¿Qué partes se pueden masajear para que las personas cansadas se sientan cómodas y cómo masajearlas? ¿Cuál es el método?
1. Negocios
El cliente se coloca boca abajo o sentado y el masajista de salud se coloca de lado o delante de su cabeza.
1. Amasar el cuello durante 2 minutos. El masajista de salud sostiene la cabeza del cliente con una mano y enfrenta la pulpa del pulgar de la otra mano con la pulpa del dedo medio o los otros cuatro dedos. Al mismo tiempo, masajeó los músculos del cuello del cliente de arriba a abajo según la sensación de dolor e hinchazón del cliente durante aproximadamente 2 minutos.
2. Frotar los hombros durante 1-2 minutos. El masajista de la salud se coloca al lado del cliente, colocando los pulgares en las fosas supraescapulares de ambos lados y los otros cuatro dedos delante de los hombros. El pulgar, los cuatro dedos y la mandíbula frotan los músculos del hombro con relativa fuerza y rítmicamente al mismo tiempo durante unos 65.438 0 minutos, dependiendo del dolor y la hinchazón del cliente.
3. Presione el punto Jianjing durante 1-2 minutos. Utilice su dedo medio o pulgar para presionar el punto Jianjing del cliente durante 1 minuto, repita 2-3 veces.
Sección 6 Masaje de espalda y cintura
1. Negocios
Los invitados se encuentran boca abajo y el masajista de salud está de lado.
1. Empuja la cintura recta 3-5 veces. Las palmas del masajista de salud empujan la primera y segunda línea del meridiano de la vejiga de arriba a abajo en la espalda y la cintura del cliente de 3 a 5 veces.
2. Presione ambos lados del lomo 3-5 veces. El masajista de salud coloca las puntas del pulgar o las palmas de ambas manos sobre el meridiano de la vejiga en la espalda del cliente y lo presiona repetidamente de arriba a abajo de 3 a 5 veces.
3. Frote la espalda y la cintura de 3 a 5 veces. El masajista de salud superpone sus palmas y presiona los músculos de ambos lados de la columna del cliente de arriba a abajo de 3 a 5 veces. Prestar atención a la suavidad y coherencia, con intensidad moderada.
4. Presione y amase los puntos de acupuntura del riñón durante 2 minutos. El masajista sanitario utilizó su pulgar para medir los dos puntos de acupuntura de los meridianos del riñón y los frotó vigorosamente durante medio minuto. Después de eso, frota la punta del riñón con la palma de la mano o la tenar, y repite esto 2 o 3 veces para que la cintura se sienta cálida y penetrada.
Tratamiento del dolor lumbar
Prólogo:
Los datos de una encuesta muestran que diferentes posturas de pie y sentado ejercen diferentes presiones sobre los discos intervertebrales de la espalda humana. de. Por ejemplo, la presión intervertebral es de 100 unidades cuando está de pie, la presión aumenta a 200 unidades cuando está de pie y se inclina para recoger algo, y la presión llega a 275 unidades cuando está sentado y se inclina para recoger algo. Se puede ver que cuanto mayor es la presión, menos se puede utilizar durante mucho tiempo. ¡Porque cuanto más tiempo uses una postura inadecuada, mayor será el daño a tu espalda! Además, la estimulación del dolor no sólo es insoportable para el individuo y hace que el paciente no pueda trabajar y vivir normalmente, sino que también causa enormes pérdidas de productividad y economía nacional a la familia y a toda la sociedad.
Entre todos los pacientes con dolor crónico, los pacientes con dolor de espalda representan la mayor proporción. En el pasado, la provincia de Taiwán era una sociedad agrícola. La gente trabajaba duro y la mayoría dependía de la agricultura o del trabajo para ganarse la vida. Su dieta diaria consistía principalmente en verduras ligeras, con muy poco pescado o marisco. extraño. Sin embargo, la secuencia de edades ha entrado en el siglo XXI, la esperanza de vida humana ha aumentado y la sociedad también ha entrado en un proceso de envejecimiento. A medida que la gente disfruta de la prosperidad y el progreso de la sociedad, la presión laboral se duplica, la dieta se occidentaliza, el ejercicio disminuye y la salud física de las personas naturalmente empeora. ¡El envejecimiento, el aumento de las enfermedades crónicas y el dolor de espalda se han convertido en enfermedades inevitables para personas de todos los ámbitos de la vida!
¿Quién es propenso a sufrir dolor de espalda?
