Cómo prevenir la presión arterial alta Cinco formas de mantenerte alejado de la presión arterial alta

Reducir el consumo de alcohol tanto como sea posible

El consumo excesivo de alcohol puede provocar la aparición de presión arterial alta. Beber alcohol puede aumentar la frecuencia cardíaca, contraer los vasos sanguíneos, aumentar la presión arterial, causar. agitación emocional y causar hemorragia cerebral. Así que bebe menos.

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Suplementar calcio y potasio

El potasio puede prevenir el aumento de la presión arterial causado por el consumo elevado de sal y tiene un efecto antihipertensivo evidente en la hipertensión leve. , porque aumentar la ingesta de potasio es beneficioso para la excreción de sodio, por lo que tanto la suplementación con calcio como la suplementación con potasio tienen efectos antihipertensivos.

Hay muchos alimentos comunes que contienen calcio y potasio, como camarones, nueces, huesos grandes, leche, algas marinas, soja, lechuga, apio, esponja vegetal, etc.

Mantén la calma

Habla lo menos posible, mantén un estado de ánimo relajado, mantén la calma y la calma emocional, lo que ayudará a prevenir y reducir la presión arterial alta.

Consuma poca sal

Para personas con presión arterial alta, la sal de los platos debe reducirse a la mitad de la cantidad original. Debido a que el componente de la sal es el sodio, una de las causas de la presión arterial alta es el volumen sanguíneo excesivo. Cuando se ingiere demasiado sodio, el contenido de sodio en la sangre aumentará para mantener el equilibrio de la presión osmótica. ser retenido en la sangre, lo que conduce a un aumento del volumen sanguíneo y no favorece el control de la presión arterial. Por lo tanto, las personas con presión arterial alta deben comer alimentos bajos en sal.

Controle su presión arterial regularmente

Independientemente de si tiene presión arterial alta o no, debe controlar su presión arterial regularmente y medirla con frecuencia para prevenir la presión arterial alta y controlarlo oportunamente.

Evita el ejercicio muscular

Evita el ejercicio muscular para prevenir un aumento repentino de la presión arterial. Como levantar pesas, flexiones, etc.

Duerme lo suficiente

Manténgase de buen humor. Duerma y descanse lo suficiente, y no se sienta ansioso ni agitado para prevenir la presión arterial alta.

Siga una dieta vegetariana

Siga una dieta vegetariana tanto como sea posible. Cuando salga a cenar, trate de no agregar condimentos adicionales y no terminar la sopa.

Mantener el peso

Para controlar tu peso puedes realizar ejercicio moderado, como gimnasia, caminar, estiramientos, etc., y debes seguir manteniéndolo dentro del rango de peso ideal. Las personas con sobrepeso deberían ser propensas a tener presión arterial alta.

Manténgase abrigado

No se bañe en agua demasiado fría ni demasiado caliente ni se deje en remojo demasiado tiempo en invierno. A medida que cambia el clima, también debes agregar más ropa y mantenerte abrigado. Debido a que la temperatura baja, los vasos sanguíneos se encogerán, pero la sangre en el interior no disminuirá. En este momento, la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos será mayor. Por eso, la presión arterial generalmente es más alta en invierno que en verano.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una forma de ejercicio para controlar la presión arterial alta. El ejercicio aeróbico diario incluye: caminar, trotar, patinar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi, baile físico, etc. Las personas con presión arterial alta deben elegir ejercicio aeróbico de baja intensidad. Es muy adecuado para practicar Tai Chi.

Jugar con mascotas

Los estudios han demostrado que jugar con mascotas puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol en pacientes con presión arterial alta.