¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar el trasero?

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, párate a cada lado de las caderas y agáchate lentamente. Mantenga siempre la cabeza erguida, el pecho erguido y la cintura bajo control. Haga una sentadilla hasta que no pueda bajarla. Comprima completamente el glúteo mayor. Haga una pausa de 3 a 4 segundos entre los muslos y las pantorrillas. Luego levántate a velocidad media. Cuando te pones de pie, no puedes confiar en la inercia de tu cuerpo. Después de pararte derecho, contrae los músculos de los glúteos.

Ejercicio para adelgazar glúteos: Eleva las piernas para adelgazar los glúteos en su lugar.

Después de estar mucho tiempo sentado en el trabajo, puedes levantarte y hacer movimientos de elevación de piernas, levanta las piernas lo más alto posible, tensa los músculos abdominales y eleva los muslos. Párese derecho y levante las piernas mientras balancea los brazos. Esto no sólo relaja los músculos que se han vuelto rígidos debido a estar sentado durante largos períodos, sino que también tiene el efecto de adelgazar los glúteos.

Acción adelgazante de glúteos: Golden Rooster levanta los glúteos de forma independiente.

Sujeta el respaldo de la silla, párate con un pie recto y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Mantenga esta posición durante unos 2 segundos y luego bájela. Repita este movimiento de 10 a 15 veces con el mismo pie y luego cambie de pie.

Ejercicio para adelgazar la cadera: arrodíllate sobre una rodilla

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mantén el cuerpo vertical, coloca los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo y da un paso hacia adelante. con la pierna izquierda Doble las rodillas, arrodíllese sobre la pierna derecha y baje los glúteos. Después de alcanzar el límite, mantenga esta posición por un período de tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Practique las acciones anteriores con las piernas alternativamente hasta que las sienta cansadas.

Ejercicios para adelgazar glúteos: sprints y golpes.

Párate con los pies abiertos, el pie derecho hacia adelante y los puños a ambos lados de la cadera. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, mantén la parte superior del cuerpo vertical, dobla la parte inferior del cuerpo, agáchate, haz una pausa por un momento y luego cambia de pie. Aunque lanzarse es un movimiento muy sencillo, debes prestar atención a ajustar tu centro de gravedad y sentir lentamente cómo se estiran los músculos de tus glúteos y piernas. Tenga en cuenta que durante esta acción, la parte superior de su cuerpo siempre debe permanecer erguida y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Al formar una estocada, los talones deben estar elevados y los pasos no deben ser demasiado grandes.

Materiales de referencia:

Diario del Pueblo Online - ¿Cómo adelgazar glúteos de forma más rápida y eficaz? 5 tipos de ejercicios de hip-hop