¿Cómo hacer que los músculos, muslos y pantorrillas (tensos) sean más delgados (preferiblemente crecer al mismo tiempo)? Ya sea un entrenamiento o un consejo, ¡siempre que funcione!

1. Al subir escaleras, levante los talones y utilice las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.

2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin respirar.

Abortar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Cuando veas televisión, siéntate en una silla sin doblar las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces.

Cambiar a la otra pierna puede eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, es caminar con energía. Esta forma de caminar debería convertirse en un hábito en el día a día.

Método de elevación de piernas de pie:

Sujeta la mesa con ambas manos para ayudar al cuerpo a equilibrarse. Párese con las piernas naturalmente una al lado de la otra, levante los talones, sostenga durante dos o tres segundos. y déjalos todos los días.

Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bonitas.

Sentarse y levantar las piernas:

Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. y muévalos repetidamente.

Hazlo hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Siéntate erguido con las piernas y levanta los talones:

Primero siéntate erguido, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, mientras aprietas el abdomen. músculos y levantándolos gradualmente.

Punta los dedos de los pies y bájalos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar con grasa sólida y suelta en la pantorrilla.

Método 1

Todos los días, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2

Durante las vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. También debes dejar de darte palmadas en las pantorrillas después de bañarte para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar la reducción de grasa y el efecto tensor y hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)

1. Coloque el extremo delantero de su pie en la plataforma elevada y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego levante vigorosamente las pantorrillas de puntillas para que toda la persona progrese. Repita este conjunto de movimientos de 20 a 30 veces rítmicamente, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para que le duela un poco. Puedes sostener el soporte con una mano para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡Puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas para ayudar, que pueden nutrir tus piernas delgadas y hacerlas radiantes! Métodos dietéticos para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden dar forma a unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con frecuencia puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas

¿Cómo comer para tener unas piernas más delgadas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales y cereales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero a menudo se omiten debido a su preferencia por unas piernas bonitas. No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para la belleza, sino que también le brindaremos 14 alimentos cuidadosamente seleccionados para unas piernas hermosas. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas!

Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” en el área de nutrición.

1. Vitamina A

La falta de vitamina A hace que las glándulas sebáceas y sudoríparas se debiliten, el estrato córneo se engrose gradualmente y la piel comience a volverse opaca. Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta?

2. Tocoferol

La vitamina E puede sintetizar la acumulación de grasa y colesterol, y también puede favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, aportando células nuevas. energía de oxígeno y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.

3. Potasio

La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará que el agua se acumule en el cuerpo y se forme una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar al metabolismo de la sal a salir del cuerpo y mejorar la obesidad.

4. Calcio

El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres piernas rectas, el calcio en tus huesos es absolutamente esencial. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. ¡No olvide agregar más calcio para reducir el daño en las piernas causado por el ejercicio!

5. Complejo vitamínico B

Muchas veces tengo las piernas cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso puede aparecer pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2.

6. Celulosa

Todos sabemos que la celulosa puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene un efecto excelente en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, no sabemos que el estreñimiento puede afectar el abdomen. circulación sanguínea. Dificulta la actividad de la linfa e impide que los desechos se eliminen suavemente, provocando plenitud y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para la fibra, pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6 y ayudan directa e indirectamente a la síntesis de grasas.

Ahora, le toca el turno a los pioneros de la pérdida de peso en el ámbito de la alimentación:

1. Las algas

Las algas contienen vitaminas A, B1, B2, como. así como los minerales y la fibra son beneficiosos para el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar.

2. Las semillas de sésamo

Aportan vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. ¡Muela las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas!

3. Coca-Cola Aromática

Se quema y tiene un poco de calorías, pero en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio. Es bajo en grasas y sodio y satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

4. Manzana

Es una fruta alternativa con un contenido en calcio mucho más rico que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y evitar que la parte inferior del cuerpo adelgace.

5. Frijol adzuki

El "ácido alcalino de roca" que contiene puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo y tiene un efecto del 100% en la belleza de las piernas.

6. Papaya

Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Proteína sintasa y cucurbitacinas en papaya. Puede ayudar a sintetizar la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal, de modo que las piernas carnosas se adelgacen gradualmente.

7. Sandía

La sandía fría tiene elementos diuréticos, lo que permite que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, las enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

8. Huevos

La vitamina A de los huevos puede hacer que las piernas estén suaves y tiernas, la vitamina B2 puede eliminar la grasa y otros fósforos, hierro y vitamina B1 pueden eliminar la carne de los huevos. parte inferior del cuerpo. Estos no pueden ser ignorados.

9. Pomelo

* * *El mismo componente "ácido cítrico" suaviza el metabolismo y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas. Si quieres unirte al grupo de piernas hermosas, ¡prueba primero el sabor amargo del pomelo!

Apio

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener unas piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y contiene suficiente potasio para prevenir la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.

11. Espinacas

Comer más verduras puede activar la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Tengo miedo de que la piel de mis piernas se apague y se arrugue muy pronto. ¡Aprende a ser marinero y come más espinacas!

12. Cacahuetes

Los cacahuetes reciben el sobrenombre de "Rey de la vitamina B2" y son ricos en vitamina B2 y ricos en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también es un alimento saludable para las enfermedades hepáticas debidas a la deficiencia de proteínas.

13. Kiwi

El kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, lo cual es bien conocido. De hecho, también es bastante rica en celulosa. La fibra absorbe agua y se encoge, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas.

Tomate

tiene efectos diuréticos y desácidos. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para eliminar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, zumos o comerlos directamente. Los tomates pierden muchos de sus nutrientes cuando se cocinan.

Practica saltar la cuerda cada mañana y come más verduras y pasta.