Quiero perder peso. ¿Hay alguna manera?

1. Saltar la cuerda para adelgazar

Saltar la cuerda no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer el consumo del exceso de grasa, sino también reducir la almacenada. calorías, perdiendo así peso de manera efectiva.

2. Nadar para adelgazar

La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.

3. Trotar para adelgazar

Jotar es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.

4. Métodos de juego de pelota

El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota.

Principios dietéticos para bajar de peso

1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos. en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

2. Reducir la ingesta calórica

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe señalar que si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 calorías por día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

3. Reducir la ingesta de alimentos

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.