Si quieres tener músculos lineales en la espalda, ¿cómo debes entrenar?
Los músculos de la espalda también son una parte importante de los músculos de nuestro cuerpo y se les debe prestar suficiente atención. Mucha gente puede pensar que sí. ¿No es suficiente tener abdominales marcados? Si crees eso, probablemente estés equivocado. Los músculos de la espalda también desempeñan un papel vital en la vida diaria. En verano, mi hermana usa falda de tirantes para salir. Aunque has entrenado lo suficiente tus músculos abdominales, también debes prestar atención a modificarlos cuando sales a vestirte. Otros ven que tienes buena figura, pero cuando pasas junto a otros, tu espalda hinchada quedará expuesta. ¿Cómo se sentirían los demás? Pensé que sería extremadamente vergonzoso, así que quería tener mi propia presencia. Los músculos de la espalda también forman parte de lo que necesitamos entrenar. Hoy os traigo una serie de ejercicios para ejercitar los músculos de la espalda. Espero que te unas a mí para aprenderlos.
1. Patada de espalda
Antes de hacer esto, primero preparamos una toalla o una cuerda o un palo de madera más ancho que nuestros hombros. Obtenga el equipo que necesita y comience hoy. Primero arrodíllate sobre tu estera de yoga, dobla las piernas a 90 grados, sostén el equipo que preparaste con ambas manos y apóyalo en el suelo, luego levántate lentamente y coloca tus manos en la espalda y los hombros con el revés, luego regresa a la posición Acción original y coloque una Levante las piernas hacia atrás y extienda las piernas en un ángulo de 90 grados hasta que las piernas estén completamente rectas. Después de completar esta operación, regrese a la operación inicial. Repite esta acción 20 veces. Esta acción se divide en dos partes, cada parte juega un buen papel en la formación de los músculos de la espalda. Todos deben establecer estándares de movimiento para poder lograr el efecto de entrenamiento ideal. Sigue practicando y consigue buenos resultados de entrenamiento en el menor tiempo.
Patadas diagonales
Primero, arrodíllate sobre tu estera de yoga, manteniendo las piernas dobladas a 90 grados y las manos en el suelo. Cuando estés listo, comienza a hacer nuestra serie de movimientos. Primero, coloca los brazos boca abajo, manteniendo las palmas hacia arriba. Luego, levanta la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, mantén la palma de la mano derecha mirando hacia el techo y mantén la pierna izquierda doblada a 90 grados. Lo estándar es que los brazos queden sobre los hombros y los muslos y las caderas estén en línea recta. Después de completar el movimiento, no es necesario volver al movimiento original. Baje ligeramente los brazos y las piernas, luego vuelva al movimiento estándar y repita esta posición 15 veces. Continúe haciendo esto 15 veces en el otro lado y repita tres series de esta acción. Puede descansar adecuadamente después de cada serie de movimientos y tratar de mantener los movimientos lo más estándar posible. Esto puede ayudar a todos a practicar mejor los músculos de la espalda.
3. Levantamiento unilateral
Para conseguir mejores resultados en el entrenamiento, puedes sujetar las mancuernas lo máximo posible al practicar este conjunto de movimientos. Comience parándose con las piernas un poco más anchas que los hombros. Sujeta nuestras mancuernas con ambas manos. Comience estirando los brazos hacia arriba, luego levante las piernas hacia arriba y tire de los brazos hacia abajo hasta que las articulaciones de los codos estén en contacto con las articulaciones de las rodillas. Si no se puede cumplir este requisito, la articulación del codo debe bajarse lo suficiente. Las piernas y las rodillas deben elevarse lo suficiente para mantener el efecto de entrenamiento adecuado. Una vez completada la acción, volverá a la acción inicial. Repita esta acción 10 veces en un lado y continúe 10 veces en una serie en el otro lado * * * Haga tres series de esta acción. Esta acción se utiliza principalmente para ejercitar los músculos externos de nuestra espalda, siendo también muy importante para moldear nuestra figura.
4. Gira de lado, estira y presiona las piernas.
Primero nos tumbamos sobre nuestra esterilla de yoga y hacemos una postura estándar de preparación para las flexiones. Después de completar la posición de preparación, doble la pierna y gire el cuerpo hacia el otro lado de la pierna doblada, luego coloque la parte de la rodilla de la pierna doblada debajo de la entrepierna, luego apoye nuestro cuerpo con los brazos, estire la pierna doblada y Estirar la pierna doblada hacia atrás, hasta que nuestras piernas puedan quedar totalmente estiradas. Después de hacer esto, regrese a la posición de preparación de flexión estándar original y continúe repitiendo este movimiento 10 veces. Cuando termine, continúe en el otro lado y repita este movimiento 10 veces.
Esta acción también te enseña a ejercitar los músculos del lateral de nuestra espalda.
También espero que puedas practicarlo en serio, porque este conjunto de movimientos también requiere cierta dureza física. Muchas personas pueden tener movimientos deficientes debido a la falta de flexibilidad de sus cuerpos. Todo lo que puedo decir es que deberíamos hacer todo lo posible para comportarnos de manera estandarizada.
El ejercicio para los músculos de la espalda de hoy es solo para ti. Espero que puedas estudiar cuidadosamente los requisitos estándar de cada movimiento, hacer que los movimientos sean lo más estándar posible y practicarlos todos los días. Debido a que los músculos de la espalda no son fáciles de moldear, espero que puedas practicarlos bien. Es imposible construir una espalda hermosa pescando durante tres días y secándonos durante dos días, así que ¡vamos, luchemos por nuestros hermosos cuerpos! Gracias a todos.