Cómo prevenir el crecimiento de los músculos de la pantorrilla después de hacer senderismo

¿Cómo prevenir el crecimiento de los músculos de la pantorrilla después de una caminata? El senderismo es un ejercicio relativamente saludable y el ejercicio regular puede ayudar a perder peso. ¿Cuántas veces al mes escalas montañas? ¿No quieres que te crezcan músculos en las piernas? Hay muchas maneras. Sígueme a continuación para ver cómo evitar que los músculos de la pantorrilla crezcan después de una caminata.

Cómo prevenir el crecimiento de los músculos de las piernas después de una caminata1 Lista de artículos

1.

2. ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar los músculos de las piernas?

3. ¿Por qué algunas personas sienten que sus pantorrillas se vuelven más gruesas después de correr?

Cómo prevenir el crecimiento de los músculos de las pantorrillas después de una caminata

1. Ejercicios de estiramiento de las pantorrillas para prevenir el crecimiento de los músculos de las pantorrillas después de una caminata.

Sujétate de la pared con ambas manos, apoya los pies traseros en el suelo, estira las piernas y siente el estiramiento de las pantorrillas. Mantén la posición durante 15 segundos y repite con la otra pierna, haciendo 3 series con cada pierna.

Estiramiento de la parte delantera del muslo (cuádriceps): Párese sobre un pie, sostenga la pared con una mano y tire hacia atrás del tobillo o del pie con la otra mano para sentir el estiramiento de la parte delantera del muslo. Mantén la posición 15, luego cambia de pierna y repite. Estire cada pierna tres veces. Tenga cuidado de no girar las rodillas hacia afuera mientras se estira. Este movimiento también se puede realizar mientras se está acostado boca abajo o de costado.

Utiliza tu codo izquierdo para presionar tu rodilla derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y siente el estiramiento en la parte exterior de tu muslo derecho. Al mismo tiempo, gire la cintura hacia la derecha y sienta el estiramiento de los músculos de la cintura izquierda. Después de mantener durante 15 segundos, repite estas dos acciones en el otro lado.

2. Dominar las técnicas de aterrizaje para prevenir el crecimiento de los músculos de las piernas después de caminar.

Los consejos más importantes de correr para adelgazar. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar el engrosamiento de las pantorrillas es trotar con los talones en el suelo y luego con todo el pie en el suelo.

3. Organiza actividades para prevenir el crecimiento de los músculos de la pantorrilla después de hacer senderismo.

Generalmente se pueden sacudir los brazos, girar la cintura, sacudir las piernas, etc. , promueve el retorno de sangre y relaja activamente los músculos.

Con un pie en el escalón y el talón en el aire, utiliza el peso de tu cuerpo para estirar los músculos de la pantorrilla hacia arriba y hacia abajo.

4. Masajear después de la caminata para prevenir el crecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Generalmente se debe realizar tras 20 a 30 minutos de ejercicio. Al principio, se pueden empujar, amasar, pellizcar, presionar y dar palmaditas suaves, acompañados de sacudidas locales y actividades pasivas.

¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar los músculos de las piernas?

1. Las raíces musculares entre la rodilla y el tobillo son más fuertes.

Siéntate en una silla con una pierna flexionada y apoyada sobre el otro muslo, estirado. Los músculos de la pantorrilla deben estar tensos. Realice de 10 a 20 veces con un pie y practique repetidamente. Puedes practicar en la oficina o solo en casa.

2. Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea.

Apoya tu tobillo con una mano y apoya los dedos de tus pies con la otra mano para rotarlos. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si haces este ejercicio con regularidad, serás muy sensible a las actividades intersegmentarias y tendrás una leve sensación de placer en tus pasos.

3. Tensa los músculos de la pantorrilla.

Sujétate de los asas de una silla o de las esquinas de una mesa y estira los tobillos. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces.

Aprieta tus pantorrillas gruesas

Siéntate erguido, coloca el libro entre tus piernas y sujétalo firmemente.

Levanta lentamente los pies para que tus pantorrillas y muslos queden en línea recta, mantén la acción durante 15 segundos y repite la acción 10 veces.

