¿Cómo correr sin que las pantorrillas se engrosen?
El engrosamiento al hacer recados se debe a la práctica de sprints frecuentes o carreras rápidas.
Si solo corres 400 metros u 800 metros para la reunión deportiva, no hay problema. Si corres 400 u 800 metros durante mucho tiempo, es posible que se vuelva más grueso, porque la velocidad de carrera de estos dos eventos sigue siendo mucho más rápida que la de trotar.
Antes de correr 400 metros u 800 metros, debes trotar un rato y luego reducir el ritmo hasta sentirte sudado por todas partes. Después de correr 400 u 800 metros, incluso si estás cansado, no te recuestes ni te quedes quieto. Será mejor que puedas moverte. Si no estás muy cansado, lo mejor es correr como un círculo y medio, lentamente, siempre y cuando sea más rápido que caminar. Luego * * * *, estira los músculos. Puede prevenir la rigidez y la congestión de los músculos de las piernas. También evita en cierta medida que las piernas se vuelvan más gruesas.
Pregunta 2: ¿Cómo evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas mientras haces jogging? Asegúrese de estirar los ligamentos de las piernas después de correr (el propósito es evitar que los músculos de la pantorrilla se agrupen, estirar las líneas musculares y alargarlas).
La forma más sencilla de estirar los ligamentos: Busca un escalón, ponte de puntillas, presiona los pies contra el escalón, inclínate hacia adelante y avanza y retrocede varias veces. Cuando sienta el estiramiento en los músculos de la pantorrilla, cambie a la otra pierna y repita varias veces.
O simplemente utiliza la prensa de piernas en estocada hecha por el ex embajador de PE, pero recuerda que el talón de la pierna estirada no se puede levantar y debe estar en el suelo.
También puedes buscar un alféizar o un poste a la altura de la cintura y poner las piernas sobre él. Press de piernas (los aficionados deben utilizarlo con precaución)
Finalmente, vete a casa por la noche y haz más press de pantorrillas para favorecer la circulación sanguínea. Lo mejor es colocar las piernas contra la pared para que no quede exceso de agua en las piernas.
Los métodos anteriores son simples y fáciles de implementar, y la persistencia a largo plazo logrará resultados significativos.
Pregunta 3: ¿Cuál es la postura correcta al correr para no engrosar las pantorrillas? 1. No aterrices primero con los talones.
Evitar el contacto del talón con el suelo te ahorra más energía. Al correr, asegúrese de que un pie toque el suelo en el momento de ingravidez.
Además, correr con los talones puestos puede provocar dolores de espalda y rodillas.
2. Corre con los dedos de los pies en el suelo.
Durante la carrera, los dedos de los pies (no los talones) tocan el suelo y soportan el peso, lo que puede reducir el impacto en las articulaciones y los huesos.
3. No corras por mucho tiempo.
Mucha gente piensa que caminar es más efectivo para perder peso. De hecho, dar pasos largos es menos eficiente y consume menos calorías. Por el contrario, pequeños pasos pueden quemar más grasa.
Cuando corres, debes inclinarte ligeramente hacia adelante. Cuando sientas que estás a punto de inclinarte hacia adelante, dar un paso para alcanzarte es el ritmo más adecuado para correr. Este ritmo no sólo requiere el menor esfuerzo físico, sino que también ejercita los músculos de manera más efectiva y quema más calorías.
4. Haz jogging más efectivo.
Correr a un ritmo más lento supone menos lesiones y mayor eficiencia. El trote coordina el movimiento de los tobillos, las rodillas y las caderas. Esto reduce el daño a las articulaciones individuales.
5. No uses zapatos demasiado cómodos.
La evolución del cuerpo humano tiene una premisa importante: o utilización o degradación. Si lo sostiene desde una fuente externa, como sus zapatos, use zapatos diseñados para soportar los músculos del pie. Entonces, el proceso de carrera finalmente no logra ejercitar los músculos del pie, lo que hace que los pies sean más frágiles y propensos a lesionarse.
