¿Qué tipo de ejercicio debes hacer si quieres estar delgada y bella?
Pero muchas personas a menudo no prestan suficiente atención a los ejercicios de estiramiento y sienten que los ejercicios de estiramiento son una pérdida de tiempo.
Muchas personas que hacen ejercicio para perder peso se encontrarán con este tipo de problemas: hacen mucho ejercicio todos los días, pero el efecto de la pérdida de peso y la modelación del cuerpo no es obvio. Las piernas no se han alargado y la cintura no se ha adelgazado. Incluso descubrieron que sus extremidades se hacían más fuertes y sus cuerpos comenzaban a crecer hacia los lados.
Esto se debe a que no hay estiramientos después del ejercicio. Si no se estira después del ejercicio, los músculos no se relajarán y el efecto de pérdida de grasa empeorará. ¡Tus músculos se volverán rígidos y tensos, tus pantorrillas se volverán cada vez más gruesas y tu cuerpo sufrirá un dolor insoportable!
El estiramiento activo es un paso que se realiza después del ejercicio y se refiere a utilizar la propia fuerza o peso para estirar los músculos en la dirección de las fibras musculares. Cuando los músculos estén estirados hasta cierta tensión, manténgalo así durante 10 a 15 segundos, relájese y luego repita 2 o 3 veces. Estírese lentamente, sin causar dolor en los músculos, y trabaje con la respiración, estirando más los músculos a medida que exhala.
Antes de realizar estiramientos, primero debemos entender cómo se contraen y se mueven los músculos.
La unidad más pequeña de músculo es el miofilamento, y el movimiento muscular es el deslizamiento de los miofilamentos sobre fibras musculares gruesas.
Al relajarse, la distancia media se vuelve más larga y los músculos se vuelven más suaves y más pequeños; al contraerse, la distancia media se vuelve más corta, lo que indica que los músculos están duros, tensos y gruesos.
Así que, para adelgazar tu cuerpo, debes realizar ejercicios de estiramiento.
No subestimes el estiramiento. La modelación del cuerpo se logra principalmente estirando los músculos.
¿Algunas personas se quejan de que los músculos no son bonitos pero el cuerpo también lo es? ¿esfuerzo? No son lo suficientemente flexibles, es decir, carecen de un estiramiento efectivo. Estirarse después del entrenamiento puede ayudar a moldear su cuerpo, aliviar el dolor muscular y relajar los músculos.
Hay muchos tramos. Sin embargo, al realizar ejercicios de estiramiento, cabe señalar que en circunstancias normales es difícil mantener una postura activa de estiramiento durante 15 segundos, por lo que mantener los movimientos generales de estiramiento durante unos 10 segundos es suficiente y no lleva demasiado tiempo.