¿Cómo desarrollar una línea de cadera perfecta?

Cuando se trata de glúteos, es un tema muy delicado. Pero después de ponerte en forma, no puedes evitar esta parte. Este también es un grupo de músculos al que muchos maestros prestan especial atención. En la vida, uno es causado por la obesidad. ¿Caderas? La otra es fortalecer los músculos de los glúteos mediante el fitness para volverse cada vez más altos.

Además de las conocidas sentadillas, aquí se recomiendan acciones más detalladas y específicas. Los músculos de los glúteos se dividen en tres categorías. Los grupos de músculos grandes incluyen el glúteo inferior, el glúteo medio y el glúteo lateral. Los movimientos presentados hoy son ejercicios especiales para estas tres áreas. Espero que puedas utilizarlos.

Músculos por debajo de los glúteos: El primer movimiento es el peso muerto sumo. El peso muerto de sumo estimula los músculos debajo de los glúteos más que el peso muerto tradicional porque las posiciones de los dos peso muerto son diferentes y el tipo de sumo es más ancho. El beneficio es que acorta la distancia que recorre el objeto pesado, reduciendo así la presión sobre la espalda y aumentando considerablemente la estimulación de las caderas, los glúteos y las piernas.

Al realizar peso muerto de sumo, se recomienda comenzar con un peso pequeño, separar los pies ampliamente o incluso cerca de las placas de barra de ambos lados, relajar los hombros, bajar las caderas y luego elegir un agarre que le resulte cómodo y levante el pecho, luego tire hacia arriba hasta que el cuerpo esté erguido, ligeramente hacia atrás, haga una pausa de 3 segundos y luego bájelo lentamente. Se recomienda despedirse de los tradicionales 65.438+00 veces por grupo y cambiar a 65.438+02- por grupo.

La segunda acción es la estocada, que se puede realizar con las manos o con mancuernas. La frecuencia de acción es la misma que la anterior. Los puntos clave son simples: mantenga la parte superior del cuerpo erguida, arquee las piernas delanteras, estire las piernas traseras y luego cambie de pierna.

Glúteo medio: Un simple puente de glúteos, esta acción no sólo puede ejercitar en gran medida el glúteo medio, sino que también ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Puntos clave de la acción: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para prepararse para las sentadillas. Mantenga la espalda cerca del suelo, utilice las plantas de los pies y las extremidades superiores como punto de apoyo y luego levante los glúteos. Durante todo el proceso, los glúteos ejercen fuerza por sí solos, no toman prestados otros grupos de músculos y levantan lentamente los glúteos hasta que los glúteos y el torso estén en línea recta.

Músculos laterales de los glúteos: Las acciones para ejercitar este grupo muscular se pueden resumir en tres palabras: abducción de cadera, por lo que existen abducción de cadera de pie, abducción de cadera sentado y abducción de cadera acostado. También tienen los mismos puntos de acción, el cuerpo está naturalmente erguido y el core está tenso.

La abducción de cadera en posición de pie se puede realizar con las manos desnudas. Una vez que te acostumbres a la fuerza, podrás comenzar a entrenar en el pórtico. Existen dispositivos especiales para la abducción de cadera sentado y el peso se puede aumentar según sea necesario. Finalmente, para la abducción de cadera en decúbito supino, solo necesita recostarse sobre la estera de yoga, usar la articulación de la cadera como punto de apoyo, levantar lentamente una pierna y luego regresar al punto de partida.

No importa si tus glúteos son grandes o pequeños, levantarlos es el camino a seguir. Las caderas redondas aumentarán enormemente la fuerza de tus extremidades inferiores. No sólo muestra el nivel de condición física y la capacidad de una persona, sino que también refleja la belleza de los deportes. Entonces, ¿has entrenado tu trasero hoy?