¡Aquellos oficinistas y porteros a los que no les gusta hacer ejercicio y están débiles son los más propensos a sufrir dolor de espalda! De hecho, hay todos los grupos posibles, desde jóvenes hasta adultos y ancianos. En particular, los trabajadores que permanecen de pie durante largos períodos de tiempo, sentados durante largos períodos de tiempo o agachados para transportar objetos pesados durante largos períodos de tiempo, como conductores, dependientes de tiendas, porteadores, personal de enfermería, usuarios de ordenadores, etc., son más propensos a sufrir dolores de espalda debido a posturas fijas o incorrectas. Otro factor puede ser la ansiedad interior, la insatisfacción con el trabajo o las disputas familiares, o el insomnio frecuente. La depresión y la depresión prolongadas pueden causar estrés físico y mental. La presión prolongada sobre los músculos de la espalda también puede causar dolor muscular y agravar la depresión y la ansiedad.
¿Cómo tratar el dolor de espalda?
1. Terapia de ejercicio: El ejercicio puede aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, y también mejorar la fuerza y la resistencia muscular, mejorando así la circulación sanguínea en todo el cuerpo y aliviando el estrés físico y mental. El ejercicio también puede ayudar a prevenir el dolor o eliminar el dolor de espalda. Es la forma más importante y eficaz de tratar el dolor lumbar. Actualmente los mejores ejercicios ligeros son el Tai Chi, el Qigong y la natación.
2. Terapia de masaje: El masaje ayuda a liberar o reducir el estrés físico y mental y aliviar los músculos tensos, por lo que también es una de las formas importantes de eliminar el dolor de espalda.
3. Terapia de tracción: para pacientes con hernia de disco intervertebral y estenosis del agujero lumbar, este método ayuda a ampliar la distancia entre los cuerpos vertebrales, evita que los espolones óseos o el cartílago compriman los nervios y ayuda a aliviar el dolor. síntoma.
4. Terapia de acupuntura: la acupuntura puede promover el qi y la circulación sanguínea, tiene efecto analgésico y es bastante eficaz para el dolor agudo. Para pacientes con distensión muscular lumbar crónica, la moxibustión caliente local puede relajar los músculos y activar las colaterales.
5. Fisioterapia: incluyendo ultrasonido, electroterapia, compresas frías y calientes y otros métodos. Las ondas de ultrasonido pueden penetrar el tejido muscular profundo y generar calor, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. La electroterapia utiliza estimulación eléctrica para hacer que las células musculares se muevan con regularidad y aliviar el endurecimiento y el dolor de los músculos. La compresa fría es adecuada para el dolor agudo en uno o dos días y tiene el efecto de aliviar el dolor y reducir la hinchazón. La compresa caliente es más adecuada para el dolor crónico, que puede mejorar la circulación local y mejorar la recuperación del tejido.
6. Tratamiento farmacológico: para aquellos con estasis sanguínea local, calor y dolor, se puede utilizar la aplicación externa de medicamentos para activar la circulación sanguínea, reducir la hinchazón y eliminar el calor; Se puede utilizar ungüento de traumatología. Generalmente, los analgésicos antiinflamatorios no esteroides orales son el método principal de toma, así que consulte a su médico antes de usar medicamentos orales.
En 1986, los estadounidenses perdieron 79 mil millones de dólares debido al dolor. Actualmente no existen estadísticas oficiales en la provincia de Taiwán, pero una estimación aproximada sitúa las pérdidas en 1986 en aproximadamente 1.600 millones de dólares. Esta pérdida representó el 6% del producto nacional bruto (PNB) de ese año (consulte los datos de la Oficina de Contabilidad para obtener más detalles). ¡Creo que los individuos, las empresas y los gobiernos deberían tomárselo en serio y controlarlo tanto como sea posible!
De hecho, siempre que puedas hacer ejercicio con regularidad y evitar los dolores, no es difícil mantenerte sano durante mucho tiempo. Todo el mundo sabe esta verdad, pero es realmente difícil persistir en el ejercicio. No empezarás a hacer ejercicio a menos que estés enfermo y descubrirás sus beneficios sólo después de hacer ejercicio. Por lo tanto, se nos recomienda especialmente hacer ejercicio temprano para prevenir el dolor de espalda. Después de todo, ¡más vale prevenir que curar! También queremos recordarles a todos que presten atención a la prevención de lesiones deportivas y elijan ejercicios ligeros: Tai Chi y Qigong como ejercicios de salud para mantenerse saludables.
Dile adiós al dolor de espalda
El dolor lumbar es un síntoma común de la gente moderna. Según las estadísticas de la Oficina Nacional del Seguro Médico, en 1987 los gastos médicos en esta área ascendieron a 3 mil millones y más de 2 millones de personas buscaron tratamiento médico para el dolor de espalda. La Oficina Nacional del Seguro Médico afirma que el tratamiento de oro para el dolor de espalda es dentro de los tres meses posteriores al inicio de la enfermedad. Por lo tanto, si una persona tiene dolor de espalda, debe intentar tratarlo durante este período. Incluso con el mismo curso de rehabilitación, los resultados son mucho menos efectivos que el tratamiento inmediato.
