¿Cómo adelgazar los brazos?

1.

Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas hacia ambos lados, con las palmas hacia afuera.

2.

Envuelva lentamente los brazos hacia adelante 30 veces y luego hacia atrás 30 veces.

3.

Este ejercicio debe repetirse tres veces (es decir, 90 veces hacia adelante y 90 veces hacia atrás).

■Movimiento del brazo 2

1.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos estiradas hacia adelante y las palmas hacia adelante.

2.

Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo, y no dejes que los brazos cuelguen.

3.

Haz 30 veces

■Ejercicio de brazos 3

1.

Como hacer flexiones En las subidas, siempre apoya tu cuerpo con las manos, pero mantén las rodillas en el suelo.

2.

Con las manos separadas a la altura de los hombros y los brazos estirados, cuente lentamente hasta 5 y doble los codos hacia abajo.

3.

Detente en el punto más bajo durante 2 segundos sin que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira lentamente los brazos. Haz esto 10 veces.

Mancuerna Baja

Movimiento de brazos 1

1.

Sujeta suavemente la mancuerna con ambas manos y dobla los codos hacia atrás a una velocidad de 5 segundos.

2.

Pausa en el punto más bajo durante 5 segundos, luego cuenta hasta 5 segundos y regresa lentamente a la posición original.

3.

Hazlo unas 15 o 20 veces.

Mancuerna Baja

Ejercicio de brazos 2

1.

Sujeta la mancuerna con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos ambos lados del cuerpo.

2.

Levanta lentamente las manos hacia afuera a una velocidad de 10 segundos hasta que queden justo por encima de la altura de los hombros.

3.

Luego cuenta lentamente durante 5 segundos y vuelve a ambos lados, y hazlo 15 veces.

PD:

Cuando empiezas, tienes que hacer lo que puedas.

,

Adopte un enfoque gradual

,

Tenga paciencia

,

Poco a poco verás los resultados.

Hermoso Verano

Plan Ganador "Brazo"

Haz 2 grupos de cada ejercicio, cada grupo durante 30 segundos. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. )

Flotando bajo

Arrodíllate sobre la manta con las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen.

Mete los abdominales, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla.

Remójate en la silla

Siéntate y coloca tus manos en el borde de la resistente silla. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados.

Dobla los codos y baja lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haz de 8 a 15 veces en cada grupo, estira el pie izquierdo y hazlo de nuevo.

Ejercicio de estiramiento de tríceps

Levanta el brazo izquierdo directamente por encima de tu cabeza, luego dóblalo detrás de tu cabeza y hacia la parte posterior de tu hombro derecho.

Agarra tu codo izquierdo con tu mano derecha y tira suavemente de tu codo hacia tu hombro derecho para profundizar el estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho.