Soy estudiante de primer año de secundaria (mujer). ¿Quieres saber cómo combinar tres comidas al día? Es mejor tener un menú. Por supuesto, sería mejor si fuera nutritivo y pudiera ayudarte a perder peso. porque

1. Desayuno: Como no he comido nada en toda la noche, mi nivel de azúcar en sangre baja. Si nos saltamos el desayuno, nuestro estado de ánimo será inestable durante toda la mañana. Un desayuno razonable debe hacer hincapié tanto en los alimentos básicos como en las proteínas, pero evitar los alimentos ricos en grasas como las tortitas de sésamo y los palitos de masa fritos. Comer un poco de fruta después de una comida te mantendrá con energía durante todo el día.

Recomendado:

1. Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo para el desayuno. 2. Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, y una; trozo de delicioso pastel (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), un huevo.

2. Almuerzo: Al elegir fideos para el almuerzo, evite los fideos fritos y los fideos instantáneos, y utilice principalmente fideos de sopa claros con verduras. Asegúrese de no echar aceite caliente. Al comer alimentos fritos, se debe quitar la piel frita antes de comerlos, lo que puede reducir la ingesta de calorías.

Recomendados:

1. Marisco o pollo, ensalada de hojas tiernas de verdura y aceite de oliva, arroz.

Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y alta en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos son muy importantes para aportar antioxidantes. Si su dieta es baja en vitamina C y vitamina E, es susceptible a enfermedades cardiovasculares, obesidad y presión arterial alta. Condimente con un poco de aceite de oliva, ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. El arroz contiene carbohidratos que te proporcionan suficiente energía.

2. Tofu fermentado, espinacas, huevos en conserva mezclados con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre y medio plato de arroz.

3. Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.

4. Huevos salteados con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga frita y medio plato de arroz.

3. Cena: La cena para los trabajadores de oficina suele ser la primera de tres comidas, pero la noche es el momento del día en el que hay menos oportunidades de actividad. Si come demasiado en este momento, las calorías no se pueden metabolizar normalmente y se convertirán en almacenamiento de grasa en el cuerpo, lo que engordará durante mucho tiempo. Por lo tanto, la cena debe ser baja en calorías, 70% completa y aumentar adecuadamente la cantidad de verduras. Recuerde también que está prohibido comer tres horas antes de acostarse, y es mejor no comer bocadillos nocturnos.

Recomendado:

2. Fenogreco salteado, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un bol pequeño de gachas de judías rojas.

3. Sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, corazones de col fríos

4. Brotes de bambú verde frío, tofu mapo, rodajas de raíz de loto picante y agria. tazón de gachas de mijo.

Los amigos que quieran adelgazar deben prestar atención a: comer menos aceite y sal en tres comidas y prestar atención a una dieta diversificada.