Las causas del síndrome de dolor lumbar superior, excepto algunas causadas por la enfermedad de Ying (como malestar gastrointestinal), son causadas principalmente por posturas descuidadas en la vida diaria o espolones óseos, envejecimiento o traumatismos, y la mayoría de Son causados por malas posturas de la vida diaria y movimientos incorrectos que provocan una presión excesiva en la espalda.
Así que, para prevenir el dolor de espalda, la mejor forma es evitar posturas incorrectas y desarrollar hábitos de ejercicio regulares, especialmente ejercicios de cintura para mejorar la resistencia muscular y la flexibilidad.
Lai, médico rehabilitador del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo que se deben desarrollar hábitos de ejercicio regulares en la vida diaria. El ejercicio es el precio de mejorar la salud física y, al mismo tiempo, se deben evitar posturas incorrectas en la vida diaria.
En términos de evitar posturas incorrectas, los puntos clave a tener en cuenta incluyen: al levantar objetos pesados o recoger cosas del suelo, intente doblar las rodillas en lugar de agacharse, no recoger ni tirar de cosas hacia adentro; una postura asimétrica o levantar cosas evite mantener la misma postura por mucho tiempo, porque después de mantener cualquier postura estática por un período de tiempo, los músculos de esta área son propensos a fatigarse, y si la postura es levemente incorrecta en este momento; , los músculos se estiran fácilmente.
En cuanto a las pautas de tratamiento, el "dolor" es una señal de la aparición de una enfermedad, especialmente una enfermedad musculoesquelética. En cuanto se presente el dolor, lo primero que se debe hacer es descansar inmediatamente para evitar que se agraven más los daños. Luego busque un especialista con capacitación en rehabilitación (como rehabilitación, ortopedia, neurología o cirugía plástica) para un diagnóstico, diagnóstico y tratamiento detallados. Si no hay síntomas de compresión nerviosa, aplique calor local o electroterapia durante 20 minutos todos los días hasta que mejoren los síntomas. Sin embargo, cabe señalar que la terapia de calor, especialmente la electroterapia, no es adecuada para pacientes con cáncer en la cavidad de la médula espinal, cáncer de hueso metastásico o espondilitis infecciosa.
(Autor: Lin Jialiang)
Dolor de espalda y síntomas de daño acumulativo por dolor de espalda
Muchas amas de casa realizan tareas domésticas con posturas incorrectas durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede causar daños acumulativos y volverse crónicos. síntomas. El dolor lumbar es la manifestación clínica más común. En este momento, es necesario buscar tratamiento médico lo antes posible, utilizar medicamentos para aliviar el dolor y cooperar con la rehabilitación física adecuada para evitar daños permanentes a los tejidos musculoesqueléticos.
Recientemente, la vecina Sra. Wang a menudo siente dolor en la parte baja de la espalda. Al principio a la Sra. Wang no le importó, pero este es un problema común entre las personas mayores. Cuando crezca, naturalmente tendrá dolor en el lado izquierdo y dolor en el lado derecho. Entonces fue a la farmacia a comprar un parche para el dolor y se lo puso. Cuando el dolor desapareció, se sintió mejor. Nunca se le ocurrió buscar ayuda de los médicos y del personal de rehabilitación, ni siquiera considerar que esto podría ser una señal de daño acumulativo.
Hasta que un día, la señora Wang se puso en cuclillas frente al lavabo para lavar la ropa como de costumbre. Mientras charlaba y reía con la Sra. Liu de al lado, de repente recordó que el agua caliente en la tetera estaba a punto de hervir y estaba a punto de levantarse para cerrar el gas. En ese momento, un fuerte dolor desgarrante golpeó los músculos de su cintura y la Sra. Wang rompió a llorar en el acto. Si no fuera por la ayuda de la Sra. Liu, la Sra. Wang no sería capaz de ponerse de pie en absoluto. Sólo entonces me di cuenta de la situación y no fui al hospital en busca de ayuda. Los médicos dijeron que se trataba de un daño acumulativo causado por trabajar en posturas incorrectas durante largos períodos de tiempo. Afortunadamente, recibí tratamiento médico a tiempo, de lo contrario habría habido muchas secuelas.
De hecho, muchas amas de casa en la provincia de Taiwán tienen el mismo problema que la señora Wang. Hacer las tareas del hogar con posturas incorrectas durante mucho tiempo puede causar fácilmente daños acumulativos, que pueden convertirse en síntomas crónicos con diversos grados de impacto. En el caso de la Sra. Wang, debido a que tuvo que agacharse para lavar la ropa durante mucho tiempo, los músculos de su espalda estaban demasiado estirados y fatigados, por lo que desarrolló síntomas de dolor de espalda, como si alguien estuviera tirando de sus músculos.
Antes, cuando el conocimiento médico no estaba muy extendido, era fácil ignorarlo como un "fenómeno normal", o buscar ayuda en un centro de artes marciales, pensando que estaría bien si ponías un tela encima. De hecho, sin atención médica inmediata, pueden producirse daños permanentes en los tejidos musculoesqueléticos y otros tejidos. En este caso, conviene buscar la ayuda de un médico rehabilitador lo antes posible. Con la ayuda de medicamentos, no solo puede aliviar el dolor, sino también reducir la tensión muscular excesiva y evitar daños permanentes a los tejidos. Además, el departamento de rehabilitación también cuenta con fisioterapeutas que pueden brindar fisioterapia, como electroterapia, terapia de calor, etc., para aliviar los síntomas del dolor y ayudar a la recuperación de los tejidos lesionados. Los terapeutas ocupacionales pueden proporcionar madera auxiliar o dispositivos de asistencia, corregir posturas articulares incorrectas y hacer sugerencias para modificaciones en el entorno de vida en el hogar.
De hecho, si podemos prestar atención a algunos pequeños detalles en nuestras actividades diarias, podemos minimizar la probabilidad de lesiones acumulativas. Como dice el refrán, "Más vale prevenir que curar". Tomando a la Sra. Wang como ejemplo, aquí hay algunas sugerencias para mejorar el entorno de vida y los hábitos de trabajo:
1. Eleve la mesa de lavado hasta la altura de la cintura: cuando utilice métodos de lavado tradicionales, ya sea sentado o de pie, el La mesa de lavado debe ajustarse a una posición ligeramente más alta que la cintura para evitar agacharse y estirar excesiva y continuamente los músculos de la espalda. A la hora de considerar una lavadora, si la economía lo permite, se puede optar por una lavadora de tambor con un tapete que llegue a la altura del pecho, lo que además evita la necesidad de agacharse para entrar a la lavadora a recoger la ropa.
2. Utiliza una silla con respaldo o deja que algo descanse sobre tu espalda: Cuando tienes algo para apoyar tu espalda, puede reducir la carga sobre tus músculos. Por eso, además de tomar la iniciativa de realizar tareas domésticas, como barrer y fregar el suelo, siempre que sea un trabajo que requiera mucho tiempo, como preparar la cena, lo mejor es elegir una postura con apoyo para la espalda. Además, el soporte para la espalda debe estar al menos a la altura de los hombros, para tener un mejor efecto de soporte.
3. Utilice herramientas de mango largo: Al barrer, trapear o levantar las tapas de los botes de basura, también habrá movimientos de flexión. Podemos optar por usar un mango más largo o pegar un palo largo al bote de basura, e intentar usar movimientos de codo para compensar el ángulo requerido para doblarnos, en las cinturas izquierda y derecha.
4. Haz un descanso moderado: Si trabajas durante mucho tiempo, debes levantarte y hacer ejercicios sencillos de estiramiento durante unos 20 minutos antes de continuar para evitar tensiones musculares a largo plazo y tener la oportunidad de relajarte. .
5. Mantenga un ejercicio adecuado en la vida diaria: el ejercicio moderado puede entrenar la fuerza y la resistencia muscular, haciendo que los músculos sean menos propensos al dolor y la fatiga. También puede mantener activas las células musculares y acelerar la recuperación de los tejidos lesionados.
Sin embargo, las prescripciones de ejercicio deben seguir el consejo de los médicos o del personal de rehabilitación (fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales), de lo contrario pueden provocar lesiones secundarias.
6. Adopte una nutrición equilibrada: Además de desarrollar hábitos de ejercicio, una ingesta nutricional equilibrada puede permitir el crecimiento normal de los tejidos musculoesqueléticos. Si prestamos más atención a estos puntos, creo que puede ayudarnos a mantenernos alejados de las filas de familias con dolor lumbar.
(El autor Xu es terapeuta funcional en el Sanatorio de Bali del Ministerio de Sanidad)
¿Cómo eliminar el dolor lumbar postural?