Nota: Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible y siente los músculos de la pantorrilla tensos cuando levantas las piernas.

¿Por qué algunas personas sienten que sus pantorrillas se vuelven más gruesas después de correr?

La gente piensa que las pantorrillas se vuelven más gruesas después de correr, principalmente debido a las siguientes ilusiones o factores:

1. Algunas personas sienten que sus pantorrillas están cansadas y tensas cuando corren, y piensan que sus pantorrillas son "largas y gruesas". De hecho, esto puede ser sólo una ilusión.

2. Es simplemente la acumulación de ácido láctico. Algunas personas sienten que sus pantorrillas se han vuelto más rígidas después de correr y piensan que es crecimiento muscular. De hecho, es causado simplemente por la acumulación de ácido láctico provocada por el ejercicio. No lo podía creer. Dos días después, medí la circunferencia de mi pierna y no se hizo más gruesa.

3. Los métodos de carrera incorrectos causados ​​por una carrera incorrecta harán que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Por ejemplo, el ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad puede hacer que las pantorrillas desarrollen músculos y las piernas se vuelvan más gruesas, mientras que el ejercicio aeróbico consume azúcar, grasa y aminoácidos en el cuerpo y solo perderá el exceso de grasa.

Cómo juzgar si el ejercicio de una persona es ejercicio aeróbico: cuando la frecuencia cardíaca está entre (220 edad × 85) y (220 edad × 65), es ejercicio aeróbico cuando la frecuencia cardíaca excede. (220 años × 65), es un ejercicio anaeróbico. El azúcar se descompone en ácido láctico mediante fermentación anaeróbica durante el metabolismo anaeróbico, lo que puede provocar fatiga y dolor muscular.

¿Cómo prevenir el crecimiento de los músculos de la pantorrilla después de hacer senderismo? 2 Se deben dominar tres elementos al caminar a pie:

Velocidad: afecta a la descomposición de las grasas y a la velocidad de la marcha. Cuanto más rápida es la velocidad, más grasa se consume. Puede especificar primero la distancia a recorrer, como 3000 metros o 5000 metros, y luego seguir la velocidad. Caminar a paso ligero una cierta distancia puede lograr el propósito de quemar grasa.

Tiempo: Según investigaciones, los diferentes deportes se realizan en distintos momentos y consumen grasas en distintos grados. Incluso si caminas rápidamente con el estómago vacío durante 1 o 2 horas por la mañana, consumirás muy poca grasa. Media hora después de la cena, el consumo de grasas aumenta significativamente, lo que favorece la pérdida de peso. Caminar de 40 a 60 minutos dos horas después de una comida consume la mayor cantidad de grasa corporal y es el mejor momento para caminar para perder peso.

Distancia: Independientemente de la intensidad del ejercicio, la primera sustancia funcional que activa el cuerpo humano durante el ejercicio es el azúcar, y la proporción de grasa consumida no es grande. Por ejemplo, si caminas 100 metros, tu consumo de grasa es solo 2, pero si caminas 10.000 metros, tu consumo de grasa llegará a 90 o más. Se puede ver que cuanto mayor es la distancia recorrida, más evidente es el consumo de grasas. El secreto de caminar para adelgazar es caminar al menos 10.000 pasos al día. Caminar durante unos 20 minutos oficialmente quemará grasa. Según la ingesta diaria promedio de un hombre adulto de aproximadamente 2100 calorías, el metabolismo basal del cuerpo humano y la vida laboral consumen alrededor de 1800 calorías, lo que significa que se acumularán 300 calorías en el cuerpo. Se necesitan alrededor de 30 pasos para consumir 1 caloría y 9000. Pasos para consumir 300 calorías.

Recuerdo:

1. Haga ejercicio de manera adecuada, el tiempo y la distancia no deben ser demasiado largos y el rango de ejercicio no debe ser demasiado extenuante.

2. Llevar un reloj deportivo, preferiblemente con la función de medir el pulso y la presión arterial, y poder observar tu índice corporal en cualquier momento.

3. No comer demasiado antes de caminar para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

4. Al caminar, lo mejor es buscar un compañero que camine con usted para aumentar la comunicación y cuidarse mutuamente.