¿Cómo convertir un cuerpo propenso a la obesidad en un cuerpo propenso a perder peso?

Si desea cambiar la forma de su cuerpo, debe hacer ajustes tanto en su dieta general como en su ejercicio. Recomiendo hacer yoga para enseñarte cómo cambiar tu físico. Puedes pasar de chica gorda a chica flaca siguiendo estos tres pasos. Por supuesto, si quieres perder peso, debes recordarte todos los días lo que debes hacer hoy.

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1, flexión y extensión de una sola pierna

(1) Párese erguido, con las piernas tan anchas como la pelvis y apoyadas en las manos.

(2) Levanta la pierna derecha 45 grados, con el centro de gravedad y la fuerza recayendo en la cadera izquierda y la pierna izquierda.

(3) Respira profundamente, levanta el pie derecho y dobla la rodilla izquierda tanto como puedas.

(4) Respire profundamente y abra la rodilla izquierda, doble y abra rítmicamente la rodilla izquierda 10 veces y luego cambie a la pierna derecha 10 veces.

2. Posición de rodillas

(1) Pon los pies en el suelo, dobla las rodillas y siéntate mirando hacia adelante.

(2) Levanta las piernas y abre las rodillas al mismo ancho que la pelvis. Ponte de puntillas y apóyate con las manos.

(3) Respira hondo, desplaza tu centro de gravedad hacia atrás, mantén los glúteos cerca de los talones y ten cuidado de no sentarte sobre tus pies. Respire profundamente, levante los glúteos, vuelva a la posición original y apriete la parte interna de los glúteos. Junto con tu respiración, repite 10 veces y haz 3 series de movimientos.

3. La función del puente en arco

(1) Mira al techo, acuéstate boca arriba en el suelo, cruza las rodillas y ponte de pie. Mantenga las rodillas juntas y separe los pies a la altura de los hombros. Haga puños ligeros con las manos y apoye los codos sobre las costillas.

(2) Respire profundamente, presione los talones y los codos hacia el suelo y levante los glúteos tanto como sea posible. Tenga cuidado de no abrir las rodillas y tensar las caderas.

(3) Respire hondo y acerque los glúteos lo más posible al suelo, pero tenga cuidado de no pegarse al suelo. Repite 25 veces y haz 2 series de movimientos. Permanezca boca arriba, rodee las rodillas con los brazos, respire lentamente y finalice el movimiento.

Los practicantes de yoga para bajar de peso siempre deben seguir las leyes naturales de la práctica del yoga y proceder paso a paso. Mucha gente siempre piensa que practicar yoga requiere una buena flexibilidad al inicio de la práctica. Cuando ven que otros practicantes o entrenadores a su alrededor pueden hacer más estiramientos o movimientos más difíciles que ellos, se apresurarán a hacerlo, lo que a menudo daña las articulaciones y los músculos debido a la ansiedad, y el efecto de la práctica se reducirá. Cambiar nuestro físico requiere tiempo y un proceso, así que tenga paciencia mientras practica yoga y espere los emocionantes resultados.