El dolor lumbar postural se produce principalmente por malas posturas en el trabajo, el estudio y la vida diaria. Por lo tanto, para eliminar el dolor lumbar postural, primero debes mejorar tu postura al acostarte y caminar. El segundo es la corrección de malas posturas. La siguiente es una introducción detallada a los métodos de entrenamiento de corrección de postura:
1. Entrenamiento sentado: el paciente se sienta en una silla de madera común con respaldo, con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados y la columna lumbar. y el respaldo estén lo más cerca posible sin dejar espacios, para reducir la flexión de la columna lumbar. Los pacientes que no puedan alcanzar esta posición pueden elegir una silla con un saliente delante del respaldo para facilitar el entrenamiento.
2. Entrenamiento de pie: el paciente se coloca de pie con la espalda pegada a la pared, siguiendo el principio de que ninguna mano puede alcanzar la columna lumbar y la pared, y luego flexiona gradualmente las caderas y las rodillas. Este es el segundo paso en la formación basada en asiento. Sólo manteniendo una curvatura lumbar erguida se puede mantener un buen estado funcional al caminar, practicar deportes y realizar actividades de carga pesada.
3. Entrenamiento de marcha: A partir del entrenamiento sentado y de pie, se realiza un entrenamiento de la postura de la cintura al caminar. El método es el siguiente:
(1) Coloque un cuaderno u otros elementos que sean fáciles de deslizar sobre su cabeza y dé un paso hacia adelante manteniendo la columna lumbar vertical y tratando de que los elementos no queden por encima de su cabeza. deslizar.
(2) Sostenga un objeto más liviano en cada mano, mantenga recta la columna lumbar y dé un paso hacia adelante al mismo tiempo.
El entrenamiento de la postura lumbar debe ser una medida de tratamiento de rutina para pacientes con dolor lumbar postural y debe cumplirse. Además, este tipo de entrenamiento postural también se puede utilizar en pacientes con hernia de disco lumbar acompañada de cambios en la curvatura fisiológica de la columna lumbar.
Elige la silla operativa adecuada.
La salud es una gran motivación para trabajar, por eso es muy importante elegir una silla de trabajo adecuada para ti.
Una silla de trabajo adecuada debe cumplir las siguientes condiciones:
◆Respaldo de la silla
1. Para algunas personas, el respaldo de una silla demasiado alto puede obstaculizar el trabajo.
2. Debe existir soporte para la curvatura de la columna lumbar. No coloques almohadas detrás de la espalda, ya que esto puede ser contraproducente y causar molestias.
◆Asientos y cojines de sillas
1. Ancho: Al sentarse, deje al menos una pulgada de espacio en ambos lados.
2. Profundidad: Basado en el principio de poder acomodar la totalidad de los glúteos y muslos, dejando un cierto espacio detrás de las rodillas para evitar la compresión local de rodillas y muslos.
3. Cojín del asiento: Lo mejor es que tenga una ligera curvatura en la parte delantera, no un borde cuadrado duro.
4. Altura: Lo mejor es ajustarla. Además de coincidir con la altura del banco de trabajo, el ángulo del muslo del usuario debe ser aproximadamente paralelo al suelo, la posición de la rodilla puede ser ligeramente más baja que la cadera y los pies pueden estar completamente cerca del suelo sin colgar en el aire.
◆Arrestos
Altura: no demasiado alta, de lo contrario llevará a la altura de los hombros. Si el reposabrazos impide que los trabajadores acerquen su silla a la superficie de trabajo o interfiere con el movimiento de lado a lado, es mejor encontrar un reposabrazos que sea ajustable en altura o extraíble.
◆Ajustabilidad
El diseño de la silla se puede ajustar incluyendo: la altura, profundidad e inclinación del asiento, la altura e inclinación del respaldo de la silla y la altura y ancho del reposabrazos. Ajústelo varias veces para lograr el estado más cómodo. Los ajustes neumáticos son más fáciles de usar. Preferiblemente, la palanca de ajuste se puede manipular fácilmente mientras se está sentado.
◆Estabilidad
La base debe ser estable. Si necesita darse vuelta con frecuencia durante el trabajo, es más apropiado utilizar una silla con ruedas y un soporte de cinco puntos. Asegúrese de que las ruedas estén diseñadas para adaptarse al tipo de piso de su lugar de trabajo.
◆Material
El cuero es fácil de limpiar y el tejido es transpirable, cada uno tiene sus pros y sus contras. El respaldo y los cojines no deben ser demasiado blandos.
◆Necesidades laborales especiales
Si tu lugar de trabajo es una línea de producción, mostrador, laboratorio, etc.
, y necesita alternar posturas sentadas y de pie en el trabajo, y cuando se levanta con frecuencia para recoger cosas, es más adecuado posturas sentadas y de pie con mayor altura y diseñadas para inclinarse hacia adelante.
