Cómo adelgazar - ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?

Mito 1: Correr en ayunas

Hoy en día, muchas personas tienen la costumbre de correr por las mañanas. Correr realmente puede quemar muchas calorías y es bueno para perder peso. Sin embargo, correr con el estómago vacío no sólo reducirá el metabolismo de tu cuerpo, sino que también te hará sentir cansado, lo cual es muy perjudicial para perder peso. Se recomienda desayunar bien antes de salir a correr por la mañana.

Mito 2: Sólo haz ejercicio aeróbico.

Solo hacer ejercicio aeróbico no puede ejercitar mejor el cuerpo, pero el ejercicio puede lograr mejores resultados de pérdida de peso al combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, que no solo puede ejercitar la función muscular del cuerpo sino también mejorar eficazmente la función metabólica del cuerpo.

Mito 3: Hacer ejercicio intenso antes de acostarse.

¿Lo sabías? Hacer ejercicio extenuante por la noche afectará el sistema nervioso central del cerebro, manteniendo el cerebro en un estado de excitación durante mucho tiempo, afectando la calidad del sueño y la función de desintoxicación del cuerpo, ¡lo cual es muy perjudicial para la pérdida de peso!

Mito 4: No comer después del ejercicio.

El cuerpo consume muchas calorías durante el ejercicio. Consuma la cantidad adecuada de alimentos para recuperarse después de cada entrenamiento. Si no comes después de hacer ejercicio, ¡solo hará que tu cuerpo se sienta más cansado!

Malentendido 5: Usar fruta en lugar de alimento básico.

Hoy en día, muchas personas se saltan la cena y comen frutas para perder peso. Pero, ¿sabes qué? Reemplazar frutas durante mucho tiempo solo hará que el cuerpo absorba demasiada azúcar en polvo y afectará el efecto de pérdida de peso.

Mito 6: Saltarse el desayuno.

Saltarse el desayuno sólo reducirá el metabolismo del organismo y afectará a la absorción intestinal y la digestión. Los alimentos se acumulan fácilmente en el cuerpo y no sólo no ayudarán a perder peso, sino que incluso pueden hacer que aumente de peso.

El ejercicio es la forma más rápida y eficaz de perder peso.

1. Nadar para adelgazar

¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar? Entre los diversos métodos de pérdida de peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso. Entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.

2. Trotar para perder peso

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Muchas mujeres que quieren perder peso preguntan cómo perder peso de forma rápida y saludable. ¡Hacer jogging es la elección correcta!

Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades se mueven constantemente, lo que no solo puede mantenerse en forma de manera efectiva, sino también quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.

El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.

3. Carrera de velocidad variable para adelgazar

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.

Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.

4. Saltar la cuerda para adelgazar

Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

En vista del efecto único que tiene saltar la cuerda sobre la salud de las mujeres, ¿los expertos en fitness han diseñado una especialmente para culturistas femeninas? ¿Plan paso a paso para saltar la cuerda? . Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y ¿puedes hacerlo todos los días después de medio año? ¿Salto tándem? .

5. Sube escaleras para adelgazar

Hoy en día las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.

Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.

6. Hacer tareas domésticas para adelgazar

Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el suelo Suena sencillo, pero en realidad es bastante agotador, pero lo tienes. para hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.

Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

7. Bailar para adelgazar

Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.

El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

8. Dieta del yoga

El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Precauciones después del ejercicio

El proceso de calentamiento no se puede ignorar

Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.

Reponer agua a tiempo

No hagas ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!

Presta atención al control de la dieta

Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de adelgazar, pero no es así, porque la pérdida de peso El efecto del ejercicio por sí solo no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.

Concéntrate mientras haces ejercicio.

Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.