6. No hagas ejercicio demasiado intenso.
Muchos corredores creen que cuanto más rápido corren, más eficientemente queman grasa y mejor es su efecto de pérdida de peso. De hecho, no es así. Reduce la velocidad y corre más lejos, quema calorías sin esforzarte demasiado y aumenta tu metabolismo.
Pregunta 4: ¿Cómo relajar las pantorrillas después de correr para que no se vuelvan más gruesas? Primero tienes que perder la parte superior del cuerpo. Correr es la elección correcta, pero todavía hay cosas a las que prestar atención cuando corres~
Primero, no bebas agua antes de correr, porque cuando corres, necesitas liberar el agua libre en el cuerpo para poder para quemar grasa. Para llegar a un estado de pérdida de grasa más rápido, no beba agua antes de correr y reponga agua después de correr. En segundo lugar, debe correr durante más de 40 minutos, porque se necesitan 30 minutos para comenzar realmente a quemar grasa. por lo que es necesario hacer ejercicio durante más de 30 minutos antes de correr. ¡La debilidad física temprana es común y puede mejorar lentamente!
En cuanto a cómo relajarse después de correr, es sencillo.
Finalmente, busca pareja, ¡o puedes frotar tus pantorrillas y muslos con las manos para hacer temblar sus músculos!
De hecho, si sigues corriendo, trotando y caminando, tus piernas no se volverán demasiado gruesas, pero es imposible decir que no lo sean en absoluto. ¡Un poco de músculo es en realidad una especie de belleza deportiva saludable!
¡Sinceramente te deseo éxito! Para perder peso, ¡bebe agua después de correr!
Pregunta 5: ¿Cómo estirar después del ejercicio? ¿Cómo evitar que las piernas se vuelvan más gruesas? 10 puntos es el mejor ejercicio de estiramiento y el más importante.
Dibujo de esquemas de ejercicios
Grupo 1: estiramiento de ingle Grupo 2.
Grupo 2: Estira los isquiotibiales en el segundo grupo.
(Las piernas izquierda y derecha se realizan una vez para completar una serie de movimientos).
Métodos para prevenir y tratar el engrosamiento de las piernas después de correr
1. El aterrizaje es la clave. Es incorrecto golpear el suelo primero con el antepié al correr. Aunque correr se vuelve cada vez más fácil de esta manera, tus piernas se volverán más gruesas. Entonces, cuando corras, recuerda golpear el suelo con los talones y luego trotar con las puntas de los pies en el suelo.
2. Los ejercicios de calentamiento son muy importantes. Desde la primaria, cuando estaba en la clase de educación física, la maestra nos enseñaba a hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir distensiones musculares. Por eso, antes de correr para adelgazar, primero debes estirar los músculos de las piernas para que tus pantorrillas estén en óptimas condiciones para los movimientos posteriores.
3. Hacer jogging es la forma más eficaz de perder peso. Correr es un ejercicio aeróbico que consume el exceso de grasa en el cuerpo y logra el propósito de perder peso. Por lo tanto, este tipo de ejercicio debe realizarse en un estado aeróbico y el jogging se adapta a este estado. El momento en el que realmente se quema grasa es después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que hacer jogging durante más de media hora es la forma más efectiva de perder peso.
4. Estirar después de correr es fundamental. Muchas personas tienen prisa por comprar algo de beber nada más terminar de correr y, a menudo, ignoran el proceso de estiramiento una vez finalizada la carrera. Estirarse después de correr no solo puede aliviar la tensión muscular después de correr y evitar la tensión muscular, sino que también puede mantener eficazmente la forma perfecta de las piernas. Por eso, realizar estiramientos después de correr es fundamental.