La silla para arrodillarse está diseñada para inclinarse hacia adelante y tiene amortiguación para las rodillas, lo que puede mantener mejor una buena postura de la columna, sin embargo, la carga excesiva en las rodillas y las extremidades inferiores suele causar diferentes problemas de dolor; El banco de trabajo debe considerarse alto para una postura de trabajo óptima. (Dr. Liang Huiwen, Asociación de Medicina de Rehabilitación)
Para prevenir el dolor de espalda, debemos empezar por mejorar el entorno laboral.
La Sra. Wang ha estado trabajando como empleada informática durante un año. Recientemente, ha sentido dolor en la parte baja de la espalda, especialmente cuanto más trabaja, más severos se vuelven los síntomas del dolor. Después del examen ambulatorio, se descubrió que se trataba de una distensión crónica de músculos y ligamentos. La causa estaba relacionada con estar sentado durante mucho tiempo, trabajar y realizar movimientos repetidos. Por ello, además de la medicación prescrita y la fisioterapia, le enseñaron algunos ejercicios de estiramiento para reducir la fatiga muscular y le aconsejaron dedicar unos minutos a hacer ejercicios durante sus descansos laborales para reducir la fatiga muscular provocada por permanecer en la misma posición durante mucho tiempo. . Pero la primera reacción de la Sra. Wang ante esta sugerencia fue: "Hacer ejercicio en el lugar de trabajo es extraño". Esta frase me hizo pensar profundamente.
Las personas pasan mucho tiempo en el lugar de trabajo, por lo que la promoción de programas de promoción de la salud en el lugar de trabajo ha recibido cada vez más atención y promoción en los últimos años. Los proyectos que las principales empresas nacionales suelen promover entre sus empleados incluyen: proyectos de aptitud física, peso, presión arterial alta, control de la hiperlipidemia y campañas para dejar de fumar para promover el ejercicio. Sin embargo, las enfermedades relacionadas con el sistema musculoesquelético, como el dolor de hombro, cuello, brazo y lumbalgia causados por el trabajo, han atraído cada vez más atención debido al aumento de su incidencia. Países de Europa, Estados Unidos y Japón han comenzado a formular leyes y regulaciones sobre este sistema, instruyendo a los empleadores a mejorar los entornos y procesos de trabajo y brindando a los empleados soluciones preventivas.
Por ejemplo, para el dolor lumbar ocupacional, además de estipular el límite de peso máximo para los empleados, también les enseña conocimientos de salud sobre el cuidado del dolor lumbar y promueve el ejercicio físico y los ejercicios aeróbicos durante los descansos antes o durante el trabajo.
En el pasado, en los hospitales nacionales se implementaban cursos similares a las clases de dolor lumbar para pacientes con dolor lumbar. Sin embargo, muchos pacientes a menudo no pueden aplicar plenamente lo que han aprendido porque no están estrechamente relacionados con el trabajo o el entorno objetivo no puede cooperar con la mejora, por lo que el dolor lumbar suele reaparecer. Por lo tanto, si podemos promover el conocimiento y ejercicio de la salud lumbar en el lugar de trabajo y realmente implementarlo en nuestro trabajo y vida, junto con la mejora del proyecto por parte del empleador, como cambiar la altura del banco de trabajo para evitar agacharnos. durante mucho tiempo, mejorar el proceso de trabajo, reducir la manipulación innecesaria o utilizar máquinas para sustituir la manipulación manual y adoptar un sistema de rotación para evitar realizar el mismo trabajo repetitivo durante mucho tiempo, reduciendo así el riesgo de exposición.
Según los resultados de una investigación extranjera, esta intervención multifacética no solo puede reducir la incidencia del dolor lumbar, reducir los gastos médicos y el ausentismo de los empleados, sino también mejorar la productividad y potenciar la fuerza centrípeta de los empleados hacia la empresa.
(Dr. Hung de la Asociación de Medicina de Rehabilitación de Hong Kong)
¡No deberías tolerar el dolor de espalda!
El dolor lumbar se ha convertido en un problema común en todo el mundo. Los trabajadores de oficina que operan computadoras todo el día, los empleados que tienen que estar de pie para atender a los clientes y los vendedores ocupados enfrentan el dolor de espalda. ¿Por qué los médicos no pueden abordar este problema adecuadamente?
El último informe de investigación publicado en el "Journal of the British Medical Association" muestra que en los diez años comprendidos entre 1987 y 1997, aunque el dolor de espalda severo que causaba incapacidad para moverse disminuyó en 0,7 puntos, la proporción de dolor de espalda que afectan al público en general aumentó en 12,7 puntos.
