¿Cómo evitar eficazmente el aumento de peso durante la menstruación? ¿Cuáles son algunas recetas adecuadas para adelgazar durante la menstruación?
1. Cómo evitar ganar peso durante la menstruación
1. Consume más cereales integrales para mantener estable el azúcar en sangre.
Aunque el azúcar refinada en los dulces puede aumentar rápidamente la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo y brindar una sensación de placer a corto plazo, cuando la concentración de azúcar en sangre cae rápidamente, inquietará a las personas. Querer comer más dulces para reponer el azúcar es un círculo vicioso de dulzura y entrelazamiento.
Si no se consumen estas calorías sobrantes, por supuesto, poco a poco irás ganando peso. Se recomienda que las mujeres con mucho apetito y golosas coman algunos cereales integrales, verduras y frutas sin azúcar (como rodajas de guayaba y rodajas de verduras) que deben masticarse completamente antes de la menstruación para mantener estable el azúcar en la sangre y evitar que baje. de control.
2. Duerma lo suficiente y haga ejercicio para estimular la masa corporal magra.
Intentar mejorar el problema de la obesidad mediante fármacos reguladores de la menstruación equivale a buscar pez en el árbol y tratar los síntomas en lugar de la causa raíz. Se recomienda comenzar con un sueño adecuado y más ejercicio. Dormir lo suficiente estimulará la secreción normal de leptina y hormona del crecimiento, ayudará a suprimir el apetito y a mantener el peso, y también es muy importante para el funcionamiento normal de la función ovárica.
Al menos ciento cincuenta minutos semanales. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como montar en volante, trotar, caminar a paso ligero y bailar aeróbico, le hará jadear y sudar profusamente. Al mismo tiempo, se puede combinar con entrenamiento con pesas para aumentar la construcción muscular. Si puede continuar haciendo ejercicio regularmente durante dos meses, debería ver una disminución de la grasa corporal, un aumento de la masa muscular y una menstruación más regular.
3. Ajusta tu alimentación básica
El día después de tu ciclo menstrual es el mejor momento para perder peso. No comas más de un alimento básico (cereales, arroz, pan, etc.) en este día y reduce tu consumo de azúcar. Todo esto es para evitar acumular demasiada energía en tu cuerpo.
Te recomendamos hacer más ejercicio ese día, comer solo alimentos básicos en el almuerzo y comer algunos otros alimentos además de los básicos en el desayuno y la cena, como frutas y verduras, pero no es necesario. para reducir la cantidad.
4. Haz gimnasia al día siguiente después de ajustar la alimentación básica.
Como solo como alimentos básicos en el almuerzo, volveré a medir mi peso al día siguiente después de este ajuste. Debería haber perdido 1 kg (2 kg).
Haz ejercicio antes del desayuno y utiliza gimnasia para quemar el exceso de grasa en el cuerpo y conseguir perder peso. Pero debes recordar que hay que hacerlo antes del desayuno, de lo contrario no sólo no perderás peso, sino que lo recuperarás. ¿Por qué molestarse?
5. Masajea tu vientre de vez en cuando.
Para expulsar a tiempo los gases residuales del estómago, masajee el estómago con frecuencia. Sujeta tu cintura con ambas manos, presiona el área alrededor del ombligo con cuatro dedos y haz círculos en el sentido de las agujas del reloj. Puede parecer sencillo, pero está demostrado que este método de masaje funciona.
6. Añade un poco de apio al comer.
Recuerda añadir apio en cada comida. No necesitas mucho. Puedes espolvorear unas hojas de apio picadas. El apio es una verdura picante que puede acelerar la motilidad gastrointestinal.
Recordatorio experto: Si usted también tiene el problema de ganar peso durante la menstruación, no se preocupe, simplemente siga los 6 puntos mencionados anteriormente. Señoras, no tienen que preocuparse por ganar peso durante la menstruación.
2. Dieta para adelgazar durante la menstruación
1. Gachas de ñame con azúcar moreno
El azúcar moreno tiene el efecto de nutrir la sangre y reponer el qi, y es lo más Apto para consumo durante la menstruación. El ñame también es un alimento con un valor nutricional muy alto, rico en fibra y con una fuerte sensación de saciedad.
Primero preparamos las cantidades adecuadas de arroz, ñame, azúcar moreno, baya de goji y agua. Luego lava el arroz, ponlo en una cazuela y añade una cantidad adecuada de agua a hervir. Durante este período, puedes pelar y cortar el ñame en trozos, luego remojarlo en agua fría un rato, sacarlo y reservar. Después de que el arroz esté cocido, agrega el ñame y continúa cocinando durante unos 20 minutos, revolviendo constantemente durante este período. Luego agrega una cantidad adecuada de baya de goji y azúcar moreno antes de abrir la olla, cocina a fuego lento durante unos minutos y listo.
2. Nueces mezcladas con apio
El apio contiene mucha fibra cruda, que puede tener un potente efecto desintoxicante, y las nueces son ricas en vitaminas. Este plato es delicioso, saciante y nutritivo, y es muy adecuado para adelgazar durante la menstruación.
Lavar el apio y cortarlo en gajos, luego blanquearlo en agua hirviendo, sacarlo y ponerlo en un recipiente, añadir la cantidad adecuada de sal, glutamato monosódico y aceite de sésamo y remover uniformemente.
Las nueces se pueden remojar en agua caliente un rato para facilitar su pelado y finalmente espolvorear sobre el apio. El tamaño de las nueces se puede seleccionar según sus propias preferencias.
3. Pipa Guisada de Azucena
Este delicioso alimento es muy beneficioso para la salud de la mujer. El consumo regular no sólo puede mantener una figura esbelta, sino también mejorar la piel. Si las chicas quieren ser bellas, es absolutamente necesario guisar pipa con hongos blancos y azucenas.
Primero remoje el hongo blanco y el lirio en agua. Después de remojar el cabello, seleccione y lave el hongo blanco, rómpalo en pequeños floretes, póngalo en la maceta con el lirio, agregue una cantidad adecuada de. agua y cocinar. Después de que el fuego hierva, baja a fuego lento y continúa cocinando. Durante este período, saca la carne de pipa, córtala en trozos pequeños, luego métela en la olla, agrega azúcar de roca y espera otros quince minutos.
4. Sopa de repollo, camarones y tofu
Esta nutritiva sopa no solo es extremadamente baja en calorías, sino que, lo que es más importante, rica en nutrientes, puede reducir el dolor menstrual en las mujeres y acelerarlo. pérdida de peso. Cuando hace frío, beber un plato de sopa caliente puede aumentar el metabolismo del cuerpo.
Preparar caldo de pollo, limpiar las coles tiernas y las gambas, cortar el tofu en trozos y blanquearlos en agua caliente, luego ponerlas junto con las gambas en una cazuela, llevar a ebullición a fuego alto y dar la vuelta. a fuego lento, luego agrega la col tierna y la cantidad adecuada de baya de goji, espera diez minutos, y finalmente agrega sal, pimienta, cilantro y cebolla de verdeo picada al gusto, y podrás disfrutar de esta deliciosa sopa.
3. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede fácilmente poner al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso.
Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.