Pregunta 6: ¿Correr hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas? En primer lugar, la tecnología de implementación es deficiente y el registro de producción es ilusorio. Algunas personas corren de puntillas, lo que hace que sus pantorrillas estén cansadas y tensas, haciéndoles sentir como si estuvieran "creciendo". De hecho, esto es sólo una ilusión. La forma básica de una persona es algo con lo que nacemos, al igual que la forma de nuestras piernas. No se volverán más gruesas inmediatamente después de correr unas cuantas veces. En el entrenamiento de fuerza aeróbica, como gimnasia con tontos, ejercicios con barra, etc., la tasa de expansión muscular no superará el 20%. Entonces, al correr diariamente, incluso si la pantorrilla se vuelve más gruesa, no excederá esta proporción, que es casi invisible.
En segundo lugar, los corredores piensan que correr ha quemado grasa, por lo que pueden comer más para ganar peso y engrosar las pantorrillas. Esto no tiene nada que ver con el funcionamiento en sí.
Pregunta 7: ¿Correr más hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas? Las piernas gruesas no tienen nada que ver con correr. De hecho, nuestro jogging general es un ejercicio aeróbico, que puede lograr el efecto de quemar calorías, quemar grasas y ejercitar la función cardiopulmonar. A algunas personas les preocupa que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas si corren demasiado. Las razones de esta preocupación son:
En primer lugar, la tecnología de aterrizaje es deficiente, lo que provoca malentendidos.
Algunas personas corren de puntillas, lo que hace que sus pantorrillas se cansen, se pongan tensas y "crezcan". De hecho, esto es sólo una ilusión. La forma básica de una persona es algo con lo que nacemos, al igual que la forma de nuestras piernas. No se volverán más gruesas inmediatamente después de correr unas cuantas veces. En el entrenamiento de fuerza aeróbica, como gimnasia con tontos, ejercicios con barra, etc., la tasa de expansión muscular no superará el 20%.
Así, al correr diariamente, incluso si la pantorrilla se vuelve más gruesa, no superará esta proporción, que es casi invisible.
En segundo lugar, los corredores piensan que correr ha quemado grasa, por lo que pueden comer más para ganar peso y engrosar las pantorrillas. Esto no tiene nada que ver con el funcionamiento en sí.
? ¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más gruesas?
El entrenamiento de fuerza podría verse así. Los ejercicios con pesas y elevación del talón pueden desarrollar músculos en las pantorrillas, como el culturismo masculino. Es difícil que los músculos de las pantorrillas se vuelvan más gruesos, por lo que el ejercicio diario generalmente no hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.
¿Cómo eliminar esta preocupación y prejuicio?
1. Presta atención a tu postura al correr.
La postura correcta al correr debe ser la transición del talón al antepié.
2. Relájate después de correr.
Estirar y relajar las pantorrillas, y frotar y estirar.
3. Presta atención al tiempo y velocidad de carrera.
El tiempo general de ejercicio aeróbico es de 20 a 60 minutos. Un ejercicio excesivo provocará fatiga muscular y desgaste de las articulaciones. La velocidad no puede ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico debe controlarse dentro de: (220-edad) × (60% -80%).
Por ejemplo, para un hombre de 20 años, el rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico es de 120 a 160 latidos/min. La grasa dejará de descomponerse en un estado anaeróbico y no se quemará fuera del rango de frecuencia cardíaca anterior, por lo que no se puede garantizar el efecto del ejercicio.
Pregunta 8: ¿Cómo evitar que las pantorrillas se engrosen después de correr? Presta atención a estirar bien después del ejercicio. Esto se debe a que la congestión en la pantorrilla es muy adecuada para estirar el cuerpo, y al mismo tiempo estimulará los músculos de la pantorrilla y evitará que se doblen y se tensen.
En segundo lugar, estire, amase y dé palmaditas en la pantorrilla al mismo tiempo, para aliviar rápidamente la congestión en la pantorrilla;
Finalmente, dé palmaditas en la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo. tiempo hasta que los músculos estén completamente relajados.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas;
Ponte de pie derecho, con una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, manteniendo la pierna detrás de usted recta y doblando la pierna delantera para mantenerse erguido. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, estira una pierna hacia adelante y mantenla recta, dobla la pierna de atrás, estira el cuerpo ligeramente hacia adelante y aprieta los brazos frente a ti. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato con la mano lo más cerca posible de la cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.