Para comprender el verdadero impacto del dolor lumbar en el público en general, investigadores de la Universidad de Southampton realizaron una encuesta entre 2.667 personas de entre 20 y 59 años, específicamente durante el período 1987 ~ 1988. * * * Cincuenta y nueve personas participaron en todo el estudio. El segundo estudio se realizó entre 1997 y 1998. En todo el estudio participaron 363 personas de entre 20 y 59 años, * * * 57 personas. Los resultados mostraron que un año después de las entrevistas, la proporción de encuestados con dolor de espalda aumentó de 36,4 en el primer estudio en 1988 a 49,1 en el segundo estudio en 1998. Desde la perspectiva de hombres, mujeres, clases económicas y condiciones de vida, la proporción de dolor de espalda es cada vez mayor.
Los investigadores creen que hay dos razones principales para el aumento de pacientes con dolor de espalda.
En primer lugar, la gente moderna presta más atención a su propia salud, por lo que trata el dolor de espalda como un síntoma. La segunda razón es que los jefes modernos han podido aceptar que el dolor de espalda es una condición médica, por lo que los empleados pueden recurrir mejor al sistema médico para abordar el problema.
Recibe tratamiento.
¿Tú también eres un oficinista con mala suerte y dolor de espalda? Vaya al departamento de rehabilitación de un hospital grande para recibir tratamiento lo antes posible. Descubrirá que podrá volver a trabajar cómodamente. (Dr. Zheng Huiwen, Universidad de California, EE. UU.)
Dolor lumbar: cinco consejos para prevenir el dolor
El dolor lumbar es el problema más problemático para las mujeres. En comparación con el dolor de espalda de los hombres, siempre que los hombres mejoren su postura sentada y fortalezcan los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, pueden mejorar en gran medida los síntomas del dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda de las mujeres también implica el mantenimiento durante la menstruación, la selección de zapatos y el diseño del espacio de actividades de la cocina.
Cuando tienes dolor de espalda, la opción más inteligente es pedir un chequeo a un médico rehabilitador de inmediato, pero para las mujeres que están ocupadas con las tareas del hogar, las posturas de descanso correctas pueden brindarte un descanso adecuado cuando no tienes tiempo para hacerlo; ver a un medico. Cuando sientas dolor lumbar te sugiero:
Primero, lo mejor es recostarte de lado, doblar el cuerpo y recostarte sobre el colchón. Cuando un colchón es demasiado blando o demasiado duro, lo mejor es ajustar la firmeza del colchón. Si duermes boca arriba, debes colocar una almohada detrás de las rodillas para elevar ligeramente los pies.
En segundo lugar, báñese con agua tibia durante no más de quince minutos. Lo mejor es utilizar polvos termales, aceites de baño o esencias que se venden en el mercado, que pueden aliviar el dolor lumbar.
En tercer lugar, revisa tus zapatos. Guarda los zapatos con punta puntiaguda, tacones de más de cinco centímetros y materiales de alta calidad. Use zapatos planos con punta redonda o cuadrada, o zapatillas deportivas multifuncionales.
En cuarto lugar, comprueba la altura de la encimera de la cocina. Intente adaptarse a su altura y elija una plataforma logística adecuada. Puede probar esta parte en los principales centros de exhibición de artículos de cocina para comprender el impacto de las diferentes alturas de los mostradores en sus tareas domésticas.
5. Aumente la ingesta de calcio, coma más leche de soja, tofu, yogur, leche y otros alimentos, y complemente el calcio para frenar la pérdida ósea y evitar la aparición de osteoporosis.
Las medidas de estilo de vida para aliviar el dolor lumbar sólo pueden tratar los síntomas, pero no la causa raíz. Se recomienda que consulte a un médico inmediatamente cuando tenga dolor lumbar, para que realmente pueda resolver el problema del dolor lumbar. (Dr. Zheng Huiwen, Universidad de California, EE. UU.)
¿Tiene experiencia con dolor de espalda?
Según las estadísticas, alrededor del 70-80% de las personas han experimentado dolor de espalda en su vida. Cuando se tiene este tipo de problema, además de buscar tratamiento médico, también es necesario prestar atención al mantenimiento. Las siguientes son algunas precauciones en la vida diaria para su referencia:
★Postura correcta al sentarse:
1. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y la espalda recta al sentarse.
2. La elección de la silla es muy adecuada para quienes son relativamente duros, tienen respaldo y pueden soportar la zona lumbar. Siéntese con las rodillas ligeramente más altas que las caderas, los pies apoyados en el suelo y la silla lo suficientemente ancha como para soportar los muslos.
3. Evite sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo y haga ejercicio una vez cada una o dos horas si es necesario.
uDe pie y caminando:
1. Al estar sentado o de pie, asegúrese de mover las caderas hacia adelante antes de levantarse, para evitar quedarse demasiado adelante.
2. Ponte de pie, levanta la cabeza, mete la barbilla, aprieta el abdomen, aprieta los glúteos y levanta el pecho.
3. Al subir o bajar escaleras o entrar o salir de umbrales, asegúrese de medir primero la altura. No seas descuidado para evitar tropezarte y lesionarte la espalda.
4. Evite permanecer de pie durante largos periodos de tiempo. Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, puedes utilizar un reposapiés para descansar los pies, lo que también reducirá la carga sobre tu cintura.
5. Al cambiar de carril estando de pie, mueva primero los pies y luego el cuerpo.
Para descansar y dormir:
1. Elija una cama adecuada, idealmente un colchón plano y sólido, generalmente una cama sobre una tabla de madera de 3/4 de pulgada de espesor. manta o alfombra. La superficie de la cama debe ser lo suficientemente ancha, ya que puede causar molestias si es demasiado estrecha.
2. La mejor posición para dormir es dormir de lado, con las manos delante de ti, las rodillas dobladas y las caderas dobladas. Cuando esté acostado, asegúrese de colocar una almohada debajo de las rodillas para elevar las extremidades inferiores, mantenga la espalda baja plana y no levante las manos por encima de la cabeza.
3. Presta atención a las literas: antes de levantarte de la cama, acuéstate de lado en el borde de la cama, dobla las rodillas, mueve las manos hacia el borde de la cama, mueve el cuerpo a través de las caderas. , siéntate derecho y apoya el peso de tu cuerpo con las manos. Al acostarse, siéntese en el borde de la cama, doble los codos y acuéstese boca arriba. Después de doblar las rodillas, mueva las piernas hacia la cama.
u Transporte de objetos o artículos pesados:
1. Al levantar objetos pesados, utilice una grúa u otras herramientas tanto como sea posible para reducir la posibilidad de lesiones en la espalda.
2. Si tienes que mover objetos pesados, el método debe ser el correcto. Debes doblar las rodillas, bajar las piernas, tratar de mantener las cosas lo más cerca posible del cuerpo y levantarte lentamente; no te agaches para recoger cosas y no gires la espalda al levantar objetos pesados.
3. No extiendas la mano sobre otras cosas al coger algo y no lo toques de mala gana. No abra ni cierre ventanas a través de muebles.
Disco U:
1. Antes de conducir, prepare el asiento del conductor de modo que sus rodillas queden dobladas por encima de sus caderas, para que pueda operar fácilmente cuando pise el acelerador y frenar con ambos pies. Si el asiento es demasiado blando, puede preparar un asiento con soporte para la cintura. La altura del reposacabezas del asiento se puede ajustar para mayor comodidad.
2. Al conducir, apoye la cintura en el respaldo de la silla y mantenga la parte superior del cuerpo recta. No se incline hacia adelante y use el cinturón de seguridad.
3. Cuando se conducen largas distancias, lo mejor es parar cada hora para caminar, hacer ejercicio y relajar la tensión.
u Trabajo y familia:
1. Sentarse o estar de pie durante largos periodos de tiempo requiere cambiar de postura y movimientos cada cierto tiempo (una a dos horas). Si trabajas duro, sólo fatigarás tus músculos.
2. Al realizar tareas domésticas, como lavar los platos, utilizar la aspiradora, etc. , no se doble excesivamente, intente doblar ligeramente las rodillas para mantener la curvatura lumbar normal.
u Ejercicio:
1. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio regularmente, como caminar, nadar, bailar aeróbico, hacer ejercicio suave o ejercitar la espalda, para mantenerte saludable.
2. Calienta antes de cada ejercicio y luego cambia de lento a rápido.
3. Evite estirar excesivamente la espalda durante el ejercicio, como agacharse a voluntad, saltar o levantar repentinamente las piernas.
4. Si hay signos de dolor de espalda durante el ejercicio, no seas descuidado y busca atención médica inmediatamente para evitar que empeore.
uOtros:
1. Usar un cinturón o soporte lumbar puede limitar el movimiento de la columna, reducir el estrés mecánico, corregir malas posturas y también ayudar a aliviar el dolor.
2. Evite colisiones, saltos bruscos y movimientos giratorios, y no trepe ni levante pesas.
3. Para prevenir el estreñimiento, puedes comer más frutas frescas, verduras y alimentos ricos en fibra.
4. Mantener un ejercicio adecuado.
5. Las mujeres no deben usar tacones altos.
6. Mantener un estado de ánimo feliz y relajado.