueden ser largos o cortos, y las personas no pueden ser perfectas. El valor humano se refleja principalmente en maximizar el potencial de cada uno a través del propio esfuerzo. Trate las deficiencias, los fracasos y las burlas de los demás como algo normal, considérelo como una motivación para mejorar, tenga sus propias opiniones sobre las evaluaciones y discusiones de otras personas y "cámbielo si lo tiene y anímelo si no lo tiene". , y no se deje criticar. La gente se siente abrumada por lo que dice.

Las personas se sienten inferiores porque se encuentran inferiores a los demás a través de la comparación y la introspección. Y el éxito también requiere ciertos conocimientos y habilidades. Por lo tanto, si una persona quiere superar finalmente su complejo de inferioridad, debe afrontar sus propios defectos mientras construye confianza en sí mismo, enriquecer su conocimiento y experiencia aprendiendo más y haciendo más, y aprender métodos y técnicas para interactuar con los demás.

Además, el entrenamiento psicológico puede ayudar a superarlo. El método específico es el siguiente:

Paso uno: enumera las distintas escenas que pueden hacerte sonrojar en orden de ligeras a intensas, cópialas en diferentes tarjetas y coloca las escenas que no te harán sonrojar. Al frente, con la escena sonrojada al fondo, ordena las cartas.

Paso 2: Realiza entrenamiento de relajación. El método consiste en sentarse en un asiento cómodo, respirar profundamente con regularidad y relajar todo el cuerpo. Después de entrar en un estado de relajación, saca la primera carta de la serie de arriba e imagina la escena de arriba. Cuanto más vívida y viva sea la imaginación, mejor.

Paso 3: Si te sientes un poco incómodo y sonrojado, deja de imaginar, respira hondo y permítete relajarte nuevamente. Una vez que esté completamente relajado, vuelva a imaginar el fracaso. Si la ansiedad y el sonrojo vuelven a ocurrir, deténgase y relájese, y así sucesivamente, hasta que la escena de la tarjeta ya no le provoque ansiedad ni sonrojo.

Paso 4: Continúa de la misma manera hasta la siguiente escena (siguiente tarjeta) que te haga sentir más inquieto y sonrojado. Tenga en cuenta que cada vez que ingrese a la imaginación de la siguiente carta, ya no debe sentirse incómodo y sonrojado al imaginar la última carta, de lo contrario, es posible que no pueda ingresar a la siguiente etapa.

Paso 5: Cuando imagines la escena más inquietante y sonrojada sin ningún sentimiento de sonrojo, puedes hacer ejercicios en vivo en orden de ligero a pesado. Si te sientes incómodo y te sonrojas durante la escena, también puedes combatirlo respirando profundamente y relajándote hasta que ya no te sonrojes y pases al siguiente ejercicio.