¿Cómo perder peso y reducir barriga?

Las personas obesas con barriga grande pueden ejercitar las siguientes acciones de forma individual o combinada, una vez al día durante unos 15 minutos cada vez. Si persistes durante tres meses, definitivamente lograrás resultados significativos.

1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas: Acuéstate en el suelo o en la cama con las piernas estiradas y juntas. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para levantar las piernas lo más alto posible, rectas sobre su cabeza, manteniendo la espalda y los glúteos alejados de la tabla de la cama, luego bájelas suavemente a un centímetro del suelo y repita este proceso.

2. Abdominales: Pon las manos en la cabeza, endereza el cuerpo o dobla las rodillas, haz abdominales y túmbate continuamente, y repite.

3. Flexión supina: Utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas hacia arriba, y al mismo tiempo extiende los brazos hacia adelante para doblar el cuerpo horizontalmente, de modo que los brazos y las piernas entren en contacto. durante el proceso de flexión, varias veces seguidas.

4. Gira los brazos en círculos: Relájate y párate erguido, con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal, gira en círculos de izquierda a derecha y luego gira en círculos de derecha a derecha. izquierda, alternándose durante 30 segundos cada uno. Inhale cuando gire los brazos hacia arriba formando un círculo, de 2 a 3 veces al día, y exhale cuando gire los brazos hacia abajo para lograr una respiración uniforme. El movimiento no debe ser demasiado rápido y la velocidad debe ser moderada. Al cabo de varios meses, se puede eliminar la grasa abdominal.

5. Ejercicios de pérdida de peso abdominal para mujeres: Las personas deben mantener la espalda recta, sentarse o pararse y retraer el abdomen de forma natural durante unos 50 segundos y luego relajarse durante 20 minutos cada vez. . Al realizar este ejercicio, deben mantener una respiración normal y repetirlo varias veces al día, y definitivamente obtendrán mejores resultados.

Caminar reduce el dolor abdominal y aplana el abdomen.

Respirar desde el pecho es un método de respiración común utilizado por la mayoría de las personas. Sin embargo, los expertos en culturismo sugieren que las personas que quieran perder peso deberían probar la "respiración abdominal". El método de respiración abdominal es muy sencillo: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae; Aunque al principio no estés acostumbrado, o incluso de repente no sepas respirar, la respiración abdominal es un entrenamiento necesario para las personas que practican la vocalización, porque por un lado ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y favorece la descarga de desechos. en el cuerpo, y por otro lado, puede hacer que el aire fluya suavemente y aumentar la capacidad pulmonar.

La clave para una figura más esbelta y bella es “tensar el abdomen”. Los trabajadores de oficina que se sientan en sus escritorios todo el día a menudo se quejan de que sus estómagos son demasiado grandes. Incluso si se aplican muchos productos para quemar grasa y adelgazar, todavía no tienen tendencia a disminuir. De hecho, siempre que contraiga el abdomen al caminar y estar de pie, y coopere con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores, puede lograr el efecto de perder peso. Tal vez me sienta muy agotador durante el primer día o dos, y luego mi abdomen inferior sobresaldrá inconscientemente después de dar dos pasos, pero siempre que lo recuerde en todo momento, mi abdomen inferior gradualmente se volverá plano después de unas semanas.

Grupo 1: Abdominales (1)

Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Grupo 2: Abdominales (2)

Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.

Grupo 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (1)

Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (las cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.

Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)

Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas (1)

Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

Grupo 7: Flexionar las rodillas lateralmente y levantar las piernas (2)

Tumbarse de lado, doblar el codo para apoyar la cabeza, luego levantar la rodilla con una pierna y bajar la rodilla, repite varias veces, hazlo del otro lado.

Este conjunto de ejercicios no solo permite ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura.

Grupo 8: